C’è una ragione per cui quel peso mosca di otto pietre può ancora metterti al tappeto. I grandi bicipiti non ti fanno vincere incontri di boxe; infatti sono più un ostacolo che un aiuto – anche se Wladimir Klitschko potrebbe non essere d’accordo. “Ingrassare può irrigidire e accorciare i muscoli”, dice Matt Garcia, fondatore di Total Boxer. “Un nucleo solido come una roccia ti permette di trasferire energia attraverso tutto il corpo e di dare il colpo del ko con i pugni.

(Correlato: Come sviluppare un nucleo duro come la roccia)

La velocità uccide

Battere il tuo uomo al pugno non è solo la migliore forma di difesa ma, se combinato con la potenza del nucleo, può porre fine ad un combattimento in pochi secondi. “Non tirare il pugno tirando indietro il pugno”, dice Garcia. “Tieni la mano sul mento e vai dritto – non lo vedrà mai arrivare”. Aumenta la tua velocità in palestra usando i pesi delle mani mentre fai shadow box o fai quattro serie di 25 tiri sulle nocche, concentrandoti sul rendere la fase ascendente il più esplosiva possibile.

(Correlato: I migliori consigli di costruzione muscolare di AJ)

Tecnica di punta

Comprendere la dolce scienza della boxe richiede anni. Ma se vuoi porre fine a un combattimento in un istante hai solo bisogno di padroneggiare una cosa: il cross perfetto. “Imposta la tua posizione di lato”, dice Garcia. “Piegati alle ginocchia e metti il tuo peso sulle palle dei piedi con i gomiti e il mento in basso”. Assicuratevi che il vostro corpo stia ruotando attraverso il nucleo. Tieni la mano, il gomito e l’avambraccio dritti per una consegna perfetta e la minima possibilità di lesioni.

Master questo movimento con entrambe le mani ed è sinistra, destra, buonanotte per la tua opposizione.

.