Non si vede tutti i giorni una donna sulla settantina che dimostra un deadlift.

“So che molte persone della mia età normalmente rifuggirebbero da un esercizio come questo”, ha scritto Joan MacDonald in un recente post su Instagram.

“Non posso dirlo abbastanza: circondati di persone competenti che vedono il meglio in te e possono ottenere il meglio da te! Solo perché sei più vecchio non significa che non puoi ancora essere spinto e ancora imparare e crescere.”

Tre anni fa, il nativo di Cobourg, Ont. era in un posto molto diverso. Pesava quasi 90 chilogrammi (200 libbre) e prendeva diversi farmaci per la pressione alta e il colesterolo. Allo stesso tempo, soffriva di artrite e si stava riprendendo da un intervento al ginocchio.

“Ero molto infelice con me stessa”, ha detto MacDonald durante un’intervista con CTV News Channel.

“Ero stata dai medici. Volevano mettermi sotto farmaci e non volevo averci niente a che fare”.

Quindi ha deciso di cambiare.

MacDonald ha unito le forze con sua figlia, la coach di trasformazione fisica Michelle MacDonald, e ha iniziato il suo programma di fitness di sei mesi.

La figlia l’ha istruita sull’alimentazione sana e ha lavorato con lei per sviluppare la giusta tecnica e forma per fare esercizio e sollevare pesi. Ha perso 20 chilogrammi (45 libbre) in sei mesi.

“Sono a bocca aperta”, ha detto Michellesaid, parlando a CTV News Channel via Skype dalla sua palestra privata in Messico.

“È più che perdere peso a questo punto… sta effettivamente guadagnando muscoli. Non fa nessuna terapia ormonale sostitutiva – sta solo continuando a mangiare correttamente e ad allenarsi con buona forma, tecnica e intensità.”

Il muscolo è essenziale per la nostra salute e funzione fisica, ma i muscoli iniziano naturalmente a deteriorarsi con l’età – una condizione nota come sarcopenia. Questa perdita di muscolo è considerata un driver per molti problemi di salute legati all’età, ma gli studi mostrano una mancanza di esercizio accelera il problema.

“È incredibile vedere qualcuno nei loro 70s mettendo su muscoli, che va contro quello che ci dicono,” ha detto Michelle.

MacDonald, che ha accumulato oltre 125.000 seguaci Instagram, ora funziona fuori ogni giorno e mantiene una routine di fitness cardio-based e sollevamento pesi regolare. Secondo la sua pagina Instagram, dove documenta il suo regime di fitness, pianifica i suoi pasti, tiene traccia del suo apporto proteico e calorico, e si assicura di includere ogni gruppo alimentare.

“Onestamente, il trucco per il piano di dieta che sto facendo è solo mangiare pasti equilibrati come questo durante il giorno. Mangio 5 pasti ogni giorno, e sono tutti equilibrati”, si legge in un post dalla sua pagina Instagram.

Per gli anziani che stanno cercando di adottare uno stile di vita più sano, Michelle consiglia di iniziare lentamente e lavorare con un allenatore per progettare un piano di allenamento adatto al tuo corpo e le capacità.