L’acido idrossicitrico è un ingrediente degli integratori che proviene principalmente dalla pianta Garcinia Cambogia. Questa sostanza si trova nella buccia del frutto, la parte che in genere non viene mangiata.

Che cos’è l’acido idrossicitrico?

Minori quantità di acido idrossicitrico possono essere trovate anche nei fiori di ibisco e in altri cugini stretti della pianta Garcinia Cambogia. Questa sostanza chimica condivide molte delle stesse caratteristiche dell’acido citrico, quello che si trova nelle arance e in altri agrumi.

Secondo WebMD, molte persone prendono l’acido idrossicitrico per aiutare a perdere peso. Ci sono anche benefici scientifici dimostrati dall’uso dell’HCA per aumentare la resistenza e la capacità fisica generale durante l’esercizio fisico.

Ingredienti dell’acido idrossicitrico

Hydroxycitric è l’ingrediente chimico primario della scorza dell’albero Garcinia Cambogia. Questa sostanza chimica si trova anche in molti altri fiori e frutti. A causa dell’alta presenza di HCA nella pianta di Garcinia Cambogia, la maggior parte delle industrie e dei produttori ottengono il loro acido idrossicitrico da questa fonte.

Spesso online si legge che i termini acido idrossicitrico, HCA e Garcinia Cambogia sono usati in modo intercambiabile – questo non è corretto. Ci sono molti luoghi diversi da cui proviene questo particolare composto chimico.

Siccome l’HCA è un composto chimico, un modo migliore per determinare se quello che stai prendendo è sicuro è controllare la lista degli ingredienti sul retro. Negli Stati Uniti, tutti gli ingredienti attivi e inattivi devono essere legalmente scritti sul retro del prodotto venduto. Per ottenere i migliori benefici dell’acido idrossicitrico è necessario ottenere almeno 30 mg di ingrediente attivo.

Che cos’è la Garcinia Cambogia?

Questa pianta, conosciuta anche come Malabar Tamarind, è una delle piante in natura con i più alti livelli di acido idrossicitrico. La scorza di questa pianta contiene effettivamente una quantità enorme di HCA.

La maggior parte delle aziende industriali che vendono HCA per l’uso in prodotti alimentari, bevande e integratori acquistano il loro HCA da questo tipo di aziende. La pianta è originaria dell’Asia, ma attualmente si è diffusa in tutto il mondo fino al Sud America.

Questa sostanza naturale è stata usata come alternativa all’acido idrossicitrico. Fondamentalmente, è difficile convincere il consumatore medio a comprare un prodotto di salute con la parola acido, quindi hanno semplicemente usato il nome scientifico della fonte derivata. Non tutto l’HCA proviene dalla Garcinia Cambogia – si può trovare anche in molti agrumi come limoni o arance – quindi acido citrico.

Siccome la maggior parte delle persone nei media e il pubblico in generale hanno confuso HCA e Garcinia Cambogia ci si può aspettare un sacco di persone che si incontrano e fonti su internet che si utilizzano per utilizzare i termini in modo intercambiabile. Quindi, quando qualcuno ti chiede – che cos’è la garcinia cambogia? Puoi dargli la spiegazione precedente: è un po’ complicato!

L’acido idrossicitrico funziona?

Mentre la scienza non è a prova di bomba, abbiamo buone ragioni per credere che l’acido idrossicitrico funzioni – in che misura non siamo ancora sicuri. Ci sono due meccanismi principali che gli scienziati e la ricerca credono che l’HCA funzioni.

Il primo meccanismo è il lieve effetto che il composto ha sul controllo dell’appetito. Simile al modo in cui gli stimolanti incoraggiano la perdita di peso impedendo il consumo di calorie in primo luogo – l’acido idrossicitrico può compiere la stessa impresa sugli utenti. Gli studi in questo settore sono in corso, ma molti pazienti riportano una lieve o moderata diminuzione delle voglie di fame.

Questo può essere perché l’acido idrossicitrico può potenzialmente aumentare la quantità di serotonina prodotta dal corpo. La serotonina regola la fame, tra le altre funzioni corporee. Molti scienziati credono che i livelli di serotonina siano strettamente legati a quanta attività si fa in un giorno.

L’HCA può aumentare la serotonina, che può aiutare a contrastare le proprietà di aumento di peso dei bassi livelli di serotonina.

Il secondo modo in cui si pensa che l’HCA possa avere un effetto positivo sulla perdita di peso è attraverso l’effetto termogenico. Vedi, quando la tua temperatura corporea centrale è aumentata il tuo corpo deve usare più carburante per mantenere il tuo livello di energia e il tuo corpo funzionava correttamente. Per fare questo, ha bisogno di bruciare il carburante precedentemente immagazzinato, o grasso.

L’acido idrossicitrico può indurre il tuo corpo ad andare in termogenesi, aiutandoti così a perdere ancora più peso. Molti altri prodotti sul mercato, come i booster nitrici e gli integratori di caffeina hanno un effetto simile. Diversi prodotti integratori includeranno anche HCA o Garcinia Cambogia come additivo.

Secondo NCBI, questo duplice attacco è alla base dell’efficacia dell’acido idrossicitrico. Questo porta la maggior parte dei ricercatori e degli osservatori casuali a credere che questo prodotto aiuti nella perdita di peso.

Benefici e risultati dell’acido idrossicitrico

I benefici dell’acido idrossicitrico sono ben pubblicizzati. Celebrità televisive come il dottor Mehmet Oz e i conduttori di “The Doctors” pubblicizzano regolarmente i benefici dell’HCA e della Garcinia Cambogia nei loro programmi. La maggior parte delle persone guarda all’acido idrossicitrico per aiutarli a liberarsi del peso in eccesso.

I benefici dell’assunzione di un integratore HCA sono duplici. Il primo effetto che la sostanza ha sul tuo corpo è un aumento termico. Questo effetto termogenico mette il tuo corpo in una modalità ottimale per bruciare i grassi.

Quando il tuo corpo ha bisogno di attingere rapidamente l’energia in eccesso, ricorre ai depositi di grasso nel tuo corpo. L’effetto termogenico significa semplicemente che l’aumento del calore corporeo porta alla perdita di peso.

Il secondo beneficio offerto da un regime di acido idrossicitrico è un aumento di energia e serotonina. Non sappiamo esattamente come o perché la serotonina porti un aumento di energia, ma sappiamo che l’HCA fa proprio questo. Inoltre può aiutare la tua resistenza a migliorare incredibilmente dalla linea di base senza integratori.

Secondo PsychologyToday, un aumento della resistenza significa allenamenti migliori e più lunghi. Quando si combinano questi due effetti, mostrano i maggiori benefici offerti da un integratore GC. Naturalmente, vedrai risultati migliori da un regime HCA se la tua dieta ed esercizio fisico allo stesso tempo.

Dettagli sull’acido idrossicitrico e la perdita di peso

La perdita di peso che si ottiene dall’acido idrossicitrico è relativamente moderata. Ci sono molti altri integratori notevolmente più hardcore sul mercato. Questi tendono ad avere anche effetti collaterali più cattivi.

La migliore demografia per l’uso di un integratore pieno di HCA è qualcuno che cerca un effetto lieve o moderato sulla loro perdita di peso e sulla vita. Mentre gli effetti della Garcinia Cambogia possono non essere tremendi – sono qualcosa. Qualsiasi passo verso la perdita di peso è un buon passo – a condizione che tu sia in sovrappeso.

Puoi aspettarti di perdere diverse quantità di peso in base ad alcuni fattori diversi. Il tuo peso iniziale e il livello di attività avranno un effetto enorme sul numero effettivo di chili che perdi.

Secondo il CDC, questo è per dire che coloro che pesano di più perderanno di più e di conseguenza beneficeranno meglio dall’assunzione di un prodotto con HCA come ingrediente.

Come usare (prendere) l’acido idrossicitrico

La maggior parte delle persone usa l’acido idrossicitrico prendendo un integratore di Garcinia Cambogia. La stragrande maggioranza dell’HCA naturale in tutto il mondo proviene da questa pianta. La ragione è il fatto che la scorza della pianta Garcinia Cambogia è incredibilmente ricca di acido idrossicitrico. Questa pianta è stata usata per migliaia di anni in Asia e nel vicino oriente.

Diversi integratori avranno istruzioni diverse. Saranno anche disponibili in forme diverse. Alcuni saranno capsule e pillole. Si dovrebbe, prendere una di queste pillole un paio di volte al giorno.

Ricorda sempre che più prendi una sostanza, maggiori saranno i tuoi potenziali effetti collaterali. Questo non significa evitare di prendere dosi più grandi, ma semplicemente stare attenti alle dosi che si stanno prendendo.

Secondo WikiHow, anche gli alimenti e le bevande sono infusi con l’essenza della Garcinia Cambogia. Alcuni di loro hanno concentrazioni abbastanza forti che puoi ottenere la tua dose giornaliera da uno di questi prodotti. Sia che tu prenda il GC in una pillola, in una capsula o in un prodotto alimentare, ci saranno etichette istruttive che spiegano quale dose dovresti prendere.

Acido Idrossicitrico Prodotto Avvertenze

Il consenso scientifico è che l’acido idrossicitrico è relativamente sicuro quando viene assunto per tre mesi o meno alla volta. La sicurezza dell’HCA per un periodo più lungo non è stata ancora compresa.

Questo integratore è in uso da migliaia di anni. Molte culture diverse in Asia e in Africa hanno prontamente preso questo integratore. Solo perché le persone hanno preso qualcosa per molto tempo non significa necessariamente che sia sicuro – guarda il tabacco. La cosa migliore è parlare con un medico prima di fare il salto su questo integratore.

Secondo NCBI, le donne che allattano o sono attualmente incinte dovrebbero evitare di prendere qualsiasi integratore di acido idrossicitrico. Gli effetti di questo farmaco sono attualmente sconosciuti per le madri in attesa, ma la maggior parte dei medici scelgono di sbagliare sul lato sicuro.

L’acido idrossicitrico è sicuro?

L’HCA è considerato “possibilmente sicuro” per la stragrande maggioranza degli individui che prendono l’integratore per meno di tre mesi.

Secondo WebMD, se sei in una categoria ad alto rischio, è meglio consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi nuovo prodotto di integrazione.

Effetti collaterali dell’acido idrossicitrico

• Irritabilità
• Nausea
• Stomaco instabile
• Moderato mal di testa
• Fatica a dormire
• Nervosismo

Acido Idrossicitrico vs Probiotici

Secondo WebMD, l’acido idrossicitrico non ha molte cose in comune con i probiotici. Mentre alcuni dicono che i probiotici possono aumentare l’energia il meccanismo è ancora sconosciuto. Per quanto riguarda l’assunzione di questi integratori con i probiotici, potrebbe essere una buona idea.

È ancora meglio controllare con un professionista della salute prima di prendere l’HCA, soprattutto se si hanno già alcuni problemi di stomaco.

Acido idrossicitrico alternative

Ci sono molte alternative diverse di HCA sul mercato. Il miglior integratore per te sarà sempre quello che causa meno disagio. Il tuo integratore ha anche bisogno di aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi personali di fitness.

Siccome gli obiettivi di fitness di tutti sono diversi, è difficile trovare la giusta misura per tutti con una pillola. Qui ci sono un paio di alternative che puoi esplorare se credi che i prodotti contenenti acido idrossicitrico e Garcinia Cambogia non facciano per te. Inoltre, se sei particolarmente sensibile agli effetti collaterali dell’acido idrossicitrico potresti voler dare un’occhiata a questi.

NVein

Questo prodotto è stato rilasciato nel 2015 da Nutrex ed è stato un integratore NO molto popolare da quando è uscito. Uno dei motivi per cui questo integratore può competere con l’HCA è la miscela proprietaria offerta da Nutrex. Molte, se non la maggior parte delle aziende di integratori custodiscono gelosamente le loro esatte miscele proprietarie.

La ragione di questo è che le loro miscele individuali li aiutano a distinguersi dalla concorrenza. Questo permette loro di trovare una nicchia in cui vendere il loro prodotto. Nutrex è generalmente abbastanza bravo ad avere gli ingredienti giusti elencati in modo semi-affidabile.

Invece di avere un solo ingrediente attivo NVein offre una serie di sostanze diverse per dare un calcio alla tua perdita di peso. L’ossido nitrico è uno dei motivi per cui questa sostanza ti aiuterà ad andare avanti. NO aumenta le prestazioni e la termogenia molto più di HCA.

NVein ha anche carboidrati mescolati nel supplemento. Questi carboidrati di fascia alta, conosciuti come cluster dextrin, sono usati regolarmente da atleti e bodybuilder di fascia alta. Contengono anche nitrati di sodio. Questo integratore aiuta con il sollevamento e le pompe.

Questo integratore è notevolmente più forte di HCA. Il pubblico consigliato è quello delle persone che hanno raggiunto un muro nel loro notevole allenamento. A parte questo, se hai un impegno serio per diventare più grande o perdere peso potresti controllare NVein.

Hydroxycut Advanced

Questa pillola due volte al giorno è tra NVein e HCA in termini di forza. Secondo MayoClinic, mentre non ci sono carboidrati o ossido nitrico in Hydroxycut Advanced, ci sono una serie di diversi ingredienti attivi che contribuiscono alla perdita di grasso. Prima di tutto, Hydroxycut è pesantemente riempito di caffeina.

Molti studi hanno dimostrato che la caffeina aiuta drasticamente la perdita di peso se presa correttamente. Questo è dovuto a due dei principi fondamentali per perdere peso – ottenere attività, limitare la fame e aumentare l’effetto termogenico quando possibile.

In genere si prendono 1-2 pillole di questo integratore due volte al giorno. Hydroxycut è a mani basse il leader mondiale delle pillole per la perdita di peso. Puoi trovare questo integratore in quasi tutti i negozi di alimentari e sul web. Per coloro che cercano qualcosa di più forte di HCA ma più debole del tuo tipico stack di bodybuilding Hydroxycut può essere una soluzione decente.

Burnz

Questa pillola di perdita di peso di Burns Nutrition è uscita quasi un decennio fa nel 2008. Questo integratore ha un solo e unico scopo: bruciare i grassi. Mentre alcuni integratori di Garcinia Cambogia e altri hanno un doppio uso come il guadagno muscolare e l’aumento dell’umore, Burnz è una bestia che si concentra esclusivamente sulla combustione dei grassi.

La miscela avanzata di proprietà inclusa in Burnz non è pubblica, ma contiene NO, caffeina, radice di efedrina, yohimbe, e molti altri diversi integratori. Si consiglia di prendere una o due capsule al giorno a seconda della tua attuale tolleranza agli stimolanti.

Secondo WebMD, questa pillola è per le persone che hanno uno stile di vita occupato e vogliono anche smettere di guadagnare peso. Perderlo verrà anche con una buona dieta e lavorando fuori. Questi sono molto potenti quindi per favore stai lontano da loro prima di dormire, per non incorrere in alcuni effetti collaterali e perdere la capacità di dormire comodamente.

Usi dell’acido idrossicitrico

L’acido idrossicitrico è usato principalmente come stimolante/aiuto alla perdita di peso. Ci sono molti altri usi “naturali” per questo prodotto. Molte persone giurano sugli effetti curativi presenti nella pianta Garcia Cambogia. La scienza ha determinato che la stragrande maggioranza degli usi dell’HCA si trova nell’ambito dell’aumento di energia e della perdita di peso.

Prodotti che contengono acido idrossicitrico

Ci sono molti, molti prodotti diversi disponibili che contengono HCA. Un modo molto semplice per identificare se un prodotto contiene HCA è controllare la lista degli ingredienti. Se la Garcinia Cambogia è elencata come uno degli ingredienti attivi, è quasi garantito che questo prodotto conterrà HCA.

I commercianti hanno scoperto molto tempo fa che cercare di vendere qualcosa chiamato acido idrossicitrico era una battaglia in salita. Perciò hanno deciso di usare il nome storico, Garcinia Cambogia. La gente chiedeva: cos’è l’acido idrossicitrico? Questa domanda potrebbe far deragliare una vendita in un istante.

Molti articoli diversi tra cui prodotti alimentari, bevande, integratori e pillole contengono HCA. Gli usi dell’acido idrossicitrico sono relativamente ben studiati per un integratore di perdita di peso, quindi molte persone giurano su di esso.

“Ho voluto dare a questo una recensione onesta dopo 2 settimane di acquisto. Funziona. Mi sento meno affamato e mantengo le mie porzioni di cibo intatte con il mio piano di perdita di peso. Funziona ancora meglio se sei su un piano di digiuno intermittente. Non ho fame e dura abbastanza bene durante la finestra IF. Stavo cercando qualcosa che può rompere il mio plateau di perdita di peso e l’ho trovato. Ho preso le capsule vegetali e vale i soldi. Garcinia Cambogia è ora un punto fermo per il mio piano di dieta. Grande acquisto davvero.”

“Ugh, mi hanno fatto gonfiare al punto che ho dovuto togliermi la fede perché mi stava scavando la pelle! Mi ci sono voluti 3 giorni di NON prendere questi per sbocciare completamente. Mi ha anche dato un estremo mal di testa e dolore allo stomaco. Non ho perso un solo chilo a causa di quanto ero gonfio. Assicuratevi di fare delle ricerche su questi prodotti prima di acquistarli! Questi NON sono raccomandati per prendere a tutti e la maggior parte dei siti web dicono che possono essere sani per prendere fino a 12 giorni di fila. Problemi di salute significativi sono stati visti in pazienti che li hanno presi più a lungo. Oh, a proposito, mi hanno anche reso stitico! E le ho prese solo per circa 5 giorni prima di capire cosa mi stava facendo.”

“Ho perso tre chili nel corso del mese. Questo potrebbe aver aiutato? Niente di drastico e nessun risultato veloce. Non posso davvero dire se è stato questo o no.”

Linea di fondo sull’acido idrossicitrico

Quindi, qual è il verdetto finale sull’acido idrossicitrico? Anche se l’ingrediente si trova comunemente in molti integratori alimentari e prodotti nutrizionali, sono disponibili pochissime ricerche per dimostrare i suoi molti benefici dichiarati. Inoltre, consumare il composto può avere una serie di effetti collaterali negativi.

Perdere peso non sempre richiede un’integrazione, ma un programma completo che è supportato dalla ricerca.

Studi pubblicati in Metabolic Syndrome and Related Disorders, International Journal of Eating Disorders e Journal of Health Communications supportano tutti un’app per perdere peso chiamata Noom. Il programma offre un ampio database di registrazione del cibo, sessioni di chat di coaching umano dal vivo e lezioni educative per aiutare gli utenti a fare cambiamenti duraturi al loro stile di vita.

In questo momento, Noom offre una prova gratuita per tutti i lettori di Dietspotlight.