Quando Mary vide un messaggio sospetto sul cellulare di suo marito, sospettò che lui avesse una relazione e più tardi quella sera lo affrontò. Lui ammise con riluttanza che stava facendo sesso con una donna che aveva incontrato al lavoro, ma le disse che avrebbe interrotto immediatamente la relazione. Mary divenne furiosa e chiese al marito di lasciare la casa, ma quando lui iniziò a piangere, scusandosi e dicendole che lei era l’amore della sua vita, decise di lasciarlo rimanere. Eppure, quella sera e nei giorni seguenti, la rabbia si accumulò dentro di lei. Non la espresse, tenendola imbottigliata, continuando a sorridere al suo lavoro e cercando di essere gentile con suo marito la sera. Nei giorni seguenti, le cose continuarono a ribollire dentro di lei. Lo stress si accumulava. Una parte di Mary voleva esprimere la sua rabbia verso il marito, mentre un’altra parte di lei voleva rimanere ben educata e mostrare il comportamento socialmente accettabile che i suoi genitori le avevano sempre insegnato. Due settimane dopo, si ammalò. Si sviluppò una faringite acuta (mal di gola), accompagnata da depressione e stanchezza.

Mary non era l’unica ad ammalarsi dopo aver imbottigliato forti emozioni.

Tutti hanno provato rabbia in passato. La domanda è: cosa facciamo con questo sentimento? Agiamo su di esso? La teniamo imbottigliata dentro di noi? Se agiamo sulla nostra rabbia, potremmo ferire altre persone. Se teniamo la rabbia imbottigliata, gli studi dimostrano che l’adrenalina e il cortisolo, che sono i nostri ormoni dello stress, saranno secreti, rendendoci più inclini alle infezioni e alle malattie cardiovascolari. Così, invece di ferire altre persone, feriremo noi stessi.

Il modo migliore per affrontare la rabbia è quello di esprimerla in modo sano e trasformare questo sentimento negativo e forse distruttivo in un’azione positiva e costruttiva.

L’neuroscienziato Matthew Lieberman della UCLA ha dimostrato che quando mettiamo in parole i sentimenti negativi, l’attività della nostra amigdala (la parte del cervello associata alla risposta alle emozioni e al processo decisionale) diminuisce, processo che può contribuire in definitiva a una migliore salute mentale e fisica. Inoltre, la Harvard School of Public Health ha dimostrato che le persone che esprimono apertamente i loro sentimenti sono più sane di quelle che reprimono abitualmente le emozioni forti.

Come possiamo esprimere la rabbia in modo sicuro senza ferire noi stessi o altre persone?

Ecco 7 modi sani, costruttivi e positivi – alcuni dei quali piuttosto divertenti e belli – per esprimere la rabbia:

1. Colpisci una palla. Impara a giocare a tennis, golf, tennis da tavolo, pallavolo, ecc… Prendi dei guanti da boxe e colpisci un sacco da boxe immaginando di picchiare la persona che ha scatenato la tua rabbia. Puoi anche andare in palestra a pompare ferro o semplicemente andare a correre o a nuotare.

2, Scrivi la tua rabbia. Prendi un foglio e una penna e scrivi i dettagli di come ti senti.

3. Canta la tua rabbia. Ascolta la musica che porta con sé la rabbia come “Before he cheats” di Carrie Underwood. Puoi anche creare partiture e testi che corrispondono esattamente a ciò che senti. Anche se non conosci la musica, quello che creerai può essere molto bello. Usa la tua voce o qualsiasi strumento musicale che ti attira.

4. Balla la tua rabbia: su un ritmo staccato, nell’intimità della tua casa, balla la tua rabbia.

5. Disegna o dipingi la tua rabbia. Prendi un pezzo di carta e dei pastelli colorati e disegna o dipingi qualsiasi cosa ti venga in mente. Alcuni di questi dipinti possono essere piuttosto belli.

6. Verbalizza la tua rabbia usando una tecnica gestaltica di mettere una sedia di fronte alla sedia su cui sei seduto. Immaginate che la persona con cui siete arrabbiati sia seduta su quella sedia e dite a quella sedia tutto ciò che vi state imbottigliando dentro. Parla a quella sedia e urla a quella sedia. Un altro modo per esprimere la rabbia in modo sicuro è quello di mettere alcuni cuscini paffuti sul tuo divano, aspettare fino a quando sei a casa da solo, poi colpire quei cuscini, urlando contro di loro fingendo che siano la persona con cui sei arrabbiato. In pochi minuti la vostra rabbia imbottigliata si sfogherà e voi diventerete più rilassati e obiettivi.

7. Poi puoi parlare con calma. Dopo aver usato una o più di queste tecniche, quando ti senti meno emotivo, parla direttamente alla persona con cui sei arrabbiato, spiega con calma perché sei arrabbiato, esplora delicatamente i diversi modi per risolvere il problema e suggerisci un modo per evitare che un evento simile si ripeta.

Usa queste tecniche come necessario per una vita sana e più felice.

Per saperne di più, leggi il mio libro, The Listening Cure o ascolta la sua cassetta audio piena di storie avvincenti.