Anche se hai assunto il ruolo di caregiver, è molto importante che tu ti prenda cura di te stesso. Se ti ammali o sei malato, chi si prenderà cura di te? I caregiver sono così impegnati a prendersi cura degli altri che tendono a mettere i propri bisogni in secondo piano. Lo stress del caregiving può influire sulla tua salute, causando ansia, depressione e persino scarsa salute fisica. Fortunatamente, ci sono modi per prendersi cura di se stessi. Ecco una guida alla cura di sé per il caregiver familiare.

Fai una pausa

Curare un parente può diventare un lavoro a tempo pieno o addirittura 24 ore su 24. Può sembrare che non si abbia mai una pausa. Ma tutti i caregiver hanno bisogno di tempo per se stessi. Fare un passo indietro e lasciare che qualcun altro assuma il ruolo è perfettamente giusto e salutare. Chiedi a un altro membro della famiglia o a un amico fidato di aiutarti con alcune delle responsabilità per darti una pausa. Può essere qualcosa di semplice come chiedere a qualcuno di aiutare a preparare i pasti o portare la persona amata a fare una passeggiata per darvi una pausa. Concedersi 30 minuti da soli ogni giorno per prendersi cura di se stessi farà la differenza nel vostro stato mentale e fisico.

Potreste anche prendere in considerazione l’assistenza di sollievo. Questo tipo di servizio permette ad un assistente professionale di venire a prendersi cura del tuo caro in modo che tu possa avere qualche giorno o settimana di riposo.

Ridurre lo stress

Essere un caregiver è molto stressante. Sopportare questo stress per un lungo periodo di tempo può portare al burnout. Oltre alle tue responsabilità di caregiver, fai attività che ti piacciono per aiutarti a gestire lo stress. Fai un bagno, leggi un libro, guarda un film o fai altre attività preferite.

Fare esercizio

Prendere il tempo per fare esercizio non solo ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente, ma può migliorare anche il tuo stato mentale. L’esercizio fisico può aiutare anche a dormire meglio. Gli esperti raccomandano un totale di due ore e mezza o più di attività ogni settimana. Non sai come inserirlo? Fai una passeggiata di 10-15 minuti un paio di volte al giorno. Anche questo può migliorare le cose.

Mangia sano

Mangiare sano è importante quando ci si prende cura degli altri. Può essere facile afferrare il fast food, ma scegliere opzioni sane durante il giorno aiuta a mantenere alti i livelli di energia e si rivelerà la scelta migliore nel tempo.

Dormire

Nulla può prendere il posto di una notte di sonno completo. Fai del tuo meglio per dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Se questo non è possibile, prova a fare un breve sonnellino durante il giorno.

Fissa degli obiettivi

Scrivi esattamente quello che devi fare e quello che vorresti realizzare. Vederlo per iscritto può rendere più facile raggiungere gli obiettivi. Un obiettivo potrebbe essere qualcosa come: “Voglio sentirmi più sano”. Decidi quali azioni intraprenderai per raggiungere quell’obiettivo.

Per esempio, camminare per 10 minuti ogni sera o trovare il tempo per fare una visita fisica completa può aiutarti a lavorare verso il tuo obiettivo.

Comunicare

Se non esprimi ciò di cui hai bisogno o come ti senti, le persone non possono aiutarti. Comunica in modo efficace e costruttivo in modo che gli altri possano aiutarti e sostenerti. Sii chiaro e non far indovinare agli altri di cosa hai bisogno. Chiedete aiuto quando ne avete bisogno. Anche se hai solo bisogno di un amico con cui sfogarti apertamente.

Puoi anche ridurre lo stress imparando a comunicare meglio con la persona cara di cui ti prendi cura. Fate sempre uno sforzo per ascoltare attivamente. Le cose vanno molto più lisce quando due persone hanno imparato l’arte della comunicazione.

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