Come gli adulti, i bambini vivono momenti di stress acuto: L’ansia è una parte normale della vita a qualsiasi età. Ma a differenza dei loro genitori, i bambini hanno meno strumenti per gestire le loro emozioni – e spesso esprimono i loro nervi in un capriccio o in un altro sfogo.

Dire ai bambini di semplicemente “rilassarsi” o “calmarsi” difficilmente funziona per chiunque sia coinvolto. Ma è possibile introdurre i bambini a una serie di tecniche che possono aiutarli a trovare la pace nei loro momenti difficili.

Dagli animali domestici e la pittura alla musica e la mediazione, ecco alcune tecniche efficaci per aiutare i bambini a calmarsi.

Chiamate l’animale di famiglia per un aiuto

La ricerca dimostra che l’esposizione agli animali domestici ha un effetto calmante sui bambini. Se la vostra casa comprende un cane o un gatto, portate quell’animale a legare con vostro figlio durante i momenti di stress. È dimostrato che questo supporto emotivo riduce i livelli di cortisolo e aiuta a raggiungere la calma in mezzo a una tempesta emotiva. (E se non avete ancora un animale domestico in famiglia? Forse è il momento di prendere in considerazione l’adozione di uno!)

Prendete le scorte d’arte

Mentre l’arte terapia non è una soluzione rapida come alcune delle altre nella nostra lista, è una strategia efficace per gestire l’ansia a lungo termine.

Quando i bambini sono impegnati in attività artistiche – come il disegno o la pittura – stanno concentrando i loro pensieri sull’espressione creativa. È una pratica di mindfulness che li aiuta a calmarsi fisicamente, e a sua volta aiuta a calmare il cervello e i suoi processi di pensiero negativi in loop.

Insegna loro alcuni esercizi di respirazione.

Quando i bambini sono sotto stress intenso, i loro corpi sono in modalità lotta o fuga. Una respirazione veloce e superficiale non fa che sostenere questo stato di disagio. Quando i bambini prendono coscienza del loro respiro, possono calmarsi meglio e sentirsi più in controllo. Quindi, incoraggiateli a fare una pausa per esercizi di respirazione profonda e consapevole.

Potete provare a insegnare ai bambini più piccoli la respirazione profonda con l’aiuto di oggetti di scena come bolle o piume da guardare o annusare mentre inspirano ed espirano. Mostrate loro come tenere una mano sulla pancia per sentire l’aumento e la diminuzione. Potrebbero anche visualizzare di spegnere le candele di compleanno o di tracciare forme con i loro lunghi e lenti respiri.

Intrattenere nell’esercizio fisico

I benefici per la salute mentale dell’esercizio cardiovascolare sono ben noti a persone di tutte le età, compresi i bambini. Fare una pausa per fare esercizio in momenti di stress può aiutare i bambini a calmare le loro emozioni. Questo funziona particolarmente con esercizi che richiedono uno sforzo significativo. Pensate: flessioni, arrampicarsi su una giostra, o tirare un carro.

Dare loro una palla antistress

I bambini tendono i loro corpi quando sono nervosi. Scaricare un po’ di quella tensione su un altro oggetto può aiutarli a lasciarla andare. Può anche aiutare a spostare l’attenzione dei bambini sulla compressione e lontano dal fattore di stress. Certo, una palla antistress formale va bene – ma anche una palla qualsiasi, un mucchio di argilla, o qualsiasi altra cosa a portata di mano (e durevole) in quel momento.

Meditate con loro

Le meditazioni guidate sono uno strumento di rilassamento molto efficace per lo stress a qualsiasi età, ma la maggior parte dei bambini non risponderà a meditazioni di un’ora create per i tempi di attenzione degli adulti. Si può anche provare un rilassamento muscolare progressivo, che comporta la tensione e il rilascio di vari muscoli, uno per uno, per rilasciare la tensione e promuovere un senso di calma.

Cercare meditazioni progettate specificamente con i bambini in mente; per esempio, Moshi offre meditazioni guidate per bambini che non sono solo rilassanti, ma assolutamente incantevole, con narrazione sognante e trasportante. Il contenuto mescola tecniche audio rilassanti con personaggi evocativi che evocano l’immaginazione dei bambini.

Ascolta musica rilassante

La musica può avere un effetto profondamente calmante sui bambini. La scienza mostra quanto potenti possano essere questi risultati: “L’ascolto della musica sembra essere in grado di cambiare il funzionamento del cervello nella stessa misura dei farmaci, in molte circostanze”, secondo i ricercatori di Stanford.

Esponete i vostri figli a diversi tipi di musica calmante, e aiutateli a sperimentare ciò che funziona meglio. Considerate la musica classica, le melodie ritmiche, le ninne nanne o altre melodie calmanti. La libreria musicale di Moshi include ore di brani musicali stravaganti per aiutare i bambini a rilassarsi e dormire.

Per altri consigli su come aiutare i piccoli a gestire i loro nervi, considera queste strategie che possono aiutare i bambini a rimanere calmi quando le loro routine sono interrotte.

Meditazione di respirazione profonda