Sindrome del Guerriero del Weekend

Il sole ti ha chiamato fuori a giocare? Stai sentendo gli effetti dell’essere stato troppo zelante nel tuo allenamento? Potresti avere la Tendinite che è comunemente causata dall’eccesso di esercizio – troppo, troppo presto. I ‘guerrieri del fine settimana’, le persone che si allenano duramente, soprattutto nei fine settimana, sono inclini alla tendinite. Saltare in partite di tennis e golf in primavera dopo un inverno di riposo o impegnarsi in una routine di sollevamento pesi troppo rigorosa porterà alla tendinite.

Cogliere la tendinite in anticipo è la chiave per trattarla efficacemente! Ma si può anche evitare il dolore fastidioso della tendinite. Con un po’ di condizionamento e alcune precauzioni puoi allenarti e goderti le tue attività estive preferite senza che la tendinite si infiammi.

Che cos’è la tendinite?

Cosa costituisce un tendine? Un tendine è una banda di tessuto connettivo duro e fibroso che collega i muscoli alle ossa. Il sito di attacco del tendine sull’osso è tirato durante le contrazioni e i movimenti del muscolo. Le micro lacerazioni nel tendine causano irritazione e infiammazione, compromettendo il normale movimento di scorrimento del tendine. Questa infiammazione è conosciuta come Tendinite. È comunemente causata da stress minore e movimento ripetitivo, ma può anche verificarsi da un impatto improvviso e grave o da una lesione. Questo articolo si concentra sull’uso eccessivo o il movimento ripetitivo – fare troppo e troppo presto.

Top 3 cause di tendinite

1. Sforzo ripetitivo sul tendine
Lo sforzo ripetitivo è la causa più comune di tendinite. Quando si esegue lo stesso movimento più e più volte, spesso con l’aggiunta di forza, la tendinite risulta. Gli atleti e i musicisti sono inclini alla tendinite a causa dei movimenti ripetitivi eseguiti nel loro rigoroso programma di allenamento. Le persone che lavorano alle catene di montaggio o fanno altri movimenti ripetitivi legati al lavoro sono suscettibili alla tendinite. I guerrieri del fine settimana così come gli appassionati di fitness entusiasti possono finire con la tendinite semplicemente facendo troppo.

2. Aggiungere stress al tendine
Il sollevamento di un carico pesante mette ripetutamente il tendine sotto sforzo causa la tendinite. Questo è comune tra i bodybuilder, soprattutto se non si riscaldano correttamente, usano una forma errata o tecniche di allenamento. Gli esercizi di Kettle bell possono combinare lo slancio con un carico pesante. Questo può facilmente risultare in uno stiramento eccessivo alla fine della gamma di movimento, stressando o addirittura strappando i tendini. Sostenere il peso del corpo sulle mani ripetutamente, come nel vinyasa flow yoga può stressare i tendini del polso.

3. Essere un Boomer
I tendini perdono gradualmente la loro elasticità con l’età, il che rende i boomers più inclini alla tendinite. Chiunque oltre i 40 anni è più suscettibile allo stress e allo strappo, poiché i tendini iniziano a diventare meno flessibili. Con meno elasticità nel tendine e meno flessibilità nel muscolo, il tendine può non muoversi così liberamente, quindi è soggetto a sforzo.

Sintomi della tendinite

Il sintomo più comune della tendinite è il dolore nella sede del tendine e nella zona circostante. Il dolore può anche essere accompagnato da rigidità o tensione. Il dolore di solito si intensifica quando il tendine è sotto stress, come nel caso di un lanciatore che lancia una palla veloce. Se non trattata, la tendinite può progredire e il dolore può essere grave. Se il dolore è improvviso e intenso, questo può essere un’indicazione di una lesione più grave al tendine, come uno strappo. Progressione dei sintomi:

1. Lieve dolore durante o subito dopo un allenamento, una partita di tennis o un’attività in cui il tendine è sotto pressione.

2. Il dolore persiste dopo un giorno o due di riposo anche quando non c’è pressione o resistenza al tendine. C’è dolore e rigidità con il movimento dell’articolazione e la gamma di movimento può essere limitata.

3. Il dolore si intensifica fino a una sensazione di bruciore intorno all’area interessata, specialmente durante o dopo l’esercizio o i compiti lavorativi quando il tendine è sotto sforzo.

4. Gonfiore, rossore e calore nell’area interessata sono un segno che il fluido si sta accumulando lungo la guaina del tendine e la tendinite è diventata seria.

Posti comuni per la tendinite

Perché i tendini sono presenti in tutto il corpo, la tendinite può svilupparsi ovunque un tendine si colleghi all’osso. I siti più comuni sono

• Base del pollice
• Polso
• Gomito
• Spalla
• Anca
• Ginocchio
• Tendine di Achille

Evitare la Tendinite
Vuoi saperne di più su come prevenire la tendinite? Prevenire la tendinite è molto più facile che trattarla, quindi un po’ di buon senso può fare molto. Applica questi suggerimenti non solo alla tua routine di esercizi e sport, ma anche al lavoro e alle attività del tempo libero.

1. Prendila con calma: Aumenta gradualmente il tuo livello di attività e inizia a fare sport, esercizi e sollevamento pesi, specialmente se sei stato meno attivo per un periodo di tempo. Costruisci gradualmente la tua forza e la tua resistenza.
2. Riscaldati: Riscaldati sempre prima di un’attività, specialmente se faticosa. Muoviti per un minimo di 5 minuti muovendo leggermente ed esercitando le braccia, le gambe e il torso. Sollevare pesi leggeri per riscaldarsi prima di tentare un sollevamento pesante. Mettere sotto sforzo i tendini e le articolazioni senza essersi prima riscaldati aggraverà i tendini e porterà rapidamente alla tendinite.
3. Allungare delicatamente: Allungare delicatamente i muscoli e i tendini prima dell’attività e dell’esercizio. Un muscolo teso eserciterà naturalmente più trazione sul tendine e sull’inserzione. Mantenere ogni stiramento per 20-30 secondi. Non rimbalzare. Allungare di nuovo dopo un’attività o un esercizio faticoso. Anche aumentare o mantenere la flessibilità attraverso lo yoga, Pilates, Tai Chi e altre discipline del corpo possono aiutare a tenere a bada le lesioni.
4. Limitare le ripetizioni e i movimenti violenti. Le lezioni di yoga con più di 20 ripetizioni di saluto al sole mettono a dura prova il polso (a meno che, naturalmente, non si indossino guanti Wrist Assured Gloves). Giocare una partita di tennis intensa per 2 ore senza essere condizionati può portare al gomito del tennista.
5. Rafforzare i tendini & Equilibrare i muscoli. Un leggero allenamento di resistenza e di pesi per migliorare la forza dei muscoli e dei tendini è benefico. Spesso un gruppo muscolare può essere più forte, il che può aggiungere stress alle articolazioni. Lavora con un allenatore esperto per impostare una serie di esercizi per ogni gruppo muscolare. Le linee guida generali sono 3 serie di 10-20 ripetizioni di ogni esercizio 3 volte a settimana. Di nuovo, aumenta gradualmente e non esagerare.
6. Non ignorare il dolore. Rispetta il sistema di allarme del tuo corpo e presta attenzione al dolore. Quando senti dolore nei tuoi tendini o nelle tue articolazioni, questo può essere un segno che sono sotto sforzo o pressione eccessiva. Fai una pausa o interrompi completamente l’esercizio o l’attività. Non forzare il dolore.
7. Modificare la posizione dell’articolazione o l’esercizio. Evitare o modificare un’attività che causa dolore ai tendini e alle articolazioni è un modo proattivo per evitare di sviluppare la tendinite. Per esempio, se state facendo un plank e avete dolore ai polsi quando mettete il peso sulle mani, modificate la posizione del polso indossando i guanti da allenamento WAGs con supporto per il polso o usando un supporto come le barre push-up. In alternativa, puoi fare un plank sui gomiti per evitare completamente la pressione sui tendini del polso. Anche i supporti morbidi per le articolazioni che forniscono una leggera compressione e mantengono l’articolazione calda possono essere utili.

Quindi vai avanti e diventa attivo. Basta seguire questi 7 consigli per evitare la tendinite. Riconoscere presto che la tendinite si sta sviluppando e fare passi positivi verso la prevenzione. È facile ignorare un dolore lieve, ma questo è il primo segnale di avvertimento. La cosa più importante è permettere al tendine di riposare. Consulta il tuo medico all’inizio prima che la tendinite progredisca da lieve a grave. …Altrimenti sarete seduti nel golf cart o a bordo campo a fare il tifo per i vostri amici! I guanti Wrist Assured Gloves aiuteranno sicuramente i vostri pollici e polsi! Provane un paio oggi, sarai contento di averlo fatto.