7 cose da sapere prima della tua prima lezione di Pilates Reformer
Se stai pensando di fare una lezione di Pilates reformer, ma non sai bene cosa aspettarti, non sei solo. Per prima cosa, se entri credendo che sarà un allenamento lento e facile, ti aspetta un campanello d’allarme. Le lezioni di Pilates si concentrano sull’utilizzo di tutto il corpo per migliorare la forza, la flessibilità e anche la postura. Mentre molti dei movimenti possono essere piccoli ed eseguiti lentamente, sono fatti per colpire gruppi muscolari specifici, molti dei quali non si può mai lavorare nella vostra solita routine di fitness. E le lezioni di reformer introducono anche un altro elemento, utilizzando la macchina per aggiungere resistenza e leva a certi esercizi.
Non leggete male – Pilates è ottimo per i principianti e totalmente aperto a tutti i livelli di esperienza, ma potrebbe aiutare sapere alcune cose prima di entrare nella vostra prima lezione di reformer. Abbiamo parlato con uno dei nostri esperti di Pilates per sapere cosa sapere prima della vostra prima esperienza con il reformer.
QUESTA NON È UNA CLASSE DI MAT
Mentre molti dei movimenti fondamentali sono gli stessi nelle classi di Pilates, sappiate che quando entrate in una classe di Pilates reformer, non sarete distesi su un tappetino a terra. Eseguirete la maggior parte dei movimenti su un Pilates reformer, che è una macchina composta da un carrello che si muove avanti e indietro lungo un binario. Tale carrello è collegato a molle di varia resistenza, che forniscono il peso per gli esercizi che si eseguono, spiega Elizabeth Heidari, istruttore di Pilates presso Flex Studios a New York City. “La più grande differenza tra una classe di tappetino e un reformer è questa aggiunta di resistenza agli esercizi”, dice. “
L’ABBIGLIAMENTO DURO È MEGLIO
Pensa: canottiere e leggings aderenti (o magliette e pantaloncini più stretti). Non solo muoverai il tuo corpo in tutte le diverse posizioni in cui gli abiti larghi potrebbero insinuarsi, ma l’abbigliamento stretto permette all’istruttore di valutare il tuo allineamento, che a sua volta ti permette di ottenere il massimo dalla classe, spiega Heidari.
INVESTIRE CALZATURE E GUANTI GRIPATI
Hai presente quei calzini con piccoli punti su tutta la suola? Bene, quei puntini sono in realtà piccole prese di gomma e queste calze sono state fatte per classi come il Pilates reformer (e la barra). Le manopole forniscono trazione e impediscono ai tuoi piedi di scivolare sulla macchina… specialmente quando inizi a sudare. Ci sono anche guanti disponibili con le manopole, e mentre potreste pensare che sembra stupido, fidatevi di noi quando vi diciamo che le vostre mani – specialmente quelle dei principianti – saranno sudate in poco tempo. “Le calze e i guanti grippanti ti danno una presa migliore anche quando non stai sudando, così puoi concentrarti sull’attivazione dei muscoli appropriati e non sullo stritolare le dita delle mani o dei piedi per rimanere al loro posto”, dice Heidari.
Ogni molla rappresenta una diversa quantità di resistenza
All’inizio della lezione, il tuo istruttore ti spiegherà la macchina e tutte le diverse parti, comprese le molle, dove entra in gioco la resistenza. “La maggior parte dei reformer tradizionali hanno molle gialle, blu e rosse”, dice Heidari. “Il giallo è di solito la resistenza più leggera, il blu è medio e il rosso è pesante”. Aggiungere o sottrarre le molle rende gli esercizi più o meno impegnativi. E non preoccupatevi di decidere quale resistenza usare – il vostro istruttore urlerà i livelli di resistenza, a volte con opzioni basate sul livello di esperienza, quindi finché ascolterete, starete bene. Il che ci porta al prossimo punto…
SENTI IL TUO ISTRUTTORE
Quando si aggiunge la macchina reformer, ci sono molte parti mobili in una lezione di Pilates… specialmente se sei un principiante. È facile perdersi cercando di cambiare la resistenza, posizionare correttamente le mani e i piedi sulla piattaforma o usare le maniglie attaccate al reformer. “Va bene guardare il tuo vicino, specialmente se è un veterano, per avere un’idea della posizione in cui dovresti essere”, dice Heidari, “ma ascoltare l’istruttore prima dovrebbe darti una buona indicazione di dove sarai sulla macchina”. Guardarsi intorno può darti la conferma che hai sentito bene!
Leggi di più > 7 COSE CHE VORREI SAPERE PRIMA DI INIZIARE IL REFORMER PILATES
I tuoi polsi potrebbero cedere prima che il resto del tuo corpo lo faccia
Il pilates lavora molti dei muscoli più piccoli, meno comunemente usati nel tuo corpo, inclusi i polsi. Molte mosse ti fanno stare in equilibrio sulle mani, che non è una posizione in cui molti si trovano troppo spesso (a meno che tu non stia facendo un plank). “I tuoi polsi hanno muscoli come qualsiasi altra parte del tuo corpo”, dice Heidari. “Ci vuole lavoro e tempo per costruire la forza lì”. Se i tuoi polsi iniziano davvero ad affaticarsi, fai una breve pausa per scuoterli e poi ricomincia.
Si lavorerà su tutti i muscoli
Le lezioni di pilates reformer sono allenamenti per tutto il corpo, quindi non essere sorpreso se la classe è più dura di quanto si pensi inizialmente. È probabile che lavorerete molti muscoli che non usate molto spesso. E il tuo core prenderà una bella batosta. “Il nucleo, compresi gli addominali, la parte bassa della schiena e il bacino sono utilizzati durante l’intera classe”, dice Heidari. “Sia per stabilizzare il busto in modo che le braccia e le gambe possano muoversi o come mobilizzatore in modo che le costole e le anche possano ruotare e spostarsi, il vostro core sarà attivato”. Ehi, volevi una confezione da sei, giusto?