L’allenamento con il pugno di ferro è simile al palmo di ferro, tranne che l’attenzione è solo sul pugno (durante un pugno) invece che sul palmo, o sull’intera mano. Con l’allenamento del pugno di ferro, il sacco di allenamento può essere collocato su una superficie verticale come un muro o un albero e colpito, o meno comunemente collocato su un tavolo e colpito con colpi verso il basso in modo simile a come si fa con il palmo.

Molto simile al condizionamento del palmo, nell’allenamento del pugno di ferro il sacco viene inizialmente riempito con riso o fagioli mung e col tempo viene sostituito con materiali più duri come ghiaia e pallini d’acciaio. L’allievo sta in piedi davanti al sacco appeso e assume la posizione appropriata, quindi sferra una serie di pugni nel sacco, assicurandosi una buona penetrazione. A volte, dopo un certo numero di pugni, lo studente si ferma e scuote o massaggia le mani per aiutare a promuovere il flusso di sangue e la guarigione.

Come per qualsiasi tipo di condizionamento del corpo, i progressi devono essere fatti lentamente perché cercare di fare troppo e troppo in fretta può provocare lesioni al praticante. L’allenamento del pugno di ferro può usare il dit da jow standard, o può avere la propria varietà di linimento. Alcune scuole usano il dit da jow regolare per aiutare a mantenere le mani sane. Altre scuole hanno un linimento speciale che aiuta a promuovere la creazione di calli sulle nocche, il che può aiutare a rendere le mani più dure, ma provoca anche antiestetici calli.

Ogni scuola di kung fu avrà il proprio regime per quanti pugni tirare, come tirarli e quali posizioni usare. Se allenato correttamente, l’allenamento del pugno di ferro può portare all’abilità di sferrare un pugno molto potente.

Ogni scuola di kung fu ha il suo regime per quanto riguarda il numero di pugni da sferrare, come tirarli e quali posizioni usare.