Anche il più strenuo degli anti-snackers può trovarsi suscettibile alla tentazione dell’ufficio. Che si tratti del distributore automatico di patatine fritte facilmente accessibili (praticamente ti implorano di comprarle!) o della cucina che offre una fornitura infinita di Fruit Loops, può essere facile passare tutto il giorno a sgranocchiare tra i pasti e a mettere su chili a causa di questo. Ma non rassegnarti ancora alla disperazione. Con alcuni semplici trucchi nella manica, puoi sconfiggere gli spuntini insensati e fare scelte più intelligenti e salutari per una giornata di lavoro che sia appagante, non riempitiva a livello del Giorno del Ringraziamento. Te lo promettiamo! Continua a scorrere per vedere come si fa.

Mangia in orario, e mangia pasti veri

Prima di tutto, lo spuntino senza pensieri al lavoro non può fermarsi senza pasti veri, interi e soddisfacenti consumati in orario. Se salti regolarmente la colazione o il pranzo, è ovvio che ti ritroverai ogni giorno a razziare il barattolo delle caramelle o a desiderare le patatine alle 16. E se hai sempre fame durante il giorno, potresti voler ripensare a cosa comprende il tuo pasto. Incorporare proteine e verdure sane e sazianti nel tuo pasto di mezzogiorno può farti desiderare meno spuntini quando torni alla tua scrivania dopo pranzo.

Work for It

È facile mandare giù un sacchetto di patatine in pochi secondi. Cambiando quelle patatine, biscotti, ecc. con un’opzione di spuntino che richiede un po’ più di lavoro da parte tua, come un’arancia che devi sbucciare o noci che richiedono l’apertura di singoli gusci (pensa ai pistacchi), alla fine consumerai meno. Spiega la famosa esperta di benessere e allenatrice di Biggest Loser Jillian Michaels: “Quando ti rallenti e impieghi più tempo per mangiare, dai allo zucchero la possibilità di raggiungere il flusso sanguigno, il che ti fa sentire più sazio”. Più lento sei a consumare, più velocemente riceverai il segnale dal tuo corpo che ti senti effettivamente sazio, in modo da non esagerare.

Lavati i denti dopo aver mangiato

Tieni uno spazzolino e un dentifricio alla tua scrivania, e spazzola dopo pranzo. La sensazione di pulito e di freschezza alla menta e il sapore nella tua bocca ti dissuadono dal voler consumare cibi dolci o salati. Chi vuole davvero un’altra patatina al barbecue o una mandorla ricoperta di cioccolato quando la sua bocca sa di dentifricio, giusto?

Mastica una gomma senza zucchero

Similmente, un pezzo di gomma senza zucchero al gusto di menta placherà rapidamente la voglia di altri Chex Mix. Il solo pensiero di questi due sapori che si mescolano non ci fa desiderare il secondo. Raccomandiamo di lavarsi i denti dopo pranzo e di schioccare un pezzo di gomma dopo ogni spuntino sano e ben proporzionato, per evitare di volerlo seguire con una scelta non troppo intelligente, come una vaschetta di pretzel ricoperti di yogurt. Oppure, per i momenti in cui lavarsi discretamente i denti non è un’opzione e ci si sente troppo in imbarazzo, la gomma può essere il backup.

Stai lontano dai social media

È la premessa di base della pubblicità: Vedere un biscotto al cioccolato appiccicoso o una fetta di pizza calda servita in televisione ti fa desiderare quelle cose. Ora. In questi giorni, è difficile scorrere Instagram senza vedere i deliziosi cupcake di qualcun altro, una scatola di macarons color arcobaleno (colpevole), o snack adorabilmente stilizzati e improvvisamente sentire nel profondo del tuo stomaco (e del tuo cervello) che li vuoi tutti. Se lotti con gli spuntini senza cervello al lavoro, cerca di stare lontano dai social media durante il giorno, specialmente se hai fame per cominciare. Come fare la spesa a stomaco vuoto, è solo una cattiva idea, e può essere troppo difficile ignorare una voglia una volta che è stata accesa dalle patatine e dal guacamole di qualcun altro su Insta-glorious, dall’aspetto di livello successivo.

Piatto in modo carino

Quando fai uno spuntino, rendilo qualcosa di piacevole e utile, porzionandolo correttamente e mettendolo su un vero piatto. Parte del motivo per cui è così facile fare uno spuntino alla tua scrivania senza pensare è perché non è casa tua, quindi non c’è nessuna cerimonia o premura nell’atto di mangiare; è solo spalare un sacchetto di popcorn nella tua bocca. Ma mangiare qualcosa dal sacchetto o dalla scatola non è mai una buona idea, perché non c’è modo di tenere traccia di quanto hai effettivamente consumato. Porta un bel piatto o una ciotola al lavoro, tienilo in un cassetto della scrivania e lavalo dopo averci fatto uno spuntino. Secondo Michaels, se trattate il vostro spuntino come un pasto, è più probabile che vi sentiate soddisfatti.

Fai scorta di roba buona

Ovviamente avere delle scelte intelligenti di spuntini a portata di mano è una cosa ovvia, ma va ripetuta. Se sei super affamato alle 3 del pomeriggio e non hai niente da offrirti in termini di opzioni di spuntino soddisfacenti, naturalmente soccomberai a qualsiasi cosa tu veda dopo, che potrebbe essere cereali follemente zuccherati o ciambelle avanzate da una festa di compleanno. Tieni in giro frutta meno deperibile, come mele, banane e arance, insieme a bacche di goji e noci come mandorle e pistacchi, così non rimarrai a mani vuote quando avrai fame.

Prendi il tè

Ultimo ma non meno importante, non sottovalutare il tè come efficace calmante delle voglie (parlando per esperienza, funziona), soprattutto quando si tratta di dolci. Il tè alle erbe non zuccherato può uccidere completamente il desiderio di dolci, con una serie di opzioni che possono soddisfare specifiche voglie di gusto, come il tè alla cannella, il tè al miele di lavanda, il tè al caramello (sì, esiste), il tè allo zenzero e altro. Inoltre, tenere in mano una tazza di tè può distrarre le mani ed essere confortante e calmante quando si ha voglia di una dose.