Diciamo che hai fatto un sacco di sedute sul divano e stai cominciando a sentirti un po’ grumoso. Il massimo dell’esercizio fisico che hai fatto è stato camminare dal divano al frigorifero e scorrere i canali televisivi. Alla fine, guardare gli atleti al top del loro gioco sulle reti sportive ti ispira a rimetterti in forma, così ti allacci le scarpe e vai a correre. Pochi minuti dopo, hai dolori al fianco, non riesci a prendere fiato e riesci a malapena a fare il giro dell’isolato.

Potresti abbandonare e tornare alla vita da couch potato, oppure potresti seguire il Couch-to-5K Running Plan. Il programma di nove settimane ti permette di trasformare il tuo stile di vita sedentario in uno attivo dove puoi correre per 30 minuti o 5 chilometri (3,1 miglia). La struttura del piano impedisce ai nuovi corridori di arrendersi e allo stesso tempo li sfida a continuare ad andare avanti.

Josh Clark, un ventenne autoproclamatosi ragionevolmente in forma, ha fondato il Couch-to-5K (C25K) Running Plan nel 1996. Anche se all’epoca odiava correre, sapeva che ne avrebbe tratto beneficio se solo fosse riuscito a superare il disagio iniziale. La strategia di Clark nello sviluppare il C25K è stata quella di renderlo il più indolore e user-friendly possibile, al fine di coinvolgere immediatamente il nuovo corridore. La cosa migliore è che chiunque può usare il piano C25K ovunque. Le aspettative gestibili del piano offrono un successo iniziale, che serve come motivazione per continuare a seguirlo. Quando i corridori hanno padroneggiato il programma di nove settimane, molti sono contenti di continuare con il 5K, mentre altri passano a sfide più grandi. Entrambe le opzioni sono meglio che stare seduti sul divano.

Non importa quale percorso scelgono i diplomati del C25K, dopo due mesi si renderanno senza dubbio conto dei benefici per la salute mentale e fisica della corsa. La corsa non solo brucia più calorie di altre forme di esercizio, ma aiuta anche ad abbassare il rischio di morte precoce a causa del diabete, alcuni tumori e malattie cardiovascolari. Inoltre, la corsa dà una spinta alla tua salute mentale, in quanto l’esercizio rilascia endorfine, gli ormoni che ti fanno sentire bene.

Così, è possibile passare da patata a stallone in soli due mesi? Continua a leggere per sapere come funziona il piano C25K.