Ti senti mai come se fossi troppo dipendente da altre persone per migliorare il tuo umore e sostenerti?

Mentre è bello avere una rete di persone intorno a te che ti amano e si prendono cura di te, è importante essere in grado di badare a te stesso.

Imparando a diventare più indipendente emotivamente, troverai modi per migliorare il tuo benessere.

Perché ti stai affidando agli altri?

La prima parte di tutto questo processo è l’auto-esame – un buon modo per iniziare tutto, davvero!

È importante sapere da dove vieni per stabilire dove vuoi arrivare e cosa vuoi ottenere.

Inizia a guardare perché brami questa attenzione o approvazione da parte di altre persone.

Sembra un cliché, ma potrebbe avere a che fare con la tua infanzia.

Se sei cresciuto con genitori divorziati o separati, questo potrebbe spiegare perché ti senti instabile e insicuro in molti aspetti della tua vita.

Le tue amicizie e relazioni passate possono anche far luce sul tuo comportamento attuale.

Se sei stato in relazioni codipendenti o hai avuto amicizie molto strette in passato, è probabile che tu sia abituato a contare su qualcuno per avere rassicurazioni, chiarimenti e guida.

L’auto-riflessione è la chiave qui!

Siediti e fai una vera e propria sessione di ricerca dell’anima: stiamo parlando di quaderni, brainstorming, codici colore – le opere!

Sebbene questo processo riguardi il trovare la pace dentro se stessi e l’imparare ad essere a proprio agio con la propria indipendenza, va comunque bene coinvolgere altre persone.

Ti è concesso qualche aiuto lungo il percorso, e altre persone sono destinate ad avere input interessanti e diversi che possono aiutare a far luce sui tuoi comportamenti attuali.

Assicurati di parlarne con persone di cui ti fidi, che ti conoscono bene.

Si tratta di costruire te stesso, quindi i tuoi amici più stretti o i membri della famiglia saranno lì per sostenerti nel tuo viaggio verso l’indipendenza emotiva.

Trova le cose che ti fanno stare bene.

Prossimo, è il momento di creare la tua felicità.

Lo sappiamo, non è così facile come sembra, ma non è neanche così difficile come pensi!

Inizia aggiungendo una nuova attività alla tua routine ogni settimana.

E’ importante fare le cose al tuo ritmo – se vai di fretta, rischi di sentirti sopraffatto, di bruciarti e di perdere completamente l’idea di fondo.

Fai una lista di cose che ti fanno sentire bene, sia fisicamente che mentalmente.

Potresti già sapere che l’esercizio fisico è davvero ottimo per la tua prospettiva di vita, quindi aggiungi una sessione alla settimana per iniziare.

Se non fai molto esercizio al momento, inizia facendo delle passeggiate leggere per abituare il tuo corpo ad essere attivo.

Puoi lavorare fino a corse settimanali o sessioni in palestra, o puoi provare il nuoto se non lo fai da un po’ (o mai).

Yoga e Pilates sono modi davvero belli per prenderti cura del tuo corpo e lavorare anche sulla tua mentalità.

Potrebbe essere che la creatività ti aiuti a sentirti bene con te stesso – che potrebbe essere disegnare, dipingere o fare musica.

Queste attività sembrano tutte piuttosto semplici e potresti non vedere all’inizio come ti influenzano.

L’idea di fondo è che cominci a realizzare le tue capacità… il tuo potenziale.

È così facile sentire che non siamo bravi in niente o che non abbiamo niente di interessante su noi stessi, e questo può portarci ad essere più dipendenti da chi ci circonda.

La nostra autostima può davvero beneficiare dall’avere hobby e interessi, e impariamo che possiamo fare delle cose!

Accetta il tempo da solo – e abbraccialo!

Il tempo da soli è qualcosa con cui molti di noi lottano per fare i conti.

Se sei già consapevole di essere piuttosto dipendente da chi ti circonda per la tua felicità, sentirti a tuo agio con l’essere solo ti aiuterà moltissimo.

Passare dal circondarci di persone che ci danno attenzione e conferma all’essere soli può essere molto spaventoso e intimidatorio.

Accettando il fatto che saremo soli in alcuni momenti della vita, possiamo trovare il modo di sentirci a nostro agio con essa – persino di godercela – piuttosto che fare del nostro meglio per evitarla.

Rifiutando i sentimenti di solitudine che possono emergere, creiamo un livello di colpa e paura intorno ad essa.

Questo significa che iniziamo a temere di essere soli e quindi diventiamo ancora più dipendenti dalle altre persone per la nostra felicità.

Accettando il fatto che saremo soli, possiamo lavorare per trovare modi per godercelo attivamente.

Il tempo da soli spesso fa paura perché è vuoto; senza fine.

Sappiamo che saremo da soli e ci fissiamo solo su quello – quel vuoto.

Progettando cose per riempire quel tempo da soli, possiamo davvero iniziare a trarne il massimo.

Sarà sorpreso da quanto velocemente si abituerà a stare da solo e da quante cose riuscirà a fare in quel tempo, sia che si tratti di lavoro noioso o di faccende domestiche o di attività divertenti come le serate di film da solo, sessioni di cucina, o cantare a squarciagola mentre si è a mollo nella vasca da bagno!

Pensa a modi divertenti per riempire il tuo tempo in anticipo, prima di avere il grande “tempo da solo” in arrivo.

In questo modo inizierai a non vedere l’ora di stare da solo piuttosto che temerlo.

Pensalo come un momento di opportunità, non di solitudine.

È un tempo per togliersi di mezzo le cose senza distrazioni, un tempo per rilassarsi senza nessun altro intorno che possa potenzialmente giudicarti, un tempo per lavorare su cose segrete che vuoi tenere per te!

Fai una lista di queste opzioni e inizia a lavorarci su.

Il tempo volerà e presto inizierai a contare su te stesso per creare queste divertenti sessioni da solo, costruendo la tua vita e creando felicità per te, alle tue condizioni.

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Riframa i ‘negativi’

Avendo considerato cosa ti fa sentire infelice o ansioso, vale la pena provare a riformularlo.

Potresti convincerti che non puoi sentirti bene perché sei poco attraente, noioso, stupido, ecc.

Se queste cose “cattive” sono nella tua testa per un motivo, esploralo.

Può essere che qualcuno abbia detto qualcosa che hai interpretato male o persino ricordato male.

Potresti ricordare una situazione in cui ti sei sentito romanticamente rifiutato – potrebbe essere che hai frainteso quello che stava succedendo o che c’era in realtà un’altra ragione dietro.

Forse la persona a cui eri interessato non era interessata, o forse il momento era sbagliato o le circostanze non erano giuste per loro (stavano superando un ex, volevano essere single ecc.).

È naturale costruire situazioni nella nostra testa e creare scenari che potrebbero non essere realmente accaduti.

È anche malsano, tuttavia, e incredibilmente autodistruttivo!

Quando stai lavorando per diventare più indipendente emotivamente, è importante lasciare andare le situazioni “negative” che ti portano a desiderare attenzione e rassicurazione.

Usa il potere della tua mente per il bene…

Piuttosto che: “Non ho ottenuto quel lavoro perché non sono abbastanza intelligente”, dì a te stesso che è perché ci sono cose migliori per te.

Rimangiati le cose che sono successe una volta che ti sei calmato e puoi essere razionale.

Ti aiuta molto scrivere questo tipo di cose, perché è facile passare dal sentirsi bene per qualcosa al saltare di nuovo nella mentalità ansiosa con cui hai iniziato.

Guarda la tua lista ogni volta che cominci a sentirti male per qualcosa che è successo in passato.

Vedi che non hai bisogno di chiamare un amico per parlare di qualcosa (di nuovo!) che è successo mesi fa.

Puoi semplicemente controllare il tuo diario, ricordarti che forse non stai pensando razionalmente a causa dello stress, e rinfrescare la situazione in una luce più positiva.

Mettilo per iscritto.

Lavorando per diventare più indipendente emotivamente, godrai di tanti benefici.

Può essere davvero fantastico scrivere ciò che ti aspetti che accada e ciò che vuoi che accada.

Molto è autoesplicativo, naturalmente, ma questo non significa che non valga la pena ricordarselo ogni tanto! Ti ricorderà per cosa stai lavorando e ti mostrerà anche i progressi che stai facendo.

Ogni volta che verrai a controllare la tua lista, sarai in grado di spuntare più cose!

È davvero soddisfacente vedere attivamente quanta differenza stai facendo nella tua mentalità, quindi avere una lista fisica scritta da qualche parte ti aiuterà tantissimo.

Puoi anche usare questa lista per creare un mantra per te stesso – inizia ogni giorno leggendo la lista ad alta voce a te stesso davanti allo specchio.

O perché non creare una registrazione audio di te stesso che parli di ciò che vuoi ottenere (e perché) da riprodurre di notte mentre ti addormenti o da usare come base per una sessione di meditazione?

Queste azioni possono sembrare un po’ sciocche, ma ricorda che le stai facendo per te stesso – prenditi del tempo per trovare uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato.

Parlare al tuo riflesso potrebbe sembrare stranamente intimidatorio o imbarazzante, ma nessun altro può vedere o sentire! Ti ci abituerai presto…

Figura ciò che vuoi che accada – visualizzalo e immagina scenari in cui sei in grado di fare le cose che vuoi ottenere da questa pratica.

Può essere che tu voglia sentirti più capace di prendere decisioni da solo, o che tu smetta di fare affidamento sugli altri per aumentare la tua autostima o valore.

Comunicare apertamente e onestamente.

Ancora una volta, si tratta di acquisire una maggiore indipendenza emotiva e di imparare ad essere a proprio agio e sicuri di sé, ma questo non significa che devi diventare un eremita ed evitare ogni contatto umano!

Parlate con le persone di cui vi fidate di come vi sentite.

Fate attenzione a come parlate di questa esperienza – è importante non ricadere nelle vecchie abitudini di diventare dipendenti da chi vi circonda.

Potete parlare di quello che sta succedendo, naturalmente, basta apprezzare che ora avete un nuovo livello di consapevolezza di voi stessi e fare del vostro meglio per rimanere il più possibile autosufficienti quando si tratta dei vostri sentimenti.

Non devi sentirti come se dovessi andare in crisi – va ancora bene volere le opinioni della gente e il coinvolgimento nella tua vita…

…si tratta solo di imparare a mettere un po’ di distanza tra te e l’approvazione degli altri.

Avere una prospettiva esterna può essere davvero utile quando si tratta di lavoro su se stessi, per quanto contraddittorio possa sembrare!

Probabilmente scoprirai che sei abbastanza entusiasta di parlare dei progressi che stai facendo, o ti sentirai benissimo quando una persona cara farà dei commenti in merito.

Condividi le storie di come stai facendo bene con il tempo da solo, con cosa lo riempi, e chiedi quali suggerimenti hanno.

Vedi come altre persone gestiscono, o hanno gestito, sentimenti o situazioni simili.

Troverai che molte persone hanno vissuto qualcosa di simile, o hanno ancora sentimenti di solitudine o un bisogno di rassicurazione che emergono di tanto in tanto.

Questo è perfettamente naturale e non è qualcosa che devi assolutamente eliminare, solo qualcosa che è salutare ridurre.

Pensaci come a una torta – non è buona tutti i giorni, ma va bene indulgere ogni tanto!

Fai finta di farlo.

Ti lasciamo con un consiglio che funziona nella maggior parte delle situazioni – fingi finché non ce la fai.

Se tutto il resto fallisce, dì a te stesso come ti senti e rendilo positivo.

Puoi fingere di sentirti bene, anche se stai facendo solo quello – fingere.

È importante entrare in buone abitudini e modelli di comportamento, e convincerti che ci sei già dentro è un modo fantastico per farli aderire davvero.

E’ una frase che tiriamo fuori spesso, certo, ma ci piace – “i neuroni che si accendono insieme si collegano”

Questo significa veramente qualcosa quando si tratta delle nostre menti e dei nostri cervelli.

Agire come se fossimo a nostro agio nell’essere più indipendenti e autosufficienti, la nostra mente comincerà a crederci e ci sentiremo più sicuri in quell’aspetto della nostra vita.

Continuando ad agire come se ci sentissimo veramente così, anche il nostro cervello comincerà a ricablare.

Con il tempo, nel nostro cervello si formano certe connessioni fisiche che collegano un comportamento ad un altro.

Per esempio, “Mi sento male con me stesso oggi” può rapidamente e fortemente diventare collegato a “Ho bisogno di chiamare un amico e piangere al telefono per un’ora.”

Più facciamo affidamento sugli altri per la nostra felicità o fiducia, più il nostro cervello impara che abbiamo “bisogno” di quelle interazioni per creare quei sentimenti positivi.

Collegando ogni pensiero negativo a qualcosa di più positivo, come “Posso rilassarmi e distendermi a casa da solo, ascoltare la musica che mi piace e cucinare il mio pasto preferito”, il nostro cervello impara che possiamo sostenere noi stessi emotivamente.

Questi pensieri sostitutivi taglieranno quelli co-dipendenti e comincerete invece a formare legami più forti con quelli indipendenti e amanti di voi stessi.