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Grrrrowwwl. Cosa fai quando il tuo stomaco inizia a lamentarsi a metà pomeriggio o poco prima di dormire?

Prima di visitare il distributore automatico o di perlustrare il tuo frigorifero per spuntini che pensi siano sani, potresti voler scansionare la lista qui sotto.

I dietisti della Cleveland Clinic valutano i sette peggiori spuntini tra i pasti che le persone pensano siano sani per loro. Ecco come hanno votato:

Qualsiasi patatina al forno

Sono altamente elaborate e spesso così povere di grassi che si possono consumare grandi quantità senza mai sentirsi pieni. Questo può aumentare lo zucchero nel sangue e causare un aumento dell’insulina, promuovendo l’accumulo di grasso.

Torte di riso

Pensi di poterne mangiare molte perché hanno meno calorie. Ma le torte di riso sono spesso aromatizzate artificialmente e sono davvero solo un carboidrato con poco o nessun nutrimento. Si raccomanda invece di mangiare una piccola porzione di ½ tazza di riso integrale. È molto più nutriente e soddisfacente – e ha molto meno calorie alla fine.

Pretzels

Questi piccoli ingannatori sono un nutriente “zero” e non fanno altro che mettere la tua insulina e lo zucchero nel sangue su una montagna russa. Questo, a sua volta, ti rende più affamato.

Chips di patate

Le patatine fritte mancano di qualsiasi valore nutrizionale significativo, quindi sono calorie vuote, punto. Sono anche ricche di grassi e povere di fibre e proteine.

Bastoncini o cannucce vegetali

Questi sono come un lupo travestito da pecora. La gente pensa che questi snack pesantemente lavorati siano sani perché sono fatti di verdure. Ma i bastoncini e le cannucce vegetali mancano di fibre e proteine, e sono praticamente privi di nutrienti. Possono essere un po’ meno grassi delle patatine, ma perché non mangiare la cosa vera? Immergi peperoni crudi, carote, cetrioli, broccoli e pomodori d’uva nell’hummus e otterrai meno grassi e più sostanze nutritive.

Frullati comprati in negozio

I frullati fatti in casa possono essere ricchi di nutrienti. Ma i frullati “grab-and-go”, anche dal tuo miglior negozio di frullati locale o dalla drogheria, sono spesso pieni di zuccheri aggiunti (spesso, dal succo di frutta) e calorie. Puoi arrivare a 300-700 calorie con questo “spuntino” veloce, che non ti farà sentire pieno come un buon spuntino dovrebbe fare.

Barrette di cereali

Queste sono spesso mascherate da “barrette sane” e possono contenere grandi quantità di zucchero con pochissime proteine e fibre. Siate consapevoli degli ingredienti e leggete l’etichetta dei nutrienti.

Quindi, prima di mangiare qualcosa che pensate sia sano, leggete prima l’etichetta e vedete cosa state realmente ottenendo. Questa buona pratica ti impedirà di mangiare un sacco di cibo privo di benefici nutrizionali e carico di sale, zucchero e grassi.

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