I calci non sono solo un’attività fisica ma un’abilità molto apprezzata in vari sport. Essere in grado di calciare velocemente e con precisione è un’abilità essenziale nel calcio. Essere in grado di calciare velocemente e in alto è importante nel campo delle arti marziali.

Scopri di più sui diversi tipi di calci in vari sport e ottieni alcuni consigli su come raggiungere questa abilità.

Come calciare un calcio

Imposta il calcio.

Posiziona il calcio sul tee. Assicurati che i lacci siano rivolti lontano da te e inclina leggermente il pallone verso di te. Il tee rende molto più facile calciare il pallone nel modo giusto e se il pallone è leggermente inclinato verso di te, è più facile far andare il pallone un po’ più in alto.

Concentrati e visualizza.

Non calciare semplicemente il pallone. Visualizza dove vuoi che vada. Scegli un obiettivo particolare, come il centro della traversa della porta o un oggetto lontano come il palo della recinzione, e poi fai quadrare il tuo corpo su di esso. Creare una visualizzazione fa bene alla tua fiducia e può effettivamente migliorare la coordinazione occhio-mano.

Inizia il tuo approccio.

Da una distanza confortevole, fai qualche passo verso la palla e corri in una leggera curva. Dovresti arrivare da dietro e leggermente di lato. Durante la corsa, i tuoi occhi dovrebbero essere sulla palla e la tua testa dovrebbe essere abbassata per tutto il tempo. Due cose principali da ricordare sono (1) non c’è un numero specifico di passi che devi fare, quindi fai quello che è più comodo per te e (2) puoi correre una distanza più breve per i field goal, dato che l’altra squadra cercherà di bloccare il pallone.

Assicurati che la gamba che non calcia sia ben piantata.

Ruota il piede di appoggio verso l’esterno, poi radicalo a terra per fornire una buona base e per ottenere più forza. Tenere il ginocchio leggermente piegato in modo che il vostro nucleo e la parte inferiore del corpo siano stabilizzati. Evitare di spostare, muovere o sollevare il piede d’appoggio. Tienilo giù per tutto il tempo.

Trova il raggio d’azione che è più comodo.

Alcuni calciatori calciano quando sono a un piede di distanza dalla palla; altri calciano quando sono un po’ più lontani. Ci vuole pratica, ma alla fine imparerete quale distanza è giusta per voi. In parte dipenderà dalla tua altezza, ma tieni sempre la gamba che calcia completamente estesa e bloccata quando entra in contatto con il pallone.

Sviluppa il tuo approccio personale.

Quando calci, segui il movimento e non forzare la gamba a fermarsi troppo velocemente. Assicurati che il pallone sia sulla parte superiore del tuo piede o puoi usare la punta del piede. Tieni sempre la parte superiore del corpo dritta e, soprattutto, pratica, pratica, pratica!

Più informazioni su come calciare un pallone possono essere trovate qui.

Calci di arti marziali

Calcio con l’ascia

Per iniziare il calcio con l’ascia, alza la gamba posteriore in verticale il più in alto possibile e poi porta giù la gamba contro il tuo obiettivo. Puoi anche usare la tua gamba principale se vuoi fare un calcio all’ascia con la gamba anteriore. Cercate sempre di colpire il bersaglio con il tallone del piede perché il tallone ha un osso duro che è più efficace di quando si colpisce con la palla o la pianta del piede. Se utilizzate questa tecnica per autodifesa, potete usare il calcio contro il viso o l’osso della spalla di un aggressore. Tuttavia, dovrebbe essere usato solo in certe situazioni perché, nel calcio con l’ascia, l’inguine è esposto e vulnerabile a un contrattacco. Se vuoi ottenere la massima efficacia da questo calcio, assicurati di lavorare sulla tua flessibilità perché con un calcio all’ascia troppo esteso, è facile che tu ti strappi un muscolo del tendine del ginocchio.

Calcio crescente

Questo calcio può essere sia una mossa offensiva che difensiva. Solleva semplicemente la gamba davanti a te e poi calcia il piede con un movimento circolare in senso orario. Poi, colpisci il bersaglio con la parte interna del tuo piede. L’unica differenza tra l’esecuzione di questo calcio con la gamba destra e sinistra è che con la gamba destra il piede gira in un movimento circolare in senso antiorario. Questo calcio è usato principalmente per colpire la testa dell’avversario. Se viene usato come mossa difensiva, puoi usarlo per bloccare un attacco in arrivo. Per esempio, se un attaccante viene verso di voi con un bastone, potete calciare la mano dell’attaccante per far cadere l’arma di lato.

Cut Kick

Grande per bloccare l’attacco del vostro avversario così come per la preparazione di un contrattacco, è usato negli incontri di sparring controllato. Tuttavia, è meno utile in situazioni di autodifesa ed è molto simile a un calcio di spinta difensivo in cui si tenta di spingere un avversario all’indietro.

Calcio a scatto frontale

Di solito chiamato calcio frontale, è spesso usato per preparare il tuo avversario per ulteriori pugni e calci. Si esegue con un movimento a scatto; inizia alzando il ginocchio e puntandolo verso il tuo bersaglio. Poi, estendi la gamba, dai un rapido calcio al bersaglio con la palla del piede e poi ritira immediatamente la gamba. Questo calcio tende a funzionare meglio se lo punti al plesso solare dell’avversario, ma puoi anche usare il collo del piede per dare un calcio all’attaccante nell’inguine.

Calcio obliquo

Conosciuto anche come scoop kick, è un calcio basso usato nelle arti marziali miste, nell’Hapkido e in altre. È simile allo stomp kick, tranne che colpisce bersagli che includono un ginocchio in diagonale, mentre lo stomp kick colpisce verticalmente verso il basso.

Reverse Crescent Kick

L’opposto del crescent kick, questo cambia le gambe. In altre parole, quando si usa la gamba sinistra, il piede viene girato in senso antiorario, e quando si usa la gamba destra, il movimento è in senso orario. Questo calcio è solitamente mirato alla testa dell’avversario. È veloce e potente, per non parlare del fatto che è molto difficile da bloccare. È facile per il tuo avversario pensare che tu stia andando in una direzione mentre lo colpisci improvvisamente sul lato della testa nell’altra direzione. Proprio come il crescent kick, questo calcio può essere usato per bloccare un attacco in arrivo.

Roundhouse Kick

Visualmente impressionante, questo calcio inizia quando ti metti in posizione eretta e muovi la spalla sinistra verso l’avversario. Porta il ginocchio destro in alto e di lato, facendo perno sul piede sinistro. Poi fai scattare il tuo piede destro in fuori, colpendo con lo stesso piede. Poi, ripiega la gamba destra e torna alla posizione iniziale, muovendo di nuovo la spalla sinistra verso l’avversario.

Calcio laterale

Questo è un calcio molto popolare nel mondo delle arti marziali. Spesso insegnato negli stili giapponese e coreano, si inizia girando il corpo lateralmente verso il bersaglio. Sollevare il ginocchio in alto, poi calciare dritto verso il lato usando la parte inferiore del tallone. Il piede che calcia dovrebbe essere approssimativamente parallelo al pavimento. Puoi eseguire questo calcio sia con un forte movimento di spinta che con un movimento a scatto. Con questo calcio, puoi fermare un attacco in arrivo dando un calcio laterale alla sezione mediana del tuo avversario. Se sei molto flessibile, puoi sferrare il calcio laterale alla testa del tuo avversario. A volte, puoi usare il bordo esterno del tuo piede per colpire il tuo bersaglio con questo calcio.

I calci delle arti marziali sono illustrati più dettagliatamente su siti web come questo.

Calci di calcio

Calcio della palla 50-50

Questo prevede che il giocatore calci la palla alla squadra avversaria. Si chiama la palla 50-50 perché c’è un 50-50, cioè,

Back Heel Kick

Questo consiste nell’avvicinarsi al pallone e colpire uno dei compagni di squadra usando il tallone posteriore.

Bicycle Kick

In questo calcio, il giocatore calcia il pallone sopra la sua testa.

Calcio di punizione diretto

Questo è un calcio dato ad un pallone da calcio fermo nel punto del fallo.

Calcio libero

Si tratta di un calcio nel punto in cui è avvenuto il fallo.

Calcio di rinvio

Si tratta di un calcio come risultato dell’uscita del pallone dal campo.

Calcio con la mano

Questo calcio prevede che il giocatore colpisca il pallone o lo prenda con le mani.

Lato interno del calcio del collo del piede

Questo è quello in cui il calciatore corre verso il pallone con un angolo di 45 gradi, poi lo calcia con la giusta angolazione e forza per farlo arrivare al bersaglio.

Calcio del passo

Chiamato anche lacci per calciare, questo calcio è quello dove si usano i “lacci”. Si usa principalmente per tirare; quindi non si usa mai per passare la palla.

Calcio esterno

Questo calcio coinvolge la parte esterna della tua scarpa e si usa solo per passare la palla ad un compagno di squadra.

Calcio di punizione

Questa mossa coinvolge il giocatore che calcia o devia la palla nella sua porta.

Calcio di rigore

Questo è un tipo di calcio di punizione diretto e permette ai giocatori di usarlo per segnare un gol.

Punt

In questo calcio, il giocatore prende la palla e la calcia in alto nell’aria.

Calcio di spinta

Questo è un calcio che permette di tirare un passaggio molto preciso ai compagni di squadra.

Calcio a forbice

In questo calcio, il giocatore calcia la palla nella direzione in cui si trova.

Spot Kick

Questo è un calcio di rigore e consiste nel calciare il pallone a 12 metri dalla porta.

Tackle Kick

In questo movimento, il giocatore scivola per far cadere l’altro giocatore.

Calcio di punta

Questo è il momento in cui il calciatore colpisce con la punta del piede per calciare un tiro o per fare un gol veloce.

Calcio al volo

Il calcio al volo è qualsiasi calcio che viene fatto mentre la palla è in aria.

Wall Pass Kick

Questo è dove il giocatore calcia la palla su un muro, che la porta al suo compagno di squadra.

Calci di Taekwondo

Calcio aereo

Sono calci utilizzati principalmente per divertimento. Includono salti mortali e capriole e sono considerati calci estremi. Non sono sempre visti di buon occhio dagli esperti di arti marziali, ma sono divertenti da fare, vistosi e molto divertenti. Comprendono numerosi calci, non tutti ufficiali, che permettono di calciare in alto nell’aria.

Calcio in aria

Un calcio in aria viene eseguito mentre si è in aria. Diverso dai calci in salto, questi sono sempre eseguiti mentre il piede che non calcia è fuori dal pavimento.

Check Kick

Anche chiamato stop kicks, questi sono usati per controllare, inceppare o intercettare un calcio da un attaccante prima che possa essere eseguito. Può fermare il movimento in avanti del tuo attaccante.

Drop Kick

Come dice il nome, questi sono calci eseguiti mentre fai cadere il tuo corpo a terra con una o entrambe le mani sul pavimento. Molti altri calci possono essere adattati per utilizzare questa tecnica mentre si cade a terra.

Flick Kick

In un flick kick, il piede viene colpito verso l’alto fino al ginocchio o all’inguine.

Flying Kick

Sono calci di salto o di salto-spin che vengono eseguiti mentre si salta in avanti, di solito da una partenza in corsa.

Calcio a terra

Mentre si è sdraiati a terra, si eseguono i calci a terra.

Calcio saltellante

Con un calcio saltellante, il corpo salta ma solo un leggero salto, permettendo ai piedi di lasciare il pavimento giusto il tempo di muoversi. Il salto permette di coprire velocemente una distanza relativamente piccola.

Jump Kick

I salti aggiungono altezza a qualsiasi calcio e tutti i calci possono avere un salto aggiunto all’esecuzione quando lo si desidera. Tuttavia, bisogna fare attenzione con i salti perché essi:

• Può essere difficile da eseguire
• Richiede un tempismo perfetto ed estrema cautela
• Può essere pericoloso da eseguire sia per te che per il tuo avversario
• Può avere un rapporto costo/beneficio che non permette che il loro uso sia vantaggioso

Jump Spin Kick

Sono manovre che consistono in rotazioni e salti; aggiungono sia altezza che potenza a qualsiasi calcio. In un calcio jump-spin, si gira, si salta e si calcia, ma si rimbocca la gamba che non calcia. Questi sono di solito calci difensivi che dovrebbero essere usati solo come jump-spin. Questo perché i calci volanti sembrano buoni in pratica, ma quando si sta effettivamente sparring, sono utili solo in poche circostanze. Inoltre, i risultati possono essere devastanti se sei un grande kicker. I calci saltanti possono essere utili in alcune circostanze, come quando:

• Sei molto più veloce del tuo avversario.
• Sono usati come manovre difensive.
• Sei molto avanti nei punti e vuoi semplicemente metterti in mostra.
• Il tuo avversario non è abile quanto te.
• Sei molto più basso del tuo avversario.

Leading Leg Kick

Questo comporta il sollevamento della tua gamba principale e l’esecuzione del calcio senza il movimento dell’altra gamba.

Calcio lineare

I calci lineari si muovono in una linea abbastanza dritta verso il bersaglio.

Calcio di spinta

Un calcio di spinta si usa quando si vuole spingere l’avversario all’indietro invece di ferirlo.

Calcio ascendente

Un calcio ascendente è un calcio in cui la gamba oscilla verso l’alto e poi verso il basso, un po’ come i calci con l’ascia e a mezzaluna. Non è sempre un calcio molto potente ed è spesso usato per controllare o bloccare e poi attaccare. Il calcio ascendente può anche essere chiamato calcio a mezzaluna, calcio bob o calcio a bolla.

Calcio rotondo

Un calcio rotondo si muove con un movimento circolare verso il bersaglio.

Calcio skip/step

Un calcio skip/step può essere usato da una distanza maggiore dei calci normali. Per questo calcio, o salti o passi il piede posteriore in avanti mentre allo stesso tempo esegui un calcio alla gamba principale. Regola la lunghezza della tua mossa per adattarla alla distanza che deve essere coperta. Puoi poi usare una finta di attacco con la mano per mascherare il movimento originale del piede. La parte più difficile del salto è sincronizzare il salto con il piede che colpisce il bersaglio. Quando si calcia troppo presto, è possibile che si lanci in avanti fuori equilibrio. Se il calcio arriva troppo tardi, di solito si perde tutto lo slancio. Se volete calci più veloci, alzate la gamba principale per un calcio standard e poi saltate la gamba posteriore in avanti mentre state calciando con la gamba principale, ma non saltate o fate un passo prima.

Calcio scorrevole

In un calcio scorrevole, la gamba che segue scivola o dietro o fino alla gamba principale e la gamba principale esegue il calcio.

Calcio spin

In un calcio spin, il tuo corpo ruota intorno al suo asse verticale in una direzione inversa prima che tu esegua il calcio. A causa di questa rotazione, il calcio ha più potenza ma può essere pericoloso perché la schiena è rivolta verso l’avversario. Se provate uno di questi calci da una distanza neutra, dove né voi né l’avversario potete raggiungere l’altro, non riuscirete a raggiungere il vostro obiettivo, per non parlare del fatto che sarete vulnerabili ad un semplice contrattacco.

Snap Kick

Questo è uno dei due calci principali nel taekwondo (l’altro è il calcio di spinta). I calci a scatto sono veloci e il piede va verso il bersaglio a forma di arco, poi ritorna altrettanto velocemente in una posizione in cui il ginocchio è completamente piegato. Il ginocchio è una guida per il piede perché deve essere girato e sollevato per far sì che il piede colpisca la superficie del bersaglio con un angolo di 90 gradi. Si richiede che il piede scatti fuori e indietro velocemente per ottenere più stabilità e potenza. Muovere i fianchi verso il bersaglio e poi indietro leggermente e in armonia con il movimento del piede che calcia. Nel taekwondo tradizionale, non si vedono sempre calci a scatto.

Stomp Kick

Lo stomp kick è un calcio verso il basso verso gli stinchi, le ginocchia, il piede o anche un avversario prono.

Thrust Kick

Questo è uno dei due calci principali nel taekwondo (l’altro è lo snap kick). In questo calcio, prendete la parte inferiore della gamba e spingetela verso il bersaglio, lasciando che il piede faccia strada. È simile all’azione del pugno e dell’avambraccio quando si tira un pugno. I calci di spinta utilizzano i muscoli pesanti dell’anca e i muscoli delle cosce; pertanto, possono essere i calci più potenti nel taekwondo. Proprio come con un pugno a mano, si dovrebbe usare un calcio che sia il più dritto e corto possibile. Iniziare sempre con un movimento rapido e leggero e usare tutta la potenza del corpo quando si fa un impatto. La giusta distanza è fondamentale quando si esegue un calcio di spinta; se il contatto avviene troppo presto o se il bersaglio è fuori dalla vostra portata, il calcio non è altrettanto efficace. L’equilibrio del calciatore può anche essere disturbato in queste situazioni.

Trailing Leg Kick

Con questo calcio, si lascia la gamba e si esegue il calcio senza muovere la gamba portante.

Turnover Kick

Si ottiene quando uno dei vostri piedi viene afferrato e tenuto dall’avversario. Si finisce per saltare in aria, ruotare sopra e intorno al piede trattenuto, ed eseguire un calcio con il piede libero.

Per i calci di arti marziali più avanzati, vedere siti web come questo.

Glossario delle arti marziali

Atemi (giapponese): Un pugno

Chagi (coreano): Un calcio

Chirugi (coreano): Un pugno

Dao (cinese): Una sciabola o una spada a un solo taglio

Dantian (cinese): I centri energetici e fisici del corpo umano; c’è una regione inferiore, media e superiore

Do (giapponese): Una via

Dobak (coreano): Un’uniforme indossata durante l’allenamento

Dojang (coreano): Una sala di allenamento

Dojo (giapponese): Una sala di allenamento

Gi (giapponese): Un’uniforme indossata durante l’allenamento

Gun (cinese): Un bastone

Gup (coreano): Un grado

Kata (giapponese): Una serie di movimenti prestabiliti

Ki (giapponese): Spirito, forza viva, energia

Kihap (coreano): Un urlo

Kumite (giapponese): Sparring

Kyuroogi (coreano): Sparring libero

Jutsu (giapponese): Arte

Makki (coreano): Un blocco

Neigong (cinese): Allenamento interno per le arti marziali che include movimenti, massaggio, meditazione e l’uso di erbe

Poomse (coreano): Una serie di movimenti prestabiliti

Qi (cinese, coreano): Spirito, energia, potere vivente (come il chi)

Randori (giapponese): Attacchi a più persone

Sah-bum-nim (coreano): Un maestro

Sensei (giapponese): Un maestro

Shifu (cinese): Maestro (scritto anche “sifu”)

Sohgi (coreano): Una posizione

Sparring (inglese): Pratica con un’altra persona usando colpi reali

Tudi (cinese): Un apprendista o seguace; solitamente un termine formale, si riferisce al discepolo di un maestro

Wuji (cinese): Uno stato di non-distinzione prima che i comportamenti o le qualità si manifestassero

Altri termini di arti marziali possono essere trovati qui.