Tutti vogliamo essere felici, giusto?

Il problema è che è sorprendentemente difficile scegliere di fare cose che ci rendono davvero felici. Per esempio:

• Mangiare o astenersi da quella seconda coppa di gelato ti renderà felice?
• Guardare Netflix o andare in palestra ti renderà felice?
• Comprare quel nuovo iPhone o risparmiare i soldi per un acconto su una nuova casa ti renderà felice?

La felicità è difficile perché è spesso in contrasto con ciò che ci fa sentire bene in quel momento. E lasciati ai nostri istinti, tendiamo a scegliere ciò che ci fa sentire bene ora piuttosto che ciò che ci renderà veramente felici a lungo termine.

Ovviamente, di tanto in tanto usciamo da questo comportamento predefinito e ci dirigiamo verso scelte che producono felicità. Ma come sa chiunque abbia mai provato una nuova dieta, la sola forza di volontà non è una strategia sostenibile per il successo.

Se vuoi essere costantemente più felice, devi fare scelte costantemente migliori. E la chiave per fare scelte costantemente migliori sono le abitudini.

Per esempio, se riesci a prendere l’abitudine di fare esercizio dopo il lavoro, hai cambiato il tuo default da Netflix all’esercizio. L’abitudine di andare in palestra significa che non devi prendere la difficile decisione tra i piaceri del momento e la felicità nel futuro – è semplicemente il tuo default ora. È semplicemente quello che fai dopo il lavoro.

La felicità costante è una questione di abitudini.

Quelle che seguono sono 5 abitudini un po’ insolite che puoi implementare e che ti porteranno a un livello più costante di felicità nella tua vita.

Prova una meditazione musicale mattutina

Abbiamo tutti l’idea di routine e abitudini mattutine:

• Svegliarsi alle 5:30 e andare a correre prima del lavoro.
• Avere tutto il tempo per fare un po’ di yoga e fare una colazione sana prima di iniziare la giornata.
• Forse ritagliarsi del tempo per lavorare su quel progetto secondario che continuiamo a rimandare – scrivere un romanzo, aprire un blog, far decollare quel negozio Etsy.
• E naturalmente c’è la meditazione… Non sarebbe fantastico, pensiamo a noi stessi, se potessi passare 20 minuti ogni mattina a calmare la mia mente e mettermi a terra prima che lo stress della giornata inizi?

Come ho detto, sappiamo tutti quanto sia bello immaginare di fare queste cose, eppure, il lunedì mattina arriva, la sveglia suona e… tutte le nostre buone intenzioni cadono, schiacciamo snooze per un’altra ora, poi ricadiamo nella stessa vecchia routine mattutina frenetica e affrettata che abbiamo sempre avuto.

Come psicologo, ogni volta che vedo qualcuno che non riesce a perseguire un obiettivo veramente buono – uno che gli porterà veramente beneficio e che chiaramente vuole – la prima cosa che cerco è la ricompensa.

Vedi, siamo tutti animali, tu ed io. È vero, abbiamo questi cervelli umani sofisticati che possono fare cose come fare piani complicati per il futuro e pensare analiticamente alle cose, ma abbiamo ereditato il nostro sistema di motivazione dai nostri antenati più primitivi. E infatti, funziona fondamentalmente allo stesso modo:

• Prova qualcosa di nuovo.
• È stato piacevole o doloroso?
• Se è stato piacevole, fallo ancora.
• Se è stato doloroso, non farlo più.

I comportamenti che sono seguiti da una ricompensa piacevole tendono ad essere rinforzati, il che significa che è più probabile che facciamo di nuovo quel comportamento in futuro. La chiave, però, è la ricompensa; non importa quanto sia buona l’azione, se non è ricompensata in qualche modo da qualcosa di piacevole, le probabilità che continuiamo a farla sono scarse.

Per rendere un comportamento un’abitudine, devi ricompensarlo in un modo significativo.

Questo è l’errore che vedo le persone fare più e più volte con le abitudini della routine mattutina…. Provano tutte queste nuove routine e comportamenti come la meditazione e l’esercizio fisico, ma non c’è ricompensa! Per di più, la maggior parte di queste attività, soprattutto all’inizio, sono l’opposto di piacevoli – l’esercizio fisico e la meditazione, per esempio, sono davvero difficili e scomodi all’inizio.

La chiave per migliorare le abitudini mattutine è renderle piacevoli.

Una raccomandazione che spesso do ai miei clienti che vogliono creare una routine mattutina più pacifica e calma – che penso sia un obiettivo fantastico – è di provare una meditazione musicale.

Ora, la meditazione può significare ogni sorta di cose per persone diverse, ma l’idea di base è che la meditazione aiuta a calmare e concentrare la mente, in particolare, la vostra attenzione. Quando ti eserciti a prestare attenzione al tuo respiro o a un mantra o davvero a qualsiasi tipo di sensazione per un lungo periodo di tempo, stai rafforzando questo muscolo del controllo attenzionale.

Ma ecco la parte migliore: Non devi limitarti alle tradizionali meditazioni sulla respirazione – qualsiasi cosa che ti aiuti a focalizzare la tua attenzione e osservare senza pensare funzionerà.

Uno dei miei modi preferiti di meditare è con la musica, perché chi non ama ascoltare la sua musica preferita, giusto?

Ecco cosa devi fare:

• Fai una playlist di una manciata delle tue canzoni preferite.
• Imposta la tua sveglia per svegliarti mezz’ora prima del solito.
• Quando suona, ricorda a te stesso che non devi fare niente di scomodo come sederti in una posa goffa “guardando” il tuo respiro per mezz’ora o andare a correre al freddo. Invece, puoi ascoltare la tua musica preferita!
• Allora, mettiti delle belle cuffie e inizia la tua playlist.
• Mentre ascolti, concentrati sulla sensazione della musica. Cerca di non pensare al significato del testo o ai ricordi dell’ascolto di una particolare canzone. Invece, cerca solo di goderti la musica stessa. Ascolta la musica senza pensarci.
• Quando inevitabilmente saltano fuori pensieri o ricordi, ricorda semplicemente a te stesso che l’obiettivo è solo ascoltare e sentire la musica e riporta la tua attenzione al puro suono.
• Ecco!

Se hai lottato per iniziare una nuova routine mattutina o per iniziare a meditare o a fare mindfulness, penso che una meditazione musicale sia un ottimo modo per iniziare.

Il grande vantaggio è che è semplice e davvero piacevole, il che significa che è molto più facile prendere l’abitudine di farlo. Poi, una volta che si è stabilita come un’abitudine, si può giocare con essa e modificarla in un’altra abitudine mattutina come la tradizionale meditazione di consapevolezza o l’esercizio fisico.

Prendi tempo per essere triste di proposito.

Ok, questo probabilmente suona davvero controintuitivo, se non semplicemente idiota. Ma ascoltatemi…

Come psicologo e terapeuta, la cosa numero uno che vedo rendere le persone infelici è che hanno un rapporto malsano con le emozioni difficili. In particolare, guardano a sentimenti come la tristezza o l’ansia o la rabbia come se fossero virus da sradicare o almeno da evitare.

Ma ecco il problema: se ogni volta che un’emozione dolorosa salta fuori cerchi di liberartene o di distrarti da essa, stai allenando il tuo cervello ad avere paura di quell’emozione. Il che significa che il tuo cervello sarà ancora più alla ricerca di emozioni dolorose in futuro. E quando appariranno, risponderai con una risposta di paura ancora più forte e con l’impulso di evitarla.

Quando combattiamo o scappiamo dalle nostre emozioni, alleniamo il nostro cervello ad averne paura.

Ovviamente, questo non è sorprendente. E’ naturale voler sbarazzarsi o evitare le cose che fanno male e si sentono male, comprese le emozioni “negative” come il senso di colpa, la tristezza, la paura, ecc.

Ma c’è un errore cruciale in questa linea di pensiero: Solo perché un’emozione fa male, non significa che sia male.

Il dolore al dito quando si tocca una stufa calda fa certamente male, ma non si direbbe che è male che si senta dolore quando si tocca qualcosa di caldo. In effetti, è un bene che si senta dolore perché induce la mano ad allontanarsi rapidamente dalla stufa prima di ottenere una grave ustione e danneggiare la pelle.

Similmente, le emozioni scomode sono effettivamente dolorose, ma ciò non significa che siano cose brutte da evitare.

Il dolore emotivo, proprio come il dolore fisico, è una caratteristica della mente, non un difetto.

Ma quando cerchi costantemente di evitare o “aggiustare” le sensazioni dolorose, stai essenzialmente creando una fobia delle tue stesse emozioni. E poiché le tue emozioni saranno sempre lì, ti stai preparando alla sofferenza cronica.

Il modo per uscire da questo circolo vizioso è fare il contrario del tuo istinto: invece di scappare dalle emozioni dolorose, prova ad avvicinarti ad esse.

Il dolore emotivo è inevitabile. Succedono cose brutte e di conseguenza ci sentiamo male. Ma non è necessario soffrire il dolore prolungato di sentirsi male per sentirsi male. Non devi avere paura e vergogna dei sentimenti e degli stati d’animo dolorosi.

Questo secondo strato di emozioni difficili è in realtà la cosa che causa la maggior parte dell’angoscia e della sofferenza emotiva. E fortunatamente, è possibile eliminare questa ulteriore sofferenza emotiva. La chiave è favorire un rapporto più sano con le tue emozioni.

Accostandoti deliberatamente ai tuoi sentimenti difficili come la tristezza, per esempio, stai allenando la tua mente a vederli non come una minaccia ma come qualcosa di normale e naturale e non da temere.

Ecco una piccola abitudine per iniziare che io chiamo Tristezza programmata:

• Scegli un momento della giornata che sia relativamente tranquillo. La sera presto spesso funziona bene.
• Imposta un timer per 10 minuti sul tuo telefono.
• Sediti con un pezzo di carta bianco e inizia a scrivere su qualsiasi cosa e tutto ciò che ti viene in mente che ti fa sentire triste. Può essere personale (come il dolore per un parente deceduto di recente) o universale (tristezza per la situazione dei rifugiati in un paese straniero). Può anche essere estremamente piccolo (sentirsi un po’ ferito che il tuo coniuge non ha notato quella cosa carina che hai fatto per lui/lei dopo cena).
• L’obiettivo è semplicemente elencare le cose che ti rendono triste. Non elaborarle troppo o analizzarle. Semplicemente tiratele fuori. Una specie di brainstorming. Non preoccuparti dell’ortografia o della punteggiatura o di cose del genere.
• Una volta che i tuoi 10 minuti sono finiti, butta via il foglio.
• Ripeti ogni giorno o almeno un paio di volte a settimana.

Nota: Puoi fare questo esercizio con qualsiasi emozione difficile. Per esempio, con i miei clienti che sono molto ansiosi, spesso gli faccio fare la “Preoccupazione programmata” dove scrivono tutte le cose per cui sono ansiosi.

Ricorda, l’idea chiave è che, invece di scappare dalle tue emozioni difficili, le stai avvicinando. Questo è il modo migliore per riqualificare il tuo cervello ad essere tollerante ed accettante delle difficoltà emotive invece di esserne terrorizzato. E quando non sei terrorizzato dalle tue emozioni “negative”, queste fanno molto meno male, sono più facili da gestire, e non rimangono in giro così a lungo.

Fissa le chiamate con gli amici a distanza.

È un fatto della vita moderna per molti di noi che – nel bene e nel male – siamo in gran parte liberi di vivere dove vogliamo. Questa libertà rende più facile esplorare eccitanti opportunità di carriera o vivere in geografie e culture completamente diverse da quelle in cui siamo cresciuti. Ma rende anche più difficile che mai rimanere genuinamente connessi con buoni amici che non vivono nello stesso posto.

Sì, sì… Abbiamo Facebook, e Twitter, e Snapchat, e Tick-Tock, ma siate seri: quante buone amicizie mantenete e coltivate davvero tramite i social media? Sì, non molte.

Ma è difficile pensare a qualcosa che porti alla felicità in modo più forte dell’interazione regolare con buoni amici.

Siamo creature sociali fino al midollo. Forse non sei un estroverso della vita di partito… Forse non hai decine di amici… Forse ami il tuo tempo da solo più di qualsiasi altra cosa… Ma niente di tutto ciò cambia il fatto che hai bisogno di relazioni positive nella tua vita per essere felice. Punto e basta.

E quando si tratta di amicizie, niente batte le interazioni di persona, faccia a faccia, meatspace. Ma il secondo posto è una buona vecchia conversazione al telefono.

No, non c’è un’app sexy per questo, ma chiamare le persone è ancora il modo migliore per mantenere la relazione perché è l’unico mezzo che facilita la profondità e l’intimità della conversazione – o, almeno, è l’unico che lo permette.

Ma chiamare le persone al telefono può essere impegnativo.

Ci sono mille e una ragione per questo che non voglio passare il tempo ad elencare, ma il punto è questo: Trovare il tempo per chiamare gli amici a distanza e mantenere l’amicizia non accadrà automaticamente o facilmente. Dovete fare un piano per questo. In particolare, dovete programmarlo. Proprio come una riunione di lavoro o un appuntamento dal medico.

Pensaci: Per rimanere fisicamente sano, fai un controllo dal tuo medico almeno una volta all’anno, giusto? In effetti, è così importante che appena finisci l’appuntamento prenoti quello successivo con un anno intero di anticipo. In questo modo, non si perde mai una visita medica annuale.

Io sostengo che la salute sociale ed emotiva è importante quasi quanto la salute fisica. E uno degli elementi principali della salute sociale ed emotiva è l’interazione costante e di alta qualità con gli amici. E se i tuoi migliori amici non vivono nello stesso posto, devi trovare il tempo per chiamarli.

Perciò programmalo!

So che sembra strano, ma se la tua felicità dipende in gran parte dalla comunicazione regolare con buoni amici, allora è troppo importante per non programmarlo nel tuo calendario.

Ecco come iniziare:

• Scegli un buon amico con cui vorresti rimanere più in contatto.
• Mandagli un messaggio che dica questo: “Ehi amico, mi piacerebbe recuperare un po’ di tempo. Quali sono i giorni e gli orari buoni per programmare una chiamata?”
• Goditi la tua chiamata.
• Prima di riattaccare, programma la prossima chiamata mentre sei ancora al telefono.
• Immediatamente dopo aver riattaccato, imposta un promemoria nel tuo telefono per il prossimo appuntamento telefonico.

Non c’è nessun cocktail di farmaci, consigli di auto-aiuto o terapia che possa essere paragonato ai benefici del semplice parlare con un buon amico. E renderlo un’abitudine è ancora meglio. Quindi programmalo!

Impara a disegnare.

Penso che uno degli strumenti più sottovalutati per migliorare drasticamente la tua salute mentale e il tuo benessere emotivo sia un hobby.

Il problema è che la maggior parte delle persone sente la parola hobby e pensa a un vecchio che colleziona francobolli o a una vecchia signora che fa l’uncinetto con il filo.

Ora, non ho niente contro il collezionare francobolli o l’uncinetto, ma il termine hobby comprende molto più di questo. Un hobby è qualsiasi tipo di attività in cui ti impegni regolarmente che è significativa o piacevole, principalmente per se stessa, e tipicamente comporta una certa quantità di apprendimento e crescita.

• Giocare a basket potrebbe essere un hobby.
• Volontariato in una mensa per i poveri potrebbe essere un hobby.
• Scrivere canzoni per gli Ukeleili potrebbe essere un hobby.
• Fare il pane a lievitazione naturale potrebbe essere un hobby.
• Investire in angeli potrebbe essere un hobby.
• Trasmettere blog potrebbe essere un hobby.
• Fare gli uccelli potrebbe essere un hobby.
• Amministrare un forum del fan club di George R.R. Martin potrebbe essere un hobby.
• Fare gioielli potrebbe essere un hobby.
• Pingere con l’acquerello potrebbe essere un hobby.
• Mettere mano alle vecchie auto potrebbe essere un hobby.
• Insegnare CrossFit potrebbe essere un hobby.
• Fare tutorial di yoga su YouTube potrebbe essere un hobby.
• Podcasting sui Pokemon potrebbe essere un hobby.
• Triathaloning potrebbe essere un hobby.
• Scrivere fan fiction su Harry Potter potrebbe essere un hobby.
• Scrivere recensioni online di ristoranti locali potrebbe essere un hobby.
• La geologia amatoriale potrebbe essere un hobby.
• Riprodurre poster di viaggio vintage degli anni ’20 potrebbe essere un hobby.

Le opportunità di hobby sono infinite. E il potere di un buon hobby di renderti più felice è enormemente sottovalutato.

Ecco perché:

1. Gli hobby sono fatti per il loro bene. La maggior parte delle nostre giornate e delle nostre vite sono piene di attività strumentali – cose che facciamo per il bene di qualcos’altro. Portiamo i bambini a scuola perché hanno bisogno di un’istruzione. Facciamo le lasagne perché la famiglia ha bisogno di mangiare. Studiamo per gli MCAT perché abbiamo bisogno di entrare alla scuola di medicina. Ecc. Il problema è che tutta questa gratificazione ritardata è estenuante dopo un po’. E per quanto sia importante fare cose che non ci piacciono particolarmente perché ci porteranno (alla fine) a qualcosa di buono, è anche importante avere alcune cose coerenti che vengono fatte semplicemente per il loro stesso bene.
2. Gli hobby sono divertenti. Se siete adulti, fatevi questa domanda e rispondete il più onestamente possibile: Quanto mi diverto regolarmente? Se la tua risposta ti spaventa, potrebbe essere il momento per un hobby.
3. Gli hobby portano all’apprendimento e alla crescita. Per qualche motivo, una volta che finiamo la scuola e iniziamo una carriera, diamo per scontato che il periodo di apprendimento e crescita nella nostra vita sia finito. E mentre è comprensibile desiderare una pausa dopo decenni di istruzione, nessuno vuole davvero una pausa totale dall’apprendimento, perché è qualcosa che tutti desiderano e di cui beneficiano per tutta la durata della vita. Naturalmente, ciò che impariamo non deve essere necessariamente di natura accademica. Se sentite un vago senso di “Manca qualcosa nella mia vita…” un ottimo candidato sono le opportunità di apprendimento e di crescita.

Imparate quindi a disegnare. O qualsiasi altro hobby che sembra attraente.

Ho intitolato questa sezione Imparare a disegnare perché il disegno ha alcune caratteristiche che lo rendono un candidato particolarmente buono per un hobby se non sei sicuro da dove iniziare:

1. Non richiede alcuna abilità o caratteristica speciale.
2. Puoi farlo ovunque.
3. E’ economico.
4. Ci sono tonnellate di risorse gratuite online per iniziare.
5. Porta a risultati immediati e tangibili. Il che è importante perché rende l’apprendimento più veloce (feedback diretto) e anche perché rende le ricompense e i successi più viscerali (guarda cosa ho appena disegnato!)

Ok, c’è il caso di intraprendere un hobby o reinvestire in uno vecchio come mezzo per aumentare la tua felicità.

Ma c’è una piccola questione di cui dovremmo occuparci prima di andare avanti…

Impegnarsi in un hobby può essere difficile perché le prime fasi sono spesso difficili – ci vuole solo tempo per, ad esempio, diventare bravi a suonare la chitarra o a dipingere con gli acquerelli.

Quindi, ciò di cui abbiamo bisogno è un modo per assicurarci di rimanere con il nostro hobby attraverso il lento, impegnativo periodo iniziale e arrivare fino all’altro lato, dove i benefici dell’hobby iniziano a superare i costi.

Sono sicuro che ci sono molti modi per farlo, ma ecco il mio preferito: La strategia Seinfeld. La Strategia Seinfeld è una piccola tecnica intelligente che il comico Jerry Seinfeld ha usato per mantenere l’abitudine di scrivere nuovo materiale per la sua routine di stand-up.

Psicologicamente parlando, è uno dei dispositivi più semplici e più potenti che abbia mai visto per costruire una nuova abitudine e attenersi alla routine anche quando è difficile. E penso che sia un ottimo modo per costruire una certa responsabilità quando si sta cercando di far decollare un nuovo hobby.

Se siete interessati, ho scritto una guida su cosa sia la Strategia Seinfeld e come usarla qui. Ma ecco le basi:

1. Prendi un calendario mensile e mettilo da qualche parte dove sei destinato a vederlo ogni giorno (ad esempio, sul tuo frigorifero o sulla scrivania al lavoro).
2. Prendi un grande pennarello rosso. Ogni volta che spendi con successo una certa quantità di tempo nel tuo hobby, metti una grande X rossa sulla casella di quel giorno.
3. Cerca di non interrompere la tua striscia.
4. Se salti un giorno, annota quanti giorni di fila hai avuto, e quel numero diventa ora il tuo prossimo obiettivo.

Te lo dico io, è incredibile quanto sia motivante tenere tutti i tuoi quadratini pieni di X rosse!

Alzati presto nel fine settimana

Certo, è stata una lunga settimana, sei esausto, forse pensi di essere privato del sonno, ecc… Quindi dormi il sabato mattina. E di nuovo la domenica mattina.

E ci si sente… GLORIOSI!

Mi piacerebbe suggerire, tuttavia, che dormire nei fine settimana non è una grande idea, soprattutto per due motivi:

Non è effettivamente ottimo per il tuo sonno.

Dormire nei fine settimana è la causa principale del Social Jet Lag, che a sua volta è la causa principale del Monday Blues e un fattore significativo del perché molte persone sviluppano un’insonnia completa.

Quando ti svegli tardi il sabato e la domenica, insegni al tuo cervello ad aspettarsi una sveglia tardiva anche il lunedì e il martedì. Poi, quando non ci riesci, ti senti come spazzatura – infatti, è lo stesso identico processo che avviene quando si attraversano i fusi orari. Stai confondendo il tuo orologio biologico con quello sul muro.

Quindi, non importa quanto tu sia assonnato, i benefici di un orario di sveglia costante, anche nei fine settimana, superano quasi sempre i piaceri fugaci di dormire nei fine settimana.

Dormire nei fine settimana ha un enorme costo opportunità.

Nel caso in cui, come me, stavate sonnecchiando durante la lezione di Econ 101, il costo di opportunità è l’idea che se spendete un dollaro per X, state rinunciando all’opportunità di spenderlo per A, B, C, D, E, F, ecc.

È un concetto utile perché vi insegna che non potete prendere una buona decisione basandovi solo sugli ovvi vantaggi – dovete anche considerare a cosa state rinunciando. E se quello a cui stai rinunciando è abbastanza grande, può superare il beneficio ovvio, rendendo la decisione complessiva non ottimale.

Per esempio, se hai dormito solo 4 ore una notte, allora sì, dormire per un’altra ora o due probabilmente vale quasi tutto quello a cui hai rinunciato dormendo. Ma questa non è la situazione in cui si trova la maggior parte dei snoozer del fine settimana. Invece, hanno sette ore invece delle loro otto ideali e decidono che finalmente hanno la possibilità di ottenere il santo graal di 8 ore di sonno.

Il problema è che la maggior parte delle persone probabilmente non ha bisogno di otto ore e sta perfettamente bene con sette o sette ore e mezza. Il che significa che quell’ora o due in più la mattina del fine settimana potrebbe essere spesa in qualcosa che avrebbe un beneficio significativo per la loro salute e felicità.

Per esempio:

• Fare esercizio.
• Meditare.
• Tempo tranquillo con il tuo coniuge prima che i bambini si sveglino.
• Un’opportunità per lavorare al tuo hobby o progetto secondario.
• Una possibilità di fare una bella colazione sana e deliziosa per una volta.
• Tempo per chiamare un buon amico o anche scrivere una lettera/email ad uno.

Guarda, il sonno è importante, senza dubbio. Ma ad un certo punto, entra in gioco la legge dei rendimenti decrescenti. Per la maggior parte delle persone, dormire otto ore invece di sette non fa molto bene – infatti, a causa del jet lag sociale, potrebbe essere più dannoso che bene.

Ma in ogni caso, bisogna bilanciare il costo con il beneficio: come potrei passare quell’ora o due di sonno nei fine settimana? E sarebbe davvero meglio per me di un’ottava ora di sonno che, certo, è molto piacevole, ma probabilmente non fa molto per la mia salute del sonno in generale? Pensa attentamente alle tue mattine del fine settimana. Sono un’opportunità. Forse un’ora o due di sonno in più è il miglior uso di quel tempo. Ma forse c’è qualcosa di meglio se puoi tapparti le orecchie ed evitare il richiamo delle sirene del dormire fino a tardi…

Tutto quello che devi sapere

La felicità non è qualcosa che puoi fare o trovare o ottenere. Non direttamente comunque.

La felicità viene dalle abitudini. Buone abitudini. Abitudini che, anche se sembrano impegnative sul momento, hanno ritorni positivi enormemente superiori nel medio e lungo periodo.

Ho dato 5 esempi di abitudini insolite o controintuitive che probabilmente porteranno ad un notevole miglioramento della tua felicità:

1. Prova una meditazione musicale mattutina.
2. Prendi tempo per essere triste di proposito.
3. Fissa le chiamate con gli amici a distanza.
4. Impara a disegnare (cioè trova un hobby).
5. Sollevati presto nei fine settimana.

Scegline una, provala per qualche settimana e vedi cosa succede. Potresti essere felice del risultato.