La maggior parte dei powerlifter sono grossi e grassi, giusto? Quando la maggior parte delle persone pensa ai powerlifter, pensa a uomini larghi, grassi, barbuti e calvi. Mentre alcuni powerlifter possono avere questo fisico, la maggior parte dei powerlifter sono atletici e sani.

Il powerlifting può dare alle persone incredibili cambiamenti nel fisico se abbinato a una buona dieta e un allenamento costante. Il powerlifting migliora il tuo scheletro e costruisce muscoli, che ridurranno la probabilità di farsi male da altre attività. La maggior parte dei powerlifter hanno una schiena, gambe e petto muscolosi.

Andremo più in dettaglio su come il powerlifting può cambiare il tuo fisico e includerò la mia trasformazione ed esperienze dal powerlifting.

Powerlifting è uno sport incentrato sul sollevamento di quanto più peso possibile con squat, panca e deadlift. L’obiettivo di un powerlifter è quello di allenarsi in via che permette loro di migliorare questi movimenti e spostare quanto più peso aspossible.

Powerlifter competere tentando ogni ascensore (squat, panca e deadlift) tre volte e i più alti sollevamenti vengono sommati per il loro punteggio. chi ha il più alto totale nella loro rispettiva classe di peso è il vincitore.

Non sono grasso Powerlifters?

Per natura, un obiettivo powerlifters è quello di sollevare quanto più peso aspossible pur rimanendo abbastanza leggero per sollevare all’interno della loro classe di peso. A causa di questo, un sacco di powerlifters sono in grande forma e non sono affatto fat.Generalmente, i sollevatori più pesanti sono nelle classi di peso superiore, per gli uomini che sarebbe 105kg, 120 kg e 120 + kg. Per le donne quelle classi di peso sono 82,5 kg, 90 kg e 90+ kg.

Gli atleti nelle classi di peso pesante sono ciò che si immagina quando si pensa di powerlifter, ma sono una piccola percentuale della popolazione powerlifting. La maggior parte dei powerlifter non sono pesanti. Le classi di peso più leggere tendono ad avere più atleti magri. Questo è dove la maggior parte delle persone competere e fare il loro meglio in concorrenza.

Non è necessario essere grasso per essere un powerlifter. Ma se si desidera competere al più alto livello e sono sulla fine più alta dello spettro, si può bisogno di essere più pesante per essere ultra-competitivo. Sollevatori più bassi possono di solito ottenere via con essere più magra e meno ingombrante

Powerlifters di solito non sono così magra come bodybuilders, perché powerlifting non è focalizzata intorno fisico ed estetica. Ma i powerlifter di solito non hanno troppe difficoltà a passare al bodybuilding perché entrambi gli sport richiedono di costruire molti muscoli.

Alcuni esempi di powerlifter magri:

Powerlifting per le donne

Anche se il powerlifting ha la reputazione di essere considerato uno sport “da uomini”, le donne sono lentamente diventate una parte sempre più grande del powerlifting.Le donne beneficiano tanto quanto gli uomini dei benefici dell’allenamento della forza, se non di più.

Mia moglie inizialmente ha iniziato il powerlifting per essere in grado di fare jumphigher per un altro sport, ma alla fine è rimasta così presa dal sollevamento pesi che ha smesso e si è concentrata sul powerlifting a tempo pieno! Aveva anche un leggero dolore cronico alla schiena che è scomparso una volta che ha rafforzato la sua schiena attraverso il deadlifting.

Il powerlifting è un ottimo modo per le donne di costruire la fiducia nel loro corpo e diventare più forti.

Cambiamenti fisiologici dal powerlifting

Squat, panca e deadlift sono tutti movimenti composti, che richiedono il reclutamento di diversi gruppi muscolari. A causa di questo, traininglike un powerlifter è un modo molto efficace per costruire il muscolo e fornire il tuo corpo lo stress che ha bisogno di ottenere più forte.

Quindi, che cosa significa effettivamente questi cambiamenti per come il tuo bodywill guardare? Beh, per cominciare si costruirà una schiena, petto e gambe più forte. Mostof i benefici da powerlifting sono gli stessi benefici che la gente ottiene da sollevamento pesi. Per esempio, un aumento della densità ossea, muscolo forte, corpo moreresilient, ecc.

Finché si incorporano un programma di formazione olistica che non si concentra solo su squat, panca e deadlift, avrete un well-roundedphysique che chiunque sarebbe invidioso di. Ma tieni presente che la tua estetica sarà basata per l’80% sulla tua alimentazione.

Se si mangia una tonnellata e sono troppo di un surplus calorico, si metterà su alcuni chili di grasso extra. Se mangi in deficit calorico, perderai peso. Molte persone pensano che il sollevamento di pesi pesanti li trasformerà in abig powerlifter durante la notte, ma le persone che sono grandi e pesanti mettere un sacco di tempo e lo sforzo nel mangiare una quantità follemente grande di cibo.

Se sei pensare che si trasformerà in Ray Williams solo perchéyou squatted pesante un giorno, sei gravemente sbagliato. La maggior parte delle persone noterà un aumento della massa muscolare e della definizione dopo i primi mesi di allenamento e saranno molto più forti.

Benefici mentali del powerlifting

I benefici mentali del powerlifting non possono essere sottovalutati.La quantità di disciplina e dedizione richiesta per seguire i tuoi obiettivi di allenamento e nutrizione per raggiungere il successo non è facile da fare.

Costringendoti a sollevare giorno dopo giorno, costruisci la disciplina, e col tempo arriveranno anche la forza e il fisico. Noterai che dopo un po’ ti sentirai più forte e più sicuro, come se potessi affrontare il mondo.

I benefici mentali del powerlifting non sono unici per il powerlifting, qualsiasi attività fisica vi fornirà gli stessi benefici, ma vale ancora la pena di affermare.

Alcuni dei benefici mentali includono:

• Meno stress
• Meno ansia
• Riduzione del rischio di depressione
• Migliore sonno
• Maggiore autostimaautostima
• Miglioramento della memoria
• Maggiore energia

La mia trasformazione personale

Ho iniziato a sollevare con un programma base di powerlifting, chiamato Starting Strength di Mark Rippletoe. Era basato sullo squat 3 volte a settimana e sul miglioramento dei movimenti composti in modo incrementale ad ogni allenamento. Ero affascinato dal guardare me stesso diventare più forte. Ogni allenamento avrei aggiunto 5 libbre ai miei sollevamenti e ottenere un colpo instantdopamine.

Con il powerlifting, è molto facile giudicare i tuoi progressi, perché aggiungere peso ai tuoi sollevamenti significa che stai diventando più forte. E diventare più forte significa che stai lentamente costruendo muscoli. Quando si inizia a sollevare youdonon vedere alcun cambiamento fisico per il primo mese o due, quindi può essere difficile toknow se quello che stai facendo sta lavorando.

Aggiungere 5 libbre ad ogni allenamento è un feedback costante che stai migliorando, quindi non c’è bisogno di preoccuparsi per il tuo fisico, basta concentrarsi onslowing costruzione forza e il muscolo verrà nel tempo. Ho trascorso i prossimi due anni passando un po’ troppo tempo in palestra e mangiando più cibo possibile.

Sono passato da 170 libbre a 205 libbre nel corso di due anni, e sono stato in grado di ottenere il mio squat, panca e deadlift fino a qualche numero abbastanza rispettabile. La cosa divertente è che non mi sono mai concentrato sul lato fisico, che è venuto solo con la forza.

Conclusione

Anche se le persone hanno una certa immagine nella loro mente di come pensano che sia un powerlifter, in realtà, i powerlifter sono molto diversi. Ci sono uomini e donne di tutte le taglie diverse che competono e partecipano al powerlifting. Ho incontrato mia moglie attraverso il powerlifting e so di un sacco di altre persone che si sono incontrate attraverso il sollevamento pure.

Dopo il powerlifting per un po’, noterai un petto, quadricipiti, tendini, schiena e spalle più forti. Dato che allenerai il tuo corpo attraverso grandi movimenti composti, vedrai un aumento delle dimensioni dei muscoli in tutto il corpo. Assicurati solo di accessoriare quando necessario per colpire i punti deboli.

Se stai cercando di diventare più forte e vuoi provare l’outpowerlifting, ti consigliamo di buttarti subito! Scoprite i movimenti e imparate ad eseguirli in modo sicuro, poi scegliete un programma di powerlifting e iniziate. Non sarete delusi dai risultati.