La maggior parte di noi ha a che fare con l’occasionale mattina pigra e senza motivazione.

Sai come ci si sente: ti svegli sapendo di avere un mucchio di cose da fare, ma non riesci proprio a convincerti a farle.

Così invece dormi fino a tardi. O forse ti alzi e perdi tempo a giocare a Mario Run sul tuo telefono. Prima che tu te ne accorga, sono arrivate le 11:00 e non hai fatto nulla.

Un lettore mi ha chiesto recentemente come affrontare questo problema:

“Hai qualche consiglio per qualcuno che pianifica tutto la sera prima, ma poi perde tutta la motivazione la mattina dopo?”

Anche se alla mia ragazza piace accusarmi occasionalmente di essere segretamente un robot (il che non è vero – amo far circolare l’ossigeno attraverso il mio sistema respiratorio chiaramente biologico ed esalare l’anidride carbonica tanto quanto il prossimo compagno umano), non sono immune a questo problema.

Tuttavia, ho imparato molto negli ultimi anni che mi ha aiutato a rendere le mattine pigre molto meno frequenti. Oggi, condividerò alcune idee che vi aiuteranno a raggiungere un livello simile di produttività e motivazione mattutina costante.

A colpo d’occhio, ecco le soluzioni per aumentare la vostra motivazione mattutina che esamineremo:

• Sperimentare con il tuo programma
• Utilizzare una routine mattutina per costruire uno “slancio produttivo”
• Ridurre il divario tra intenzioni e risultati con la Regola del Tre
• Sperimentare la “motivazione di richiamo” facendo una cosa che ami ogni mattina

Beep boop… cioè, cominciamo.

Sperimenta con il tuo programma

Sono un appassionato di articoli che descrivono in dettaglio le abitudini e le routine mattutine di autori, imprenditori e altre persone famose. Sto parlando di articoli come:

• The Daily Routines of Great Writers di Maria Popova
• Da Steve Jobs a Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people di Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers di James Clear

Una cosa interessante che ho imparato leggendo questi tipi di articoli è che gli orari dei singoli scrittori differiscono notevolmente. Per esempio, ecco come Haruki Murakami, autore di libri come 1Q84 e The Wind-Up Bird Chronicle, inizia la sua giornata quando è in modalità romanzo-scrittura:

“Quando sono in modalità scrittura per un romanzo, mi alzo alle 4 del mattino e lavoro per cinque o sei ore. Nel pomeriggio, corro per dieci chilometri o nuoto per millecinquecento metri (o faccio entrambe le cose), poi leggo un po’ e ascolto della musica. Vado a letto alle 21.”

Questa routine differisce abbastanza da qualcuno come Margaret Atwood, che una volta ha ammesso di,

“…passare la mattina a preoccuparsi, e poi immergersi nel manoscritto in una frenesia di ansia verso le 15.”

Ma sia Murakami che Atwood sono stati autori di incredibile successo. Così come molti altri, tutti con orari e abitudini diverse. Ciò che questo mi dice è che non c’è una formula perfetta per il successo; puoi strutturare la tua giornata in qualsiasi modo tu ritenga opportuno, purché ti aiuti a mantenere la motivazione e ti spinga a raggiungere i tuoi obiettivi.

Inoltre, il contrasto tra gli orari dei diversi autori illustra una divisione tra ciò che chiamerò maniaci del mattino e costruttori di slancio.

Sono termini completamente arbitrari che ho appena inventato, ma si adattano ai miei scopi per il momento, quindi li userò. E non puoi fermarmi perché sei troppo lontano.

I maniaci del mattino sono il tipo di persone che possono semplicemente rotolare fuori dal letto e iniziare subito a lavorare sui loro compiti più difficili e impegnativi. Haruki Murakami è un maniaco mattutino; anche Ernest Hemingway lo era, come rivelò a George Plimpton:

“Quando lavoro a un libro o a una storia, scrivo ogni mattina il più presto possibile dopo le prime luci dell’alba.”

Al contrario, i costruttori di slancio sono le persone che hanno bisogno di svegliarsi e costruire un po’ di quello che mi piace chiamare slancio produttivo prima che possano davvero entrare nello spirito delle cose. In altre parole, hanno bisogno di fare alcuni piccoli compiti per mettere essenzialmente il loro cervello in “modalità lavoro” prima di poter affrontare quelli più impegnativi.

Ecco il punto… non è sempre evidente in quale categoria si rientra. Ecco perché la prima cosa che dovresti fare per iniziare a svegliarti più motivato è sperimentare il tuo programma.

Personalmente, sono più un costruttore di slancio durante la mattina – ma lo so solo perché ho sperimentato entrambi i tipi di programmi. Se non l’hai fatto, fai una prova.

Se non sei mai stato un maniaco del mattino, prova ad alzarti e ad affrontare immediatamente il compito più impegnativo del tuo piano giornaliero.

Se non sai quale compito scegliere, guarda la tua lista di compiti e chiediti quale compito senti più resistenza ad iniziare. Come dice Steven Pressfield in La guerra dell’arte:

“Come un ago magnetizzato che galleggia su una superficie d’olio, la Resistenza indicherà immancabilmente il vero Nord – cioè quella chiamata o azione che più vuole impedirci di fare. Possiamo usare questo. Possiamo usarlo come una bussola. Possiamo navigare attraverso la Resistenza, lasciando che ci guidi verso quella chiamata o azione che dobbiamo seguire prima di tutte le altre.”

Utilizza la resistenza che senti per guidarti. Se questo programma funziona e scopri che sei un maniaco del mattino, congratulazioni!

Un enorme vantaggio che questo tipo di programma porta è che cancella subito il compito più impegnativo; una volta finito, tutto il resto sulla tua lista dovrebbe sembrare facile in confronto.

Costruisci uno slancio produttivo con una routine mattutina intelligente

Se scopri di non essere un maniaco del mattino, allora devi adottare un approccio diverso per costruire la motivazione mattutina. Per iniziare, torniamo di nuovo al concetto di slancio produttivo e cerchiamo di spiegarlo un po’ meglio.

Alcuni anni fa, un amico mi diede un consiglio per quando mi sentivo particolarmente resistente a lavorare su un grande progetto.

“Quando ti trovi a procrastinare”, disse, “Vai a lavare i piatti”

Il suo ragionamento era semplice: lavare i piatti – o fare qualsiasi semplice lavoro manuale – è un lavoro di basso livello. E’ un lavoro che non richiede una tonnellata di creatività o di cervello, e quindi probabilmente avrai poca resistenza ad iniziarlo. Al contrario, scrivere un articolo o studiare per un test porta un sacco di resistenza.

Tuttavia, una volta che si entra nel flusso di fare i piatti, si inizia a costruire un certo slancio produttivo. Il tuo cervello entra in modalità lavoro. E una volta che è lì, puoi usare questo slancio per portarti in quei compiti più difficili che erano così difficili da iniziare prima.

Se non sei un maniaco del mattino, allora devi trovare un modo per cuocere questo processo di costruzione dello slancio produttivo direttamente all’inizio della tua giornata. Per farlo, è necessario impostare una routine mattutina intelligente.

Scegliendo alcune semplici abitudini produttive da fare subito dopo il risveglio, è possibile iniziare la giornata con il piede giusto e costruire lo slancio necessario per saltare nella lista dei compiti con vera intensità.

Ecco un breve sguardo alla mia attuale routine mattutina, che inizio alle 6 del mattino ogni giorno feriale:

• Bere un mezzolitro d’acqua
• Dare da mangiare al mio gatto
• Meditare per 5 minuti
• Esercitare (vado in palestra tre giorni a settimana e faccio cardio all’aperto gli altri due)
• Doccia e vestirsi
• Cucinare e fare colazione
• Leggere per 30 minuti

Questa routine mi prende circa 2.5 ore per completare, il che funziona per me dato che, come imprenditore, posso impostare il mio programma. Tuttavia, anche se sei a scuola o hai un lavoro con un orario fisso, puoi comunque trarre vantaggio da questo concetto.

Se vuoi seguire una routine mattutina simile alla mia, puoi sempre allenarti a svegliarti presto – ho diversi amici online che iniziano la loro giornata alle 4:30 del mattino.

In alternativa, puoi semplicemente lavorare con il tempo che hai al mattino e scegliere abitudini che non richiedono tanto tempo. La chiave è quella di scegliere abitudini che costruiscano quello slancio importante. Sperimenta per trovare quelle che funzionano meglio per te.

Usa la regola del 3 per ridurre la tua lista di compiti

Una cosa che può davvero uccidere la tua motivazione al mattino è una lunga lista di compiti che sai di non poter finire.

Questo è il motivo per cui raccomando di usare un sistema di produttività che combini sia una lista di compiti principale che una lista di compiti giornalieri; in questo modo, puoi evitare di essere sopraffatto guardando solo la tua lista giornaliera nella maggior parte dei giorni.

Tuttavia, so per esperienza che anche una lista giornaliera di attività può diventare schiacciante; quando creo la mia prima di andare a letto ogni sera, sono davvero tentato di diventare troppo zelante e metterci una tonnellata di attività.

Ecco il problema: se crei costantemente liste di attività giornaliere che non finisci mai, allora stai costantemente mantenendo un divario tra ciò che hai intenzione di fare e ciò che effettivamente fai.

Lo chiamo il divario intenzione-realizzazione, ed è un vero e proprio killer della motivazione; dopo tutto, svegliarsi ogni mattina con la consapevolezza (basata sull’esperienza passata) che non raggiungerai ciò che ti sei prefissato di fare può solo danneggiare la tua motivazione. Al contrario, avere la fiducia di poter realizzare i tuoi piani ti aiuterà a farlo.

Per iniziare a colmare il divario tra intenzione e realizzazione, basta ridurre la quantità di compiti sulla tua lista quotidiana. Se hai bisogno di aiuto, prova a seguire la Regola del 3, un concetto spiegato nel libro di Chris Bailey The Productivity Project. Ecco come Chris la descrive:

1. All’inizio della giornata, vai avanti veloce alla fine della giornata nella tua mente. Poi chiediti: “Quali sono le tre cose che vorrei aver realizzato quando la giornata sarà finita?”.
2. Scrivi queste tre cose.
3. Fai lo stesso all’inizio di ogni settimana.

L’idea qui è di pensare deliberatamente a ciò che vuoi realizzare – e limitandoti a un piccolo numero di cose, sfidi te stesso a fissare obiettivi gestibili che sono ancora abbastanza sostanziali per essere soddisfatto alla fine della giornata.

Se vuoi saperne di più su questo concetto, ne ho parlato a lungo in questo episodio del podcast (a partire da 18:00):

Fai una cosa che ami ogni mattina

L’ultima idea che vorrei condividere con te è ispirata da questa citazione di Tony Robbins:

“Ci sono 2 tipi diversi di motivazione: Spingere richiede forza di volontà, e la forza di volontà non dura mai. Ciò che dura è la trazione – avere qualcosa di così eccitante, così attraente, qualcosa che desideri così tanto che fai fatica ad andare a dormire la sera, ti alzi così presto la mattina e lo porti al livello successivo.”

Questo ci riporta in realtà ai maniaci del mattino di cui abbiamo parlato prima, perché mentre credo che gran parte della ragione della loro scelta di orario sia dovuta alla loro personalità – cioè sono semplicemente cablati in quel modo – penso che anche la loro missione giochi un ruolo. Quando Haruki Murakami è in modalità romanzo, per esempio, il suo desiderio di finire quel romanzo lo spinge a continuare a scrivere.

Ma se non hai una missione onnicomprensiva al momento?

Sia che tu stia lavorando durante un semestre con classi che non ti ispirano particolarmente, o che tu stia facendo il tuo dovere in un lavoro che non è super-eccitante, ci saranno momenti in cui semplicemente non hai una missione che ti motiva così tanto.

In quei momenti, tuttavia, credo ancora che tu possa trarre vantaggio dalla motivazione di tiro costruendo almeno una cosa che ami nella tua routine mattutina. Per me, è ascoltare i miei podcast preferiti mentre sono fuori in bicicletta o in palestra; l’anticipazione di ascoltare un nuovo episodio mi tira nella mia routine e mi rende felice.

Si può usare qualcosa di altrettanto piccolo per fornire un po’ di motivazione personale – non deve essere qualcosa di enorme. Qualsiasi cosa che sei entusiasta di fare al mattino contribuirà alla tua motivazione generale a saltare fuori dal letto e iniziare la giornata.

Wrap-Up

Tutti affrontano la mancanza di motivazione a volte, ma applicando intelligentemente queste idee, ti doterai degli strumenti per combattere il problema e assicurarti di svegliarti motivato più spesso.

Spero che tu abbia trovato utile questo articolo! Se hai delle idee tue che non ho incluso qui, condividile nei commenti qui sotto.

Se non riesci a vedere il video qui sopra, puoi vederlo su YouTube.

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Appunti video

Se vuoi migliorare ancora, potresti trovare utili queste idee aggiuntive:

• 5 consigli per ottimizzare il tuo sonno – Se ti svegli sempre stanco, migliorare il tuo sonno è probabilmente la cosa numero 1 che puoi fare per migliorare la tua motivazione e i tuoi livelli di energia.
• Come smettere di procrastinare con la Tecnica di Pomorodo – il mio metodo preferito per battere la procrastinazione.
• Trova il tuo momento più produttivo della giornata monitorando i livelli di energia del tuo corpo – un metodo interessante per adattare il tuo programma in base al momento più produttivo della giornata.

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