Sto passando gas tutto il tempo. È così imbarazzante! Cosa sta succedendo?

Pensavo che il passaggio di gas fosse uno sport da uomini? Benvenuto nella squadra. Durante la gravidanza, le donne si uniscono alla schiera dei ragazzi delle confraternite (e dell’OPEC) come migliori produttori di gas. Non che ti faccia sentire meglio (o meno imbarazzato), ma quando il tuo corpo in attesa inavvertitamente suona il suo corno, è per alcune ragioni fisiologiche molto valide. Per esempio, durante la gravidanza, grandi quantità di ormoni relaxina e progesterone allentano i muscoli del tuo corpo – compresi quelli del tuo tratto gastrointestinale. Questo fa sì che il cibo si muova più lentamente attraverso il tuo sistema. Bene per il bambino (dato che permette di assorbire più sostanze nutritive), male per te e per chiunque sia a portata di naso (dato che causa ogni tipo di indigestione, incluso il gas). Per un altro: Il tuo utero in espansione pesa sempre di più sul tuo retto, il che può creare scompiglio nel controllo muscolare. Il che significa che tutte le tue buone intenzioni, l’autocontrollo e la stretta al sedere potrebbero non essere in grado di contenere il vento, anche in pubblico. Per di più, con il progredire della gravidanza, la previsione è di condizioni ventose continue.

La buona notizia? Il tuo bambino non può essere danneggiato da tutto quel gas, e in effetti, probabilmente si sta anche godendo quella sinfonia di brontolii gastrici (come orchestrato dal tuo pranzo). La cattiva notizia (che non è una novità per te)? Essere un cuscino per l’urina umano è scomodo e spesso umiliante. Quindi cosa puoi fare per il gas durante la gravidanza?

• Rimani regolare. Poiché la stitichezza è una causa comune di gas, cercate di evitarla subito. Mangiate molte fibre (cereali integrali, frutta e verdura fresca, frutta secca – conoscete la procedura salutare), evitate gli intasatori alimentari (come il riso bianco, il pane e lo zucchero), fate esercizio regolarmente e fate il pieno di liquidi (l’acqua aiuta a mantenere il movimento). E quando devi andare, vai.
• Fase in fibra. Hai aggiunto fibre alla tua dieta in gravidanza in modo un po’ troppo esuberante? Se il vostro sistema non era abituato a tutto quel cibo per coniglietti, il gas potrebbe essere il suo modo di farvelo sapere – forte e chiaro. Prova a ridurre un po’ i cibi ad alto contenuto di fibre e poi aggiungili di nuovo nella tua dieta gradualmente, in modo che il tuo pancino abbia la possibilità di adattarsi.
• Mangia meno, più spesso. Più cibo introduci, più gas butterai fuori. Invece di sovraccaricare il tuo sistema digestivo con tre grandi pasti al giorno, mangia invece sei mini-pasti o tre pasti moderati più due o tre spuntini. Non solo il ritmo dell’assunzione di cibo manterrà la vostra gassosità (e altri sintomi gastrici, come l’indigestione) sotto controllo, ma manterrà anche il vostro livello di zuccheri nel sangue costante (il che significa, tra molte altre cose, più energia e meno mal di testa).
• Non gustate. Se di solito mandi giù il tuo pranzo in cinque minuti netti, probabilmente stai ingoiando molta aria con il tuo panino. Tutta quell’aria finirà per depositarsi nel tuo sistema sotto forma di bolle di gas che cercheranno di liberarsi dirigendosi verso sud. Quindi dì a te stesso quello che un giorno dirai al tuo bambino: “Mangia lentamente! Mastica il tuo cibo! No gulping!”
• Prendi una pillola per rilassarti durante i pasti. Quando sei stressato, tendi a inghiottire aria – e questo può essere una ricetta per un disastro gastrico. Quindi prendi l’abitudine di iniziare ogni pasto o spuntino con una pillola per rilassarti. Fai qualche respiro profondo (dentro dal naso e fuori dalla bocca) per calmarti. Ripeti, se necessario, mentre mangi e mentre digerisci. Meglio ancora, fallo durante la tua giornata, ogni giorno.
• Salta la collina dei fagioli (e altri produttori di gas). I fagioli fanno bene al cuore – e alla pressione sanguigna. Detto questo, hanno sicuramente guadagnato la loro reputazione di produttori di gas. Cerca di non sovraccaricarti di loro, o di altri membri del club del gas, tra cui cavoli, cipolle, cibi zuccherati, cibi fritti e salse ricche e burrose.
• Guadagna bene. Mantieni il tuo aumento di peso in gravidanza graduale e moderato per ridurre al minimo la pressione sul tuo apparato digerente.

Ecco il passaggio del gas!

-Heidi