Di Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Secondo uno studio triennale condotto alla London South Bank University circa la metà di tutti gli studenti di infermieristica sono in sovrappeso e un numero significativo non si è mai impegnato in un moderato esercizio fisico. Sebbene questo studio sia stato condotto su studenti di infermieristica, illustra che fare scelte di vita più sane è cruciale prima di iniziare come infermiera registrata a pieno titolo.

La responsabilità di un’infermiera è quella di insegnare ai pazienti uno stile di vita più sano che include il controllo della dieta, l’esercizio fisico, il sonno e la gestione generale dello stress. Eppure, per qualche ragione sconosciuta, alcuni infermieri non sono in grado o forse non vogliono seguire le loro stesse istruzioni.

Come infermieri è vitale che rimaniamo in buona salute, sia fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Mangia prima del tuo turno

Lo abbiamo già sentito tutti e la ricerca ha dimostrato che la colazione è il pasto più importante della giornata.

Secondo la Mayo Clinic, gli adulti che fanno colazione hanno più energia, una maggiore funzione cerebrale, sono in grado di controllare il loro peso e ottengono più vitamine e minerali essenziali. Inoltre, mangiare prima di andare al lavoro diminuisce le possibilità di mangiare gli avanzi del turno precedente che, come la maggior parte delle infermiere può attestare, sono scelte malsane come ciambelle, patatine e biscotti.

Porta i tuoi pasti e spuntini al lavoro

Ordinare fuori con i colleghi è divertente ed è sempre un ottimo modo per legare con, tuttavia, portando il tuo cibo al lavoro diminuisce la probabilità di fare scelte dietetiche sbagliate.

Inoltre, è comune che dopo pranzo alcuni infermieri sperimentino la fatica o il “coma da carboidrati”. Preparando i propri pasti si può controllare l’assunzione di carboidrati e zuccheri. Anche se la mela nel tuo cestino del pranzo potrebbe fare qualche giro prima di essere effettivamente mangiata, la nutrizione ti aiuterà a superare un turno di 12 ore molto meglio delle patatine al formaggio della mensa.

Equilibrio tra vita familiare e vita lavorativa

Nicole Grisola (RNC-NIC), ha lavorato come infermiera di terapia intensiva neonatale negli ultimi tredici anni.

“Non c’è mai un equilibrio facile tra vita lavorativa e vita familiare. Il mio lavoro rappresenta tutto ciò che rappresento. Amore, emozione, passione e dedizione”, ha detto Grisola, “Non sarei la madre che sono oggi senza l’assistenza infermieristica.”

Per un sano equilibrio tieni un calendario organizzato! Trova il tempo per la famiglia, gli amici e te stesso per ridurre lo stress e promuovere la soddisfazione generale della tua vita.

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Dormire

Sono pochi gli infermieri che possono dire di avere le 7-9 ore di sonno raccomandate per notte. Ottenere un sonno adeguato può aiutare a ridurre il rischio di condizioni di salute croniche.

Ann Louise Pyzik, infermiera scolastica per quasi due decenni, raccomanda che a volte scegliere il sonno rispetto alle attività è un must.

“Quando si è più giovani si crede di essere invincibili e di poter funzionare con poche ore di sonno e mentre alcuni lavori si può, nella nostra professione questo è impossibile”, ha detto Pyzik, “Il sonno è fondamentale per la funzione del cervello tra turni stressanti.”

Lascia perdere la caffeina, specialmente in ritardo nel tuo turno

La caffeina è la più grande debolezza, specialmente per chi fa il turno di notte.

Un consumo eccessivo di caffeina può avere effetti dannosi sulla funzione del cervello e contribuire ad aumentare la privazione del sonno. I ricercatori del Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center e del Wayne State College of Medicine hanno scoperto che la caffeina consumata anche 6 ore prima di andare a letto ha portato a una significativa diminuzione della qualità e della quantità del sonno.

Manteniti idratato con l’acqua

L’acqua è essenziale per la salute generale. I medici raccomandano di consumare otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno. L’Istituto di Medicina lo suddivide ulteriormente in 13 bicchieri d’acqua per gli uomini e 9 per le donne.

Mentre questo numero sembra scoraggiante, ci sono alcune cose che si possono fare per aumentare l’assunzione d’acqua durante il turno di lavoro.

• Utilizza una bottiglia d’acqua ricaricabile e tienila vicino alla tua postazione.
• Prova un seltz o aggiungi la tua frutta preferita per un tocco di sapore senza lo zucchero

Fare esercizio

Andare in palestra dopo un lungo turno in piedi sembra licenzioso, ma può aiutare a ricaricare le batterie.

E’ dimostrato che fare esercizio allevia lo stress, aumenta l’energia e controlla il peso. Iscriviti a una palestra locale, a uno studio di yoga o a un gruppo di esercizi se non ne fai già parte. Chiedi a un amico di iscriversi con te per aumentare le possibilità di andare e sarà più divertente! L’esercizio regolare può aiutare ad affrontare quei lunghi turni con facilità.

The Take-Away

Gli infermieri concentrano la maggior parte delle loro energie per aiutare gli altri e dimenticano che è importante prendersi del tempo per se stessi.

Fare esercizio e passare del tempo di qualità con amici e familiari sono alcune attività che possono aiutare a rilassarsi e rinfrescarsi per il turno successivo. È importante monitorare se stessi e assicurarsi di capire quando ci si sente sopraffatti o sovraccarichi di lavoro.

Avere una persona disponibile con cui discutere della vita lavorativa è fondamentale. A volte può essere un partner, un amico o un membro della famiglia. Altre volte può essere un terapeuta qualificato. Non è sempre importante chi sia il supporto dopo un turno difficile, ma avere qualcuno può fare la differenza nello spingere in avanti per il prossimo.

Kathleen Colduvell, originariamente con una laurea in giornalismo, ha lavorato in numerosi ospedali nei suoi otto anni come infermiera NICU. Attualmente, lavora in uno dei principali ospedali pediatrici del paese in NICU, PICU e CICU e lavora come consulente certificata per l’allattamento al seno.

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