5 esercizi per costruire una schiena a cobra.

La tua schiena è il più grande gruppo muscolare dopo le gambe. Può anche essere uno dei gruppi muscolari più difficili da allenare perché non si può vedere la schiena direttamente nello specchio e quindi può essere relativamente difficile stabilire una connessione mente-muscolo.

Se fatto bene, un buon allenamento per la schiena dovrebbe essere gratificante come un allenamento brutale per le gambe. Dovresti correre a perdifiato quando hai finito il tuo allenamento per la schiena. Costruire una schiena da cobra può richiedere molto sforzo, pazienza e persistenza. Non è una sorpresa che solo poche persone abbiano una schiena scolpita.

Pull-up – 50 ripetizioni

Devi avere una schiena larga se il tuo obiettivo è costruire una schiena a brandelli. Le trazioni sono uno degli esercizi più efficienti quando si tratta di costruire una schiena larga e darti una V-taper. Arnold ha eseguito 50 ripetizioni di questo esercizio all’inizio dei suoi allenamenti per la schiena.

Non c’è un numero fisso di serie in cui devi completare queste 50 ripetizioni. Cercate di fare meno serie possibili. Man mano che migliori in questo esercizio, puoi iniziare a usare dei pesi per renderlo più difficile per te stesso. Se hai appena iniziato ad allenarti, usa una macchina per il pull-up o chiedi un posto a qualcuno nella tua palestra.

Deadlifts – 3 serie 5 ripetizioni

Deadlifts sono un costruttore completo della schiena. È un esercizio composto (multi articolazione) che fa lavorare tutto il corpo. È meglio eseguire questo esercizio all’inizio del tuo allenamento per la schiena quando sei più forte.

Non hai bisogno di fare molte ripetizioni per ottenere il massimo dai deadlifts. Sollevare pesi pesanti con un movimento esplosivo può dare risultati migliori. I deadlifts possono aiutarvi a guadagnare massa muscolare e forza che può rendervi più forti in ogni altro esercizio.

Dumbbell Bent Over Row – 3 Sets 12 Reps

Mentre i movimenti di trazione in alto possono aggiungere la larghezza della vostra schiena, i movimenti di vogata aggiungeranno lo spessore tanto necessario. È necessario avere una combinazione di entrambi questi movimenti per costruire un Cobra back.

I manubri piegati sulle file aiutano a isolare la schiena e ti daranno una pompa incredibile. Fate una gamma completa di movimenti per reclutare tutte le fibre muscolari della vostra schiena. Tieni e stringi la schiena nella parte superiore del movimento.

Lat Pull Downs – 3 Sets 12 Reps

Lat pull downs sono incredibilmente efficaci per colpire i tuoi dorsali. Molte persone fanno l’errore di usare lo slancio mentre eseguono questo esercizio. Assicurati di non oscillare e di usare lo slancio per sollevare i pesi.

Prova a portare la barra vicino al mento mentre sei seduto dritto. Tieni e stringi i dorsali nella parte inferiore del movimento. Usare attrezzi di sollevamento come le cinghie per eliminare il reclutamento degli avambracci. Fare questo aiuterà anche a sollevare più peso ed eseguire più ripetizioni.

Pulley a terra – 3 serie 12 ripetizioni

Il pulley a terra è un grande esercizio quando si tratta di sviluppare un V-taper. Usa pesi che puoi comodamente sollevare per 12 ripetizioni. Sollevare pesi più pesanti può portare ad appoggiarsi troppo in basso e in alto nel movimento.

Mantieni le tue ripetizioni lente e deliberate per annientare completamente la tua schiena. Potete provare variazioni di questo esercizio usando diversi manubri. Ogni nuova presa prenderà di mira la vostra schiena da un angolo diverso e recluterà diversi tessuti muscolari.