Il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata, che include ogni nutriente entrare nel tuo sistema al momento giusto, in determinate quantità limitate. Mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati è l’argomento caldo di discussione nei circoli di perdita di peso, coloro che lavorano per perdere peso devono capire che tagliare i carboidrati alla cieca non vi aiuterà. Togliere un’intera fonte di nutrimento dalla tua dieta non è sano e non è raccomandato. La risposta a come perdere peso sta nel sapere che una dieta squilibrata non vi farà bene. Togliere del tutto i carboidrati dalla tua dieta porta alla perdita di massa muscolare, che a sua volta si traduce in un abbassamento del tuo BMR e porta ad un aumento di grasso piuttosto che ad una perdita di grasso.

Come perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati

Un piano di dieta ideale deve avere almeno 100 grammi di carboidrati nella tua dieta. Questo dovrebbe essere abbinato a proteine e fibre adeguate. Oltre a seguire la dieta è anche importante mantenersi idratati. La chiave è quella di non perdere muscoli preziosi e per fare questo è necessario combinare una dieta a basso contenuto di carboidrati insieme a proteine adeguate.

La risposta a come perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati sta anche nel capire che ci sono carboidrati buoni e carboidrati cattivi. Consumare il giusto tipo di carboidrati, infatti, vi aiuterà a costruire energia e permetterà al vostro corpo di immagazzinare meno grasso. I carboidrati buoni aiutano anche a stabilizzare i nostri livelli di zucchero nel sangue. Aiutano anche a tenere sotto controllo gli sbalzi d’umore e a mantenere un buon tono corporeo.

In generale, puoi mangiare frutta, noci, pesce, verdure, uova e carne, ma evita lo zucchero, i prodotti a basso contenuto di grassi, i cibi lavorati ecc. Ma sappiate che è facile abbuffarsi di frutta secca e frutta. Vacci piano con questi alimenti; un frutto al giorno è abbastanza buono.

Segui questo piano dietetico indiano a basso contenuto di carboidrati di 7 giorni per perdere peso

Lunedì

Colazione: Porridge di avena + albumi d’uovo

Spuntino di metà mattina: Mela

Pranzo: Jowar roti + verdure verdi + 1 ciotola dal + insalata

Spuntino serale: Mandorle + noci + siero di latte in latte scremato

Cena: Zuppa chiara + insalata + pesce alla griglia

Martedì

Colazione: 1 mela + 10-15 gm di siero di latte in latte scremato

Spuntino di metà mattina: Insalata di germogli di moong

Pranzo: Riso integrale + fagioli + raita

Spuntino serale: Frittata di albume

Cena: Insalata + verdure + paneer paratha scremato

Mercoledì

Colazione: Moong dal-uovo chilla

Snack di metà mattina: 10-12 pz papaya

Pranzo: Roti integrale + paneer scremato + verdure verdi + insalata

Spuntino serale: Avena upma con verdure

Cena: Verdure saltate + pollo alla griglia

Giovedì

Colazione: Avena + paneer chilla scremato

Spuntino di metà mattina: Arancia

Pranzo: Zuppa chiara + verdure saltate + pollo alla griglia

Snack serale: Insalata di quinoa arrostita

Cena: Paneer tikka scremato + insalata + zuppa chiara

Venerdì

Colazione: Panino integrale all’albume

Spuntino di metà mattina: Mela

Pranzo: Dalia khichdi + verdure + insalata

Spuntino serale: Insalata + siero di latte scremato

Cena: Cotoletta di pollo + zuppa chiara

Sabato

Colazione: Ragi dosa + siero di latte in latte scremato

Spuntino di metà mattina: Guava

Pranzo: Bajra roti + verdure + raita

Spuntino serale: Rotolo di paneer scremato

Cena: Uovo al curry + insalata + 1 roti integrale

Domenica

Colazione: Paneer paratha scremato + cagliata scremata

Spuntino di metà mattina: Pera

Pranzo: Ragi dosa + sambhar

Spuntino serale: Panino integrale veg

Cena: Zuppa + verdure + pollo alla griglia