By Andrea Wachter, LMFT

If your child has a problem with overeating or binge eating, you have likely experienced a lot of frustration and concern. Ecco alcuni consigli e strumenti per aiutarvi a navigare in questi argomenti delicati e a lavorarci insieme come famiglia. Funzionano anche per i genitori!

Affrontare il sentimento. L’eccesso di cibo (specialmente dolci e cibi di conforto) è un tentativo di placare sentimenti difficili, quindi è essenziale insegnare ai bambini come affrontare le loro emozioni. Gli esseri umani sono fatti per sperimentare una gamma completa di emozioni. Insegnate a vostro figlio come identificare le proprie emozioni e i modi sani per affrontarle.

Vedi anche: Come rivelare e guarire ciò che senti

L’espressione è l’opposto della depressione, quindi i bambini che imparano a liberare regolarmente il loro dolore non solo avranno meno bisogno di mangiare troppo, ma saranno anche più equilibrati e sani, in generale.

Smettiamo le chiacchiere sul grasso. La chat del grasso è quando parliamo di cibo, grasso o del corpo delle persone in modo negativo. Anche i commenti positivi sul peso e sul cibo possono essere dannosi perché portano le persone a pensare di dover apparire in un certo modo.

Ecco alcuni modi per evitare le chiacchiere sul grasso:

• Non parlate o scherzate su cosa o quanto mangia vostro figlio.
• Evitate i commenti sul cibo “buono” o “cattivo”. Questo spesso porta alla restrizione e/o alla ribellione.
• Non dare giudizi sul tuo peso, sul loro peso o su quello degli altri.
• Su una nota non verbale, non fissare palesemente o fissare il tuo bambino mentre sta mangiando.

Quietare la mente scortese. Molti bambini mangiano troppo nel tentativo di calmare, distrarre o confermare i loro pensieri scortesi. Insegnate a vostro figlio la differenza tra pensieri e fatti. Vedi se possono letteralmente mostrarti un solo pensiero nella loro mente e poi chiedigli di mostrarti alcuni fatti intorno a loro che possono vedere, sentire o toccare. Incoraggiateli a parlare con loro stessi come se fossero il loro migliore amico o il loro amato animale domestico. La consapevolezza può anche essere un ottimo modo per allontanare i pensieri negativi, o almeno riconoscere i pensieri come semplici pensieri. Considera di ascoltare un podcast sulla mindfulness con tuo figlio.

Vedi anche: Le basi del mangiare consapevole e oltre

Fare amicizia con il nostro corpo. Ecco una scala della fame e della sazietà che tu e la tua famiglia potete usare per aiutare a identificare i segnali fisici. È simile a una batteria che non vogliamo scaricare o sovraccaricare. L’obiettivo è quello di mangiare a circa un 3 (affamato ma non affamato) e fermarsi a circa un 7 (comodamente soddisfatto o moderatamente pieno). Esercitatevi ad usarlo in famiglia in modo che nessuna persona si senta esclusa.

0…………………5………………….10

Fame neutro e ripieno

In famiglia, provate queste tre domande che distruggono la dieta quando avete fame:

1. Cosa pensa il restrittore che è in me che DEVO mangiare?
2. Cosa vuole mangiare il sovralimentatore che è in me?
3. Cosa dice la mia saggezza corporea?

Insegna e pratica il movimento intuitivo. Questo significa sintonizzarsi sulla nostra saggezza innata che nasce da domande come: “Come mi piace muovermi? Come vuole il mio corpo giocare e riposare?”

Riempirsi senza sentirsi giù. Creare una lista di riempitivi di spirito. Queste sono cose sane a cui i bambini possono rivolgersi al posto del cibo extra. Ad alcuni piace fare un gioco o uno strumento; ad altri piace stare nella natura. A seconda dell’età, alcuni bambini vogliono essere abbracciati o tenuti in braccio. Certo, non avranno la stessa spinta dal crafting di una scatola di biscotti, ma non avranno nemmeno le stesse dolorose conseguenze.

Food for Thought. Fate del vostro meglio per modellare tutto quanto sopra. E datevi un sacco di credito per essere il genitore premuroso che siete per aver letto questo articolo!