Hai mai voluto perdere un po’ di quel brutto grasso che tende ad appendere in tutti i posti sbagliati? Sembra ostinatamente diventare una parte permanente del tuo stomaco, fianchi e cosce, combattendo ogni passo del cammino per liberarti. Bene, quella che segue è la storia della mia strada verso la perdita permanente di grasso attraverso il duro lavoro e la determinazione; nessuna pillola magica o chirurgia per me!

Come è iniziato…

Poco più di un anno fa, mi sono trovata sempre più stanca e a malapena in grado di entrare nei miei vestiti. Sono diventato più depresso ogni giorno che passava. Mi rifiutavo di comprare vestiti più grandi, eppure indossare i vestiti che avevo era letteralmente doloroso. Anche se lasciavo il lavoro ogni giorno alle 15:00, tornavo a casa e mi addormentavo. Non avevo energia!

Anche se il peso che avevo guadagnato non era eccessivo, avevo ovviamente guadagnato una notevole quantità di grasso. Continuavo a trovare scuse per il mio aumento di grasso (è solo gonfiore per quello che ho mangiato, domani mangerò meno, sto solo invecchiando, deve essere un problema di tiroide o di ormoni… qualcuno di questi suona familiare?)

Quando ho deciso di affrontare davvero la realtà, ho deciso di impegnarmi a fare qualcosa di produttivo per me e la mia situazione. Mi sono iscritto a un nuovissimo club della salute che è noto per la serietà e non per essere una scena da single e da rimorchio. Ho preso un appuntamento per una valutazione con un personal trainer e questo è stato l’inizio del mio viaggio nel fitness.

La mia valutazione iniziale del fitness ha mostrato che ero circa il 31% di grasso corporeo! Mentre il mio peso era solo 150 libbre su un telaio di 5’8″, ero ancora in bilico sull’essere OBESO! (Sì, una persona grassa e magra). Ero inorridita e disgustata e ho deciso di fare tutto il necessario per cambiare il mio corpo una volta per tutte. Ho firmato per delle sessioni con un personal trainer per lavorare con me tre volte a settimana e gli ho detto che il mio obiettivo era quello di essere un giorno il bambino poster del club della salute.

Aumentare il cardio:

Ho anche aumentato i miei allenamenti cardio a quattro volte a settimana per iniziare. Si prega di notare che quando la gente mi ha visto potrebbe aver pensato che potevo permettermi di perdere qualche chilo, ma non avrebbe mai immaginato che la mia composizione corporea era appena al limite dell’obesità. Questo è il motivo per cui consiglio vivamente a tutti di far testare regolarmente la propria composizione corporea e di dimenticare di usare la bilancia.

La tua salute e il tuo benessere dovuti alla composizione corporea possono essere molto diversi da quelli che pensi se usi strettamente la bilancia come misura. Inoltre, non è necessario apparire visivamente obesi per essere effettivamente obesi (molti aspetti della vostra salute sono legati alla vostra composizione corporea, quindi andate a scoprirlo!)

Fai i tuoi compiti:

Poi, ho letto molto per conto mio alla ricerca di informazioni nutrizionali. Sapevo che avrei potuto passare un sacco di tempo in palestra ma avrei comunque girato le mie ruote se non avessi mangiato correttamente.

Bodybuilding.com è una grande risorsa per articoli e consigli su dieta e nutrizione! La mia fonte preferita di informazioni eccellenti sulla nutrizione proviene dai due libri scritti da Will Brink (uno scrittore di Bodybuilding.com). Consiglio vivamente entrambi i libri!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Sono stati incredibilmente utili per me e continueranno ad essere nella mia libreria di risorse. Il primo libro è Diet Supplements Revealed. Questo libro è stato la mia prima linea di difesa nel mangiare correttamente per perdere grasso corporeo.

Una volta che il grasso era fuori dal quadro, mi sono rivolto a Muscle Building Nutrition per costruire muscoli di qualità mantenendo il grasso corporeo al minimo.

Non puoi fallire se segui le informazioni contenute nei libri di Will. Fate riferimento ai libri di Will per i dettagli e per usare i suoi meravigliosi calcolatori per il vostro corpo. In termini molto semplici, mi sono impegnato a mangiare molto pulito e a passare a 5 piccoli pasti al giorno. Saltare un pasto è diventato un imbroglio. I miei cibi preferiti sono avena, pesce e verdure con olio di lino e un litro d’acqua.

Entro la fine del primo mese ho visto risultati drammatici! Entrare comodamente nei miei vestiti non era più un problema e il mio grasso corporeo era diminuito significativamente. Il mio livello di energia è aumentato notevolmente e mi sentivo una persona diversa. Ero dipendente!

10 Mesi Dopo:

Dieci mesi dopo, ero più impegnato che mai! Dall’inizio del mio programma di lavoro con un eccellente personal trainer e mangiando correttamente e costantemente, avevo perso circa il 16% di grasso corporeo o l’equivalente di circa 27 libbre di grasso! (basta visualizzare 27 libbre di grasso su una bilancia!)

Prima &Dopo.

Anche la mia massa magra era aumentata di circa 33 libbre. Ho fatto un cambiamento di stile di vita (non una dieta!) che mi fa mangiare porzioni corrette 5 volte al giorno che consistono in proteine magre, carboidrati e molta verdura. Mi impegno a mantenermi in forma per il resto della mia vita; migliorando il più possibile.

Conclusione

Il mio livello di energia è salito alle stelle dall’inizio del mio programma e la mia autostima è migliorata. Diventare fisicamente in forma è stata la cosa migliore che abbia mai fatto per me e per la mia famiglia. Ora, sono un sostenitore entusiasta di mangiare correttamente e di fare esercizio con costanza.

Mi piacerebbe poter motivare e incoraggiare gli altri a fare lo stesso! Ecco perché ora sono diventato un personal trainer e spero di allenare gli altri ad essere il meglio di cui sono capaci!

BONUS: Perdita di peso contro perdita di grasso

Nota: Questo è un estratto dall’articolo di Will Brink A Unified Theory Of Nutrition!

Qui è dove entriamo nel nocciolo del vero dibattito e perché le due scuole di pensiero non sono in realtà così distanti l’una dall’altra come sembrano all’occhio inesperto. Ciò che è diventato abbondantemente chiaro dagli studi effettuati e dalle prove del mondo reale è che per perdere peso abbiamo bisogno di utilizzare più calorie di quelle che assumiamo (attraverso la riduzione dell’apporto calorico e o l’aumento dell’esercizio fisico), ma ora sappiamo che diete diverse hanno effetti diversi sul metabolismo, l’appetito, la composizione del corpo e altre variabili fisiologiche. Così, questa realtà mi ha portato alla teoria unificata della nutrizione che afferma:

Questa affermazione apparentemente semplice permette alle persone di capire le differenze tra le due scuole di pensiero. Per esempio, gli studi trovano spesso che due gruppi di persone che assumono le stesse calorie ma rapporti molto diversi di carboidrati, grassi e proteine perdono diverse quantità di grasso corporeo e o massa magra (cioè muscoli, ossa, ecc.).

Alcuni studi trovano per esempio che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati con un alto contenuto proteico perdono approssimativamente la stessa quantità di peso di un altro gruppo che segue una dieta ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto proteico, ma il gruppo che segue la dieta a alto contenuto proteico perde più grasso effettivo e meno massa magra (muscoli).

Oppure, alcuni studi che utilizzano gli stessi apporti calorici ma diversi apporti di macro nutrienti spesso trovano che la dieta proteica più alta può perdere meno peso effettivo rispetto alle diete a basso contenuto di carboidrati, ma la perdita effettiva di grasso è maggiore nelle diete a basso contenuto di carboidrati con proteine più alte. Questo effetto è stato visto anche in alcuni studi che hanno confrontato diete ad alto contenuto di grassi/basso contenuto di carboidrati contro diete ad alto contenuto di carboidrati/basso contenuto di grassi. L’effetto è solitamente amplificato se l’esercizio è coinvolto, come ci si potrebbe aspettare.

Naturalmente questi effetti non sono riscontrati universalmente in tutti gli studi che esaminano la questione, ma la maggior parte dei dati è chiara: le diete contenenti diversi rapporti di macronutrienti hanno effetti diversi sulla fisiologia umana anche quando gli apporti calorici sono identici (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Articoli di Will Brink! Leggi altri grandi articoli di Will Brink proprio qui su Bodybuilding.com. Anche tu puoi perdere peso velocemente!