L’aerobica a gradini è una forma di esercizio aerobico che utilizza una bassa piattaforma rialzata, lo step, di altezza personalizzata in base alle esigenze individuali inserendo delle alzate. Le classi di step aerobico sono offerte in molte palestre.

Lo step aerobico è stato sviluppato da Gin Miller intorno al 1989. Dopo un infortunio al ginocchio, Miller consultò un medico ortopedico, che le raccomandò di rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio facendo su e giù su una cassa di latte; da questo sviluppò il regime di step.

L’aerobica a gradini può anche essere coinvolta in giochi di danza, come Dance Dance Revolution, In the Groove, o il Wii Fit.

Mosse e tecnicheModifica

Spesso ci si riferisce alle mosse come Reebok step in riferimento ad uno dei primi produttori dello step di plastica comunemente usato nelle palestre.

Il passo “base” comporta il sollevamento di un piede sullo step, poi l’altro in modo che siano entrambi sullo step, poi il passo del primo piede indietro, seguito dal secondo. Un “base destra” comporterebbe il passo del piede destro in alto, poi il sinistro, poi il ritorno a terra alternando destra e sinistra.

Alcuni istruttori passano immediatamente da un movimento all’altro, per esempio tra una base destra e una base sinistra senza alcun movimento intermedio, “battendo” effettivamente il piede senza spostare il peso; il tap-free o smooth stepping alterna i piedi senza “tap”

I movimenti comuni includono:

• Passo base
• Ginocchio d’angolo (o calcio d’angolo)
• Ginocchio ripetitore (detto anche Triplo ginocchio)
• Passo a T
• Sopra la cima
• Piedi
• Passo a V
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

CoreografiaEdit

Molti istruttori preparano una serie di movimenti che saranno eseguiti insieme per formare la coreografia della classe. Di solito, la coreografia sarà cronometrata a 32 battute in un set, idealmente cambiando le gambe in modo che il set possa essere ripetuto in modo speculare. Un set può consistere di molti movimenti diversi e i diversi movimenti possono avere diverse durate. Per esempio, un passo di base come descritto sopra richiede 4 battute (per i 4 passi che la persona fa). Allo stesso modo, anche il movimento “ginocchio in su” richiede 4 battute. Un altro movimento comune, il ginocchio ripetuto, è un movimento di 8 battute.

Le classi variano nel livello di coreografia. Le classi di livello base tenderanno ad avere una serie di mosse relativamente basilari infilate insieme in una sequenza. Le classi più avanzate incorporano elementi di danza come giri, mambo e stomp. Questi elementi sono messi insieme in 2-3 routine in ogni classe. Si imparano le routine durante la classe e poi si eseguono tutte alla fine della classe. Indipendentemente dalla complessità della coreografia, la maggior parte degli istruttori offre varie opzioni per diversi livelli di intensità/abilità di ballo mentre insegna le routine.