Side Plank Pose With Leg Lift fa un passo più profondo. Mentre un Side Plank Pose è una posa di forza per gli addominali, Side Plank Pose With Leg Lift aggiunge una nuova intensità alla sfida di forza. Sollevando la gamba superiore non solo rimuovete alcuni dei muscoli usati in quella gamba superiore che aiutano a sostenere il vostro corpo, ma aggiungete il peso aggiuntivo di quella gamba al mix. Side Plank Pose With Leg Lift costruisce la forza nelle spalle, nei muscoli obliqui del braccio e nell’anca. Se avete bisogno di una nuova sfida, imparate a fare Side Plank Pose With Leg Lift.

Molte posizioni nello yoga si concentrano sulla flessibilità e sono progettate per aprire i muscoli e il tessuto connettivo. Tuttavia, molte sono anche progettate per aiutarvi a costruire forza e potenza. Side Plank Pose With Leg Lift è tutta una questione di forza e potenza. Questa posizione usa lo strumento della presa isometrica per aiutarvi a costruire forza nel cingolo scapolare, nel braccio, negli obliqui e nell’anca. Inoltre, questa posizione sfida la forza della mente e della volontà. La prima volta che tenete la posizione Side Plank con Leg Lift potreste tremare dopo pochi secondi. Con il tempo, tuttavia, vedrete per primi quanto forte state diventando quando noterete come la quantità di tempo in cui siete in grado di mantenere la posizione senza lasciarla andare si estende. Se non riuscite a tenere questa posizione la prima volta, lavorate prima sulla posa Side Plank. Una volta che la padroneggiate, siete pronti a provare a sollevare la gamba superiore, anche per pochi secondi. Se Side Plank Pose vi dà problemi, provate a mettere il ginocchio a terra e a praticare Kneeling Side Plank With Leg Lift.

1) Iniziate in un plank completo con le mani sotto le spalle e i piedi e le cosce che si toccano.

2) Stringete bene gli addominali e aprite il braccio destro in aria girando il corpo di lato in modo che il piede destro poggi sul piede sinistro.

3) Stringete attraverso la vita e sollevate la gamba destra in linea con il fianco. Tenere per 30 secondi.

4) Ritornare al plank e cambiare lato.