La sindrome premestruale (PMS) può causare sbalzi d’umore selvaggi ed emotivi per alcune donne. In un giorno possiamo passare da uno scatto d’ira a un pianto, seguito da un attacco d’ansia. Questi alti e bassi emotivi sono di solito dovuti ai nostri ormoni fluttuanti. La buona notizia è che possiamo diventare più strategici nel modo in cui curiamo le cause di fondo di questi sintomi per vivere senza sbalzi d’umore, depressione e ansia. Per la maggior parte delle donne, guarire con successo la sindrome premestruale può avvenire con cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Ecco alcuni modi per iniziare ad affrontare le cause sottostanti e accedere alla tua guarigione.

Benessere erotico

Il sesso e l’autopiacere non solo ti fanno sentire benissimo, ma hanno anche benefici sulla salute ormonale. Se si sentono crampi e/o gonfiori, il sesso o l’autopiacere possono migliorare la circolazione agli organi della cavità pelvica, promuovere livelli di estrogeni più sani, e fornire relax aumentando i livelli di estrogeni e facendo uscire il cortisolo. Il sesso aumenta anche i livelli di ossitocina, l’ormone del legame e del successo, che è collegato alla passione, all’intuizione e alle abilità sociali. Se stai sperimentando la sindrome premestruale durante la fase di ovulazione, il sesso può essere il biglietto per disintossicarti dagli estrogeni. Se sei nella seconda metà della tua fase luteale, potresti aver bisogno di più lubrificante per aiutare a stimolare la tua connessione con le tue sensazioni. Ma presto ti sentirai connessa a te stessa, eccitata e rilassata.

Prendi le tue erbe

Rhodiola rosea è un medicinale a base di erbe che regola la tua risposta allo stress, riduce l’ansia e dà alle nostre surrenali il tanto necessario TLC! La rodiola protegge il tuo cervello dal cortisolo. Prendi questa erba proprio quando hai segni di depressione e ansia durante la sindrome premestruale; tuttavia, è più efficace prenderla ogni giorno per tre mesi. La raccomandazione è di 150-300 mg al giorno con il 2% del costituente attivo rosavin.

Inchiesta su se stessi

Ogni mese, attraverso le mestruazioni, passiamo attraverso un processo di trasformazione interna di lasciare andare e rinascere. Il nostro utero perde il suo rivestimento e noi ci liberiamo dal passato e andiamo verso il futuro. È un momento in cui le emozioni profondamente represse e ignorate del mese scorso vengono portate in superficie, e nella coscienza, in modo da poterle riconoscere, cercare l’espressione e lasciarle andare. Quando trascuriamo o ignoriamo i nostri sentimenti o semplicemente non ci diamo abbastanza tempo per spegnere e riconnetterci, è probabile che la sindrome premestruale venga in superficie. Quando ti senti ansioso, arrabbiato o depresso, ricorda che la tua più grande saggezza è già dentro di te. Fermati e ascolta. Fai una conversazione con le tue sensazioni mentali e fisiche. Dì: “Grazie per esserti mostrato in modo che io possa vivere una vita migliore. Ora, cosa vuoi dirmi?”. Guardate anche le vostre relazioni e gli sbocchi creativi. Dove stai mettendo a tacere il tuo sé autentico? Trova il tempo per ammirare la tua unicità, segui il tuo cuore e fai le cose a modo tuo. Le vostre opinioni uniche e il vostro sé autentico sono la ragione per cui siete qui e siete amati.

Meditazione per dominare i tuoi stati d’animo

Kirtan Kriya è un canto di meditazione che deriva dal Kundalini yoga. La pratica utilizza movimenti ripetitivi delle dita per aiutare a rompere le abitudini e assisterti nell’attraversare qualsiasi cambiamento di vita. Può anche aiutare a guarire memorie sessuali negative e traumi. Si ritiene che il Kirtan Kriya stimoli le ghiandole pituitaria e pineale, il che permette di diventare più attivi ed equilibrati. È molto utile per connettere e bilanciare il vostro ciclo mestruale e i centri energetici lunari.

Ecco come potete provare il Kirtan Kriya da soli.

Il mantra include suoni primari che riflettono la ruota della vita. Il mantra è Saa (nascita) Taa (vita) Naa (morte) Maa (rinascita). Tieni la testa dritta. Metti le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Inizia a cantare mentalmente Saa Taa Naa Maa. Concentra i tuoi occhi sul punto della fronte. Immagina che la corrente sonora passi attraverso la tua testa a forma di L, entrando nella parte superiore della tua testa e fluendo fuori attraverso il centro della tua fronte. Mentre canti Saa, premi il dito indice sulla punta del pollice; sul Taa, premi il dito medio sul pollice; sul Naa, premi l’anulare sul pollice; e sul Maa, premi il mignolo sul pollice. Continua per 3 a 31 minuti. Puoi fare questa meditazione quando vuoi sollievo e comprensione dalle oscillazioni emotive della sindrome premestruale, e può essere fatta come pratica di meditazione per 40 giorni. Osserva come ti senti prima e dopo la tua pratica. Ci sono grandi intuizioni quando rimani immobile per un minuto dopo la pratica.

Sollevare la tua serotonina

Alcuni cibi possono influenzare l’equilibrio della nostra biochimica. Quando mangiamo cibi ad alto contenuto di zucchero, l’insulina viene rapidamente rilasciata dal flusso sanguigno. In quel momento, l’insulina elimina tutti gli aminoacidi tranne uno, il triptofano. Il triptofano è il precursore del nostro ormone del piacere e della felicità, la serotonina. Le voglie di zucchero durante la sindrome premestruale possono quindi portare ad un aumento della quantità di serotonina nel cervello. Il nostro corpo cerca sostanze che ci bilancino biochimicamente. Se abbiamo poca serotonina, cercheremo sostanze che aumentino i livelli di serotonina. Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero sono un modo per farlo. Quando hai degli sbalzi d’umore, prova a mangiare carboidrati complessi per stabilizzare i tuoi livelli di serotonina. Mele, avocado, cetrioli e carote sono ottimi rimedi quando siete in movimento e sentite un’improvvisa voglia di zucchero! Il mio preferito sono le patate dolci arrostite, che mi ricordano la mia infanzia. Quando sei in sindrome premestruale, niente batte la sensazione accogliente di casa e il comfort.

Per dominare gli sbalzi d’umore della sindrome premestruale, vai a letto

Siccome la serotonina è fondamentale per l’umore, bassi livelli di serotonina possono essere direttamente collegati alla depressione, all’irritabilità e ai cambiamenti d’umore vissuti dalle donne con la sindrome premestruale.

Inoltre, la serotonina è importante per regolare il sonno. Bassi livelli di serotonina possono influenzare l’inizio e la qualità del sonno. Inoltre, bassi livelli di serotonina significano anche bassi livelli di melatonina. La melatonina è fondamentale per il nostro ciclo del sonno, che ha un impatto diretto sul nostro equilibrio ormonale, quindi quando non ne abbiamo abbastanza, potremmo sperimentare una significativa interruzione del ciclo sonno-veglia.

È essenziale avere un rituale notturno in modo che la serotonina e la melatonina possano funzionare correttamente. Questo potrebbe includere un’attività calmante e rilassante prima di dormire, come leggere un libro o fare un bagno. Dovresti anche tenere l’elettronica fuori dalla tua camera da letto e provare ad usare la tecnologia della luce blu davanti ai dispositivi elettronici.

Vai a cominciare

Hai senza dubbio combattuto una battaglia mensile in salita. Con questi semplici consigli e diventando più consapevole dei tuoi sintomi PMS, i tuoi ormoni risponderanno per aiutare il tuo corpo ad equilibrarsi. Quando nutri e muovi il tuo corpo in modi che lavorano con i suoi ritmi naturali e usi il tuo corpo come una risorsa, attingerai al tuo migliore io personale e vivrai la vita che vuoi vivere.

Immagine in evidenza di Claire Jantzen