L’istruzione del lancio overhand nel softball è molto carente, e questo sembra principalmente dovuto al fatto che l’istruzione del lancio è un movimento completamente diverso. Perché i giocatori di softball lancino più forte, hanno bisogno di strategia e di una buona istruzione nel loro allenamento.

Nel baseball, i ragazzi che imparano a lanciare imparano anche necessariamente a lanciare correttamente; lanciare = lanciare.

Ma per le ragazze che lanciano sotto e lanciano sopra, c’è una disconnessione e le lezioni di lancio sopra sono raramente richieste dai genitori. Così, la maggior parte dei giocatori di fastpitch non si concentrano mai veramente sulla loro meccanica di lancio a rovescio, e questo è il motivo per cui non sviluppano bene l’abilità nelle prime età.

Per fortuna, abbiamo alcune soluzioni che otterranno grandi risultati. Nell’articolo di oggi, imparerete cinque modi semplici per i giocatori di softball per lanciare più forte.

Quali fattori contribuiscono alla velocità di lancio?

Ho fatto questo video per aiutarvi a capire cosa dovreste fare come giocatori, o cosa dovreste incoraggiare i vostri giocatori o vostra figlia a fare per l’allenamento. Questo video è lungo 12 minuti e vi incoraggio caldamente a guardarlo.

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Problema #1: alzare il gomito.

Il gomito basso è un problema comune per i giocatori di softball, ma il problema è che è un sintomo, non la causa del problema.

Il difetto più comune che vedo è un gomito basso, e questo perché le ragazze sono costrette a lanciare una palla grande e pesante.

Con meno forza relativa dei ragazzi, non c’è da meravigliarsi se i gomiti cadono. La conversione di una ragazza da un lanciatore a gomito basso a uno alto aggiunge istantaneamente 5-7 mph. Questo cambiamento non si verifica mai “istantaneamente”, tuttavia – ci vogliono molti mesi di sforzo concertato per risolvere, che è il motivo per cui la maggior parte non risolvere il problema senza istruzione in corso e la dovuta diligenza a casa con esercizi.

Gomito basso = lanci a bassa velocità

La ragione gomito basso è così inefficace è parte fisica e parte anatomia.

Quando il gomito è piegato al momento del rilascio, il braccio del momento è più corto, con conseguente minore coppia prodotta alla stessa velocità (e quindi forza applicata alla palla).

Inoltre, quando il gomito è basso il braccio tipicamente, ma non sempre, si adduce, rendendo l’accelerazione finale principalmente un’estensione del tricipite piuttosto che una rotazione interna della spalla. Vogliamo la rotazione interna, che è il movimento umano più veloce, piuttosto che la mosto meno esplosiva estensione del tricipite.

Fate questo esercizio per aiutare a migliorare un gomito basso

L’esercizio del tosaerba aiuta a migliorare un gomito basso, poiché far muovere la parte anteriore in modo più efficace è una grande parte di ciò che fa il gomito.

Non c’è un solo esercizio che sia il migliore per ogni giocatore, ma questo – l’esercizio del tagliaerba – è molto efficace per insegnare ai giocatori come tirare indietro le scapole, il che può aiutare a migliorare il gomito basso.

Fattore #2. Incanalare le palle a terra verso il centro

La tecnica di lancio è un fattore MAGGIORE ma sottovalutato nel modo in cui un giocatore lancia bene. “Funneling” è un concetto importante da padroneggiare con esercizi quotidiani facili da eseguire.

Fondamentalmente, vogliamo che la palla venga aspirata fino al centro del corpo dopo una palla a terra in cui il corpo è squadrato ad essa. Questo è un ottimo punto di partenza per il resto del lancio, dal quale le braccia avranno sempre la stessa distanza relativa da muovere.

Quando le braccia entrano in questa posizione centrale coerente, il resto del movimento di lancio è notevolmente semplificato, e la distanza che ogni braccio muoverà durante l’azione del braccio sarà ridotta e semplificata.

Lettura consigliata: Guida alle posizioni del softball.

Gli allenatori dovrebbero praticare quotidianamente la tecnica dell’imbuto, perché migliorerà la velocità e la precisione su tutta la linea. Quando i giocatori iniziano con la palla centrata, sono più in grado di raccogliere il loro peso, impostare i piedi e fare lanci più forti con un migliore spostamento del peso.

Takeaway? Un buon fielding è un precursore, un fondamento per un buon lancio.

Suggerimento bonus: migliorare la forza del braccio con l’esercizio delle rotazioni esterne

I rotatori esterni della spalla sono fondamentali per aiutare a decelerare il braccio.

Theraband CLX è una nuova versione della fascia simile al nastro che molte persone hanno usato in terapia fisica. Le usiamo con tutte le squadre della nostra accademia e con i giocatori che si allenano con noi nella mia struttura. Li consiglio vivamente, e la tensione rossa è probabilmente il giusto punto di partenza per i giovani giocatori di softball, o verde per le ragazze dai 14 anni in su.

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#3: Andare più lontano e usare le gambe

La forza laterale dell’anca è importante per i giocatori per sentirsi a proprio agio nell’usare le gambe e camminare davvero verso il loro obiettivo. Il gioco di piedi e l’uso delle gambe è fondamentale in qualsiasi posizione.

Gli atleti che sono deboli nelle gambe, in particolare nei glutei e nelle anche laterali, tendono a tenere le gambe sotto di loro più spesso. Lo vediamo di volta in volta, gli atleti più deboli hanno difficoltà a controllare il loro corpo in aria, ad alta velocità. La falcata in un lancio attraverso l’infield ne è un esempio – è un passo laterale esplosivo che manda una gamba a spingere in aria, costringendo il corpo a stabilizzarsi su una gamba, spesso debole.

Più lontano e più dinamico è il passo, più slancio in avanti viene prodotto e più le anche e il torso possono aiutare ad accelerare il braccio. L’esercizio di lancio del softball qui sotto è chiamato swing-shuffle, ed è uno dei miei preferiti per insegnare ai giocatori come usare le gambe.

#4: Lasciarsi andare mentalmente e lanciare DAVVERO.

Come istruttori, trovare modi per aumentare la velocità di lancio è il nostro modo di farci pubblicità – tutti lo notano e i genitori felici ne parlano. È troppo facile con la maggior parte delle ragazze – possiamo aggiungere 1-3 miglia all’ora istantaneamente, semplicemente dando loro il feedback della pistola radar e mostrando loro in video quanto timidamente lanciano.

La “Finitura” di un lancio è cruciale – dobbiamo ottenere il 100% dell’accelerazione disponibile della nostra spalla su ogni lancio e massimizzare il coinvolgimento di mano e polso.

La maggior parte delle volte, le ragazze lasciano 2-3 miglia all’ora non sfruttate semplicemente perché facilitano il lancio e non lo finiscono in modo aggressivo. Questa è FREE velocity.

La maggior parte delle ragazze lancia timidamente, impedendo la piena accelerazione e lasciando inutilizzate ulteriori miglia all’ora.

Il lancio lungo è un ottimo modo per insegnare una maggiore intensità di lancio.

Il lancio lungo insegna ai giocatori a lanciare con più intensità, perché per lanciare a distanze sempre maggiori, devono davvero finire ogni lancio e tirare forte. Di nuovo, di solito possiamo spremere istantaneamente 1-3 miglia all’ora dal loro braccio senza cambiare o rafforzare nulla.

#5: Imparare ad usare i fianchi e il posteriore con gli esercizi di lancio del softball

Vediamo tonnellate di posteriori scadenti – le ginocchia posteriori si piegano e si sollevano da terra. Idealmente vogliamo una tripla estensione – caviglia, ginocchio e anca estesi. Questo non sarà così pronunciato come per un lanciatore di baseball (perché i passi saranno più brevi), ma è ancora un elemento importante quando si lancia come infielder, outfielder o catcher.

Non vogliamo gambe posteriori deboli e piegate in avanti – impediscono al petto e al torso di spingere in avanti, aumentando una buona leva per aiutare l’accelerazione del braccio. Un buon footwork è la chiave e ci prepara per un lancio forte.

Meccanica di lancio del softball

Il video qui sotto è un’analisi approfondita di quattro ricevitore di softball D-1. Mostra la loro meccanica di lancio, parla dei punti chiave e confronta anche tre giocatori di baseball di alto livello.

In tutto, vedrete il video al rallentatore di sette ricevitori di softball. Date un’occhiata!

La meccanica di lancio di un catcher non è molto diversa da quella di qualsiasi altro giocatore di posizione. Ma ci vuole un sacco di lavoro per perfezionarli, dato che il catching è una posizione veloce e ad alto stress.

Continuare a fare pratica e sviluppare una routine coerente

Nessuno di questi suggerimenti per il lancio fastpitch è complesso – richiedono semplicemente una pratica dedicata.

Quasi tutti i giocatori di softball amatoriali mancano in 3 o più delle aree di cui sopra, il che significa che quasi tutti hanno più di 5 miglia all’ora inutilizzate e dormienti nel loro corpo.

Pulire la meccanica, migliorare la forza e la stabilità e imparare a lanciare con intensità darà enormi dividendi. I giusti esercizi di lancio del softball aiuteranno enormemente.

Ho partecipato ad un tryout 16U qualche anno fa in cui abbiamo avuto le letture del radar da 50 ragazze. La velocità media di lancio? 46-50 mph.