La vita succede! Sia che l’happy hour arrivi più tardi del previsto o che un progetto importante ti faccia bruciare l’olio di mezzanotte, ritrovarsi a sonnecchiare durante la giornata di lavoro capita anche ai migliori di noi. Se hai problemi a tenere gli occhi aperti mentre sei al lavoro, ecco otto modi per rimanere sveglio mentre sei al lavoro:

Muoviti.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può renderci stanchi. Far circolare il sangue può avere un grande impatto sulla tua veglia. Se senti la sonnolenza, alzati e fai un po’ di stretching alla tua scrivania. Fai una camminata veloce intorno al tuo piano, o fuori se possibile. Se hai un compito fisico da portare a termine, come fare delle fotocopie, lavoraci quando senti che stai per addormentarti. Respirare un po’ d’aria fresca può fare miracoli, quindi se sei abituato a sederti alla tua scrivania per pranzare, alzarti e uscire può darti la spinta di cui hai bisogno per tenere gli occhi aperti per il resto della giornata lavorativa.

Prendi uno snack energetico.

Prendi qualcosa di rinfrescante che ti dia una scossa di energia. La menta può essere tonificante e contribuire a darti quel piccolo calcio di cui hai bisogno per andare avanti, quindi masticare una gomma alla menta o succhiare una caramella alla menta piperita può funzionare come una magia per tenerti sveglio. La frutta fresca può dare una scarica di zuccheri. Evita tutto ciò che è troppo pesante o ricco di carboidrati che possono appesantirti e contribuire alla pigrizia.

Suonare musica energizzante.

Se sei in grado di riprodurre musica ad alto volume o di ascoltare le tue cuffie, metti qualche brano vivace per svegliarti. La musica che ti fa svegliare e muovere può aiutare a mantenere la tua mente piena di energia. Meglio ancora, crea una playlist da avere a portata di mano quando hai bisogno di una spinta in più per continuare la tua giornata.

Rinfresca le cose.

Quando le temperature sono troppo calde, si può creare un’atmosfera rilassante che rende fin troppo facile addormentarsi. Provate a usare un ventilatore o un condizionatore personale per rendere le cose più fresche. Se la temperatura del tuo ufficio è calda in inverno, vedi se puoi abbassarla di qualche grado o aprire una finestra per avere aria fresca.

Trova un cambio di scenario.

Guardare lo stesso ambiente giorno dopo giorno può essere monotono e contribuire a un senso di noia. Completare il tuo lavoro in un luogo diverso può aiutarti a vedere il tuo progetto con occhi nuovi. Prova a lavorare su un computer portatile in un luogo nuovo, come un salotto o un’area salotto all’aperto, se possibile. Se devi rimanere fermo, riorganizza la tua scrivania per creare l’effetto di essere in un posto nuovo.

Fai una pausa caffeina.

La caffeina può fornire una spinta per tenere gli occhi aperti. Prendere un caffè, un cappuccino o un tè nero può impedirti di assopirti nel bel mezzo della giornata di lavoro. Se il tuo ufficio ha una macchina del caffè, approfittane. Altrimenti, fare una passeggiata per andare a prendere una tazza può essere un’opportunità per bere un po’ d’aria fresca sulla strada per trovare la caffeina.

Cambia i compiti.

Se stai lavorando su un compito insensato per ore e ore e cominci a sentire gli occhi lucidi, il trucco per rimanere vigile può essere più semplice di quanto pensi. Completare un compito monotono può farti cullare nel sonno prima che tu te ne renda conto. Quando hai voglia di fare un pisolino durante una di queste sessioni, suddividi l’attività in pezzi e lavora su qualcos’altro nel frattempo. Imposta un obiettivo di controllare un certo numero di elementi o una certa quantità di tempo prima di passare a un altro compito. Anche un compito meno urgente come controllare la posta elettronica può aiutarti a completare il tuo progetto più velocemente una volta che sei più consapevole.

Porta la luce.

Stare al buio può spingere il tuo corpo a rilasciare melatonina – l’ormone che aiuta il tuo corpo a prepararsi al sonno. Se l’area circostante non ha molta luce, il tuo ambiente di lavoro può essere almeno in parte responsabile della tua sonnolenza. Usa una lampada da tavolo o apri le persiane o le tende per aiutare a mantenere il cervello sveglio e gli occhi aperti. Se lavorate in un’area non ben illuminata, fate delle pause in un corridoio o vicino a una finestra per svegliarvi quando necessario.

Non aspettate che sia troppo tardi! Ecco alcune pratiche proattive da mettere in atto per mantenere l’energia in generale:

• Impostare un orario regolare per andare a letto: Mettersi su un programma di sonno può aiutare ad allenare il tuo corpo ad addormentarsi e svegliarsi con maggiore facilità. Una volta che si sviluppa una routine di andare a letto e svegliarsi ad una certa ora (anche nei fine settimana!), addormentarsi diventa più naturale e si ha più probabilità di avere più energia durante il giorno.
• Programmare il tempo per l’esercizio: I benefici associati all’esercizio fisico regolare sono molti. Anche se mettere da parte del tempo in un’agenda già piena può sembrare un impegno importante, farlo può effettivamente farvi risparmiare tempo nel lungo periodo, dandovi energia che rende più facile affrontare il resto della giornata. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, il che può facilitare anche una buona notte di sonno.
• Fare una colazione equilibrata: La colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Saltare o trascurare di nutrire adeguatamente il tuo corpo può portare alla stanchezza. Dare a te stesso il giusto carburante come prima cosa al mattino può aiutare a impostare la tua giornata per il successo.
• Crea una routine per andare a letto: Insegna al tuo corpo quando è ora di sistemarsi per la notte. Cerca di capire cosa funziona meglio per te! Prepara una bevanda calda calmante, metti una musica rilassante o indossa un pigiama extra comodo per segnalare a te stesso quando è ora di sistemarsi per la notte. Questo può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a mantenerti più vigile al lavoro.
• Parla con il tuo medico: Se metti in atto dei cambiamenti nello stile di vita come quelli raccomandati sopra, ma trovi ancora difficile addormentarti di notte o rimanere sveglio durante il giorno, fallo sapere al tuo medico.

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Kayla Heisler è una saggista e una poetessa nominata al premio Pushcart. È una candidata MFA alla Columbia University, e il suo lavoro appare nell’antologia New York’s Best Emerging Poets 2017.