Bikram Yoga è una pratica yoga di 90 minuti fatta in una stanza a 105 gradi e 40% di umidità. Ogni classe consiste di 26 posizioni, le stesse 26 ogni volta, tenute per un tempo specifico e ripetute due volte. Praticando nel calore, i muscoli si riscaldano rapidamente e permettono di allungarsi più di quanto si potrebbe fare a temperatura ambiente. Il calore ti aiuta anche a sudare le tossine nel tuo corpo e ad alzare la frequenza cardiaca in modo da ottenere un po’ di lavoro cardiovascolare.

(Questa è una foto dello studio dove frequento.)

Faccio Bikram yoga (dentro e fuori) da circa 2 anni e ho imparato una serie di lezioni durante le molte sessioni calde. (So che molte persone sono intimidite dal Bikram Yoga – il calore, l’ignoto, l’idea sbagliata che solo i superfit possono farlo. Ma credetemi – ho visto tutti i tipi di persone – maschi e femmine; atleti del college e quelli che hanno appena iniziato un percorso di fitness; ballerini flessibili e persone che possono a malapena raggiungere le dita dei piedi.

Ecco alcune cose che vorrei sapere come un principiante.

1. Cerca di non asciugarti il sudore. Il tuo corpo dovrà lavorare di più per produrre più sudore per raffreddarti e sarai più caldo. Tampona solo intorno al viso se ti gocciola negli occhi.

2. Idratati! Idratare! Idratare! Bevi più acqua il giorno prima della lezione e il giorno stesso. È troppo tardi per idratarsi 15 minuti prima della lezione.

3. Non mangiare 2 ore prima della lezione. Ci vuole un po’ di tempo per digerire il cibo e se sei pieno, ti sentirai come se volessi vomitare. Vai a stomaco vuoto.

4. Sii tranquillo. Una volta entrato nella sala di yoga, non parlare fino a quando non esci alla fine della lezione. E soprattutto non parlare alla fine, anche dopo che l’istruttore ha terminato la lezione. Non parlate, nemmeno sottovoce, finché non siete usciti dalla stanza. Molte persone rimangono in savasana per un tempo extra alla fine della lezione, e il tuo gorgogliare su quanto caldo/quanto duro/quanto meraviglioso sia stato il corso distrae molto chi sta cercando di meditare.

5. Prendi due asciugamani: uno grande e uno piccolo. L’asciugamano grande coprirà il tuo tappetino da yoga e ti impedirà di scivolare. Quello piccolo servirà a tamponare il sudore intorno agli occhi. (Vedi #1)

6. Sii gentile con il tuo corpo e il tuo ego. Ogni classe sarà diversa perché voi siete una persona diversa ogni giorno. Vedrete dei progressi nel tempo, ma non necessariamente nelle classi successive. Alcuni giorni, il tuo equilibrio sarà fuori uso. Altri giorni, ti paragonerai a tutti quelli nella stanza. Vai al tuo ritmo, non spingerti troppo oltre, e non giudicarti o confrontarti. Fai solo quello che puoi.

7. La posizione più importante di tutta la classe è savasana. Dopo la serie in piedi, passerai alla serie a terra e tra una postura e l’altra farai una savasana. Cerca di rilassarti completamente, non muoverti, libera la tua mente e prendi fiato. Sì, la tua frequenza cardiaca aumenterà in questa classe di yoga e savasana è la tua occasione per abbassarla.

8. Indossa il meno possibile. Io indosso un reggiseno sportivo e pantaloncini corti. Il mio corpo non è perfetto. Nessuno nella stanza ha un corpo perfetto. E tutti saranno troppo concentrati su se stessi per fissare ciò che voi percepite come imperfezioni sul vostro corpo. Se non sei a tuo agio con pantaloncini e reggiseno, indossa pantaloncini e canotta. Mai cotone. Sempre materiale traspirante. Mai pantaloni.

9. Non mettere il tuo tappetino vicino agli amici. Sarai consapevole di te stesso per tutta la lezione.

10. Assicurati di poterti vedere nello specchio e non bloccare la vista degli altri nello specchio. Anche se sei nell’ultima fila, è molto importante essere in grado di vederti allo specchio, sia per aiutare l’equilibrio che per ottenere l’elemento mentale/spirituale/emozionale della classe.

Ci sono altri tipi di yoga caldo, ma Bikram è definito da pose specifiche, in un ordine specifico. E un accordo di franchising/licenza con Bikram Choudhury… ma non entrerò nei miei pensieri sul copyright dello yoga in questo post. Lo conserveremo per un altro giorno. 🙂

Inoltre, quando sei pronto a provare Bikram Yoga – e dovresti! – assicurati di controllare con il tuo studio locale (cerca qui per trovare il più vicino) circa le tariffe introduttive. Di solito è possibile ottenere un GRANDE affare sulla tua prima settimana o mese, e gli studenti quasi sempre ottenere uno sconto.

Pronto, set, SWEAT! Fatemi sapere se posso rispondere a qualsiasi domanda!