Aumento di peso in gravidanza di gemelli e aumento di peso con i multipli
Come madre di multipli, ti aspetta un serio aumento di peso in gravidanza. Ma quanto in alto dovresti aspettarti che i numeri sulla bilancia vadano?
La maggior parte dei medici consiglia alle donne che iniziano la gravidanza con un peso normale di guadagnare da 37 a 54 libbre durante una gravidanza con multipli.
Dovresti guadagnare un po’ di più se eri sottopeso (tra 50 e 62 libbre) e un po’ meno se eri sovrappeso prima della gravidanza (tra 31 e 50 libbre). se eri obesa, con un indice di massa corporea di 30 o superiore, dovresti guadagnare tra 25 e 42 libbre.
Questo è quasi il 50 per cento in più di quello che è raccomandato in una gravidanza singleton (parlare di sollevamento pesante!). Il tuo fornitore può determinare il giusto obiettivo di aumento di peso per te.
Ma prima di correre urlando al pensiero di quella massa extra, considera come questi numeri si scompongono: Da 10 a 12 libbre saranno i bambini stessi.
Poi c’è il volume extra del sangue, il liquido amniotico e il peso dell’acqua – così cadere di 30 libbre due settimane dopo il parto dei gemelli non è insolito, come tutto quel liquido in eccesso viene eliminato.
A quel punto, sarai nella stessa barca dei tuoi amici che hanno avuto un solo bambino: cercando di sbarazzarti di quegli ultimi 10-15 chili.
Questo significa che se il tuo medico ti ha consigliato di prendere 35 chili, e una gravidanza gemellare a termine è di 37-38 settimane, dovresti puntare a prendere circa un chilo a settimana? Ah, se solo fosse così semplice.
Il fatto è che in una gravidanza multipla, ogni trimestre presenta le sue sfide pesanti. Ecco quali sono, e cosa dovreste puntare a guadagnare:
Primo trimestre. La tua principale sfida per l’aumento di peso ora è la nausea. Hai quasi il doppio degli ormoni che rendono le mamme single in attesa nausea, quindi è abbastanza possibile che tu abbia nausee mattutine più intense (ed è più probabile che durino tutto il giorno).
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La buona notizia: Per alcune donne, mangiare piccole quantità di cibo può effettivamente aiutare a calmare lo stomaco. Se sei una di queste fortunate, cerca solo di fare le scelte più sane che le tue voglie (e la tua nausea) permetteranno e mira a guadagnare circa un chilo a settimana attraverso il primo trimestre.
Se non sei così fortunata, rilassati. Puoi recuperare più tardi. Assicurati solo di prendere la tua vitamina prenatale (chiedi al tuo medico di cambiare la tua vitamina se anche questo ti fa star male), sorseggia liquidi per non disidratarti e dillo al tuo medico se non riesci a tenere giù nessun cibo o liquido.
Secondo trimestre. Se sei fortunata, la tua nausea sarà diminuita intorno alla 12a settimana (per alcuni, è più come la 16a settimana, o anche la 20a). Le donne incinte con multipli dovrebbero mangiare circa 300 calorie extra per bambino al giorno, quindi ora è la tua occasione per caricare davvero il nutrimento di cui i tuoi bambini hanno bisogno per crescere.
Se non hai guadagnato peso durante il primo trimestre (o se hai perso peso a causa della nausea e del vomito) il tuo medico potrebbe volere che tu guadagni da un chilo e mezzo a due a settimana durante questo periodo. (Se hai guadagnato costantemente durante il primo trimestre, punta a un chilo e mezzo a settimana.)
Se hai bisogno di recuperare, è il momento di sovralimentare la tua dieta in gravidanza con porzioni extra di proteine, calcio e cereali integrali. Latte intero (con latte in polvere mescolato, per un calcio extra), ricotta, manzo e tacchino sono buone opzioni per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno.
Cosa dovresti mangiare:
Terzo trimestre. Il tuo obiettivo ora è di continuare il guadagno di un chilo e mezzo o due a settimana fino al tuo settimo mese. Entro 32 settimane, i tuoi gemelli potrebbero pesare quattro libbre ciascuno. (Pensateci: Questo aggiunge fino a otto libbre di soli bambini, che è tanto peso di bambino quanto la maggior parte delle mamme di singleton devono portare a termine.)
Questo non lascia molto spazio per il cibo, che è il motivo per cui bruciore di stomaco e indigestione sono fin troppo comuni nell’ultima fase delle gravidanze multiple.
Ma non rinunciare al tuo piano alimentare sano. I vostri bambini stanno davvero ingrassando ora, e hanno bisogno della nutrizione che una dieta ben bilanciata fornisce.
Prevedete di guadagnare una libbra a settimana o meno nell’ottavo mese, e solo una libbra o così totale durante il nono. (Questo ha più senso quando si ricorda che la maggior parte delle gravidanze multiple non arriva a 40 settimane.)
Ecco a quale aumento di peso puntare a seconda del vostro peso iniziale e di quanti bambini state portando. Aspettando tre o più bambini? Prendi questi numeri come una stima approssimativa. Il tuo medico ti aiuterà a determinare la giusta quantità di aumento di peso per te.
| Stato di gravidanza | Aumento di peso del primo trimestre | Aumento di peso del secondo trimestre | Aumento di peso del terzo trimestre | Graduatoria totale |
| Sottopeso con gemelli | da 6 a 8 libbre | da 23 a 28 libbre | da 21 a 26 libbre | 50 a 62 libbre |
| Normale a sovrappeso con gemelli | da 3 a 6 libbre | da 20 a 26 libbre | da 14 a 22 libbre | da 37 a 54 libbre |
| Triplette | da 4 a 5 libbre | 30+ libbre | da 11 a 15 libbre | 45+ libbre |