Lo sapevi che l’autenticità è inestricabilmente legata alla felicità? Essere autentici significa sentirsi a casa nel proprio corpo, accettati in un gruppo particolare, e sentirsi fedeli al nostro senso dei valori. È un tipo di fiducia che non proviene dal raggiungere qualcosa al di fuori di noi stessi, ma dal sapere profondamente che siamo abbastanza qualunque siano i nostri particolari sentimenti, bisogni o abilità e che aggiungiamo all’insieme più grande della vita e della materia. Possiamo essere fedeli alla nostra personalità, spirito o carattere nonostante le pressioni esterne.

L’autenticità è uno degli ingredienti più importanti per creare una relazione sana e sostenibile. Eppure può essere anche uno dei più impegnativi da praticare giorno per giorno. Perché? La risposta è semplice: la paura. Temiamo che se ci presentassimo come siamo veramente – dicendo, facendo e sentendo le cose reali che stanno accadendo dentro di noi senza aumentare o censurare noi stessi in alcun modo – gli altri potrebbero disconnettersi da noi, sentirsi arrabbiati con noi, o addirittura lasciarci.

“L’autenticità è la pratica quotidiana di lasciar andare chi pensiamo di dover essere e abbracciare chi siamo veramente.”
-Brené Brown,
autrice e ricercatrice

Autenticità: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, che ha passato gli ultimi dieci anni a studiare l’autenticità, scrive nel suo libro, The Gifts of Imperfection: “L’autenticità è la pratica quotidiana di lasciare andare chi pensiamo di dover essere e abbracciare chi siamo realmente”. Scegliere l’autenticità significa:

• coltivare la capacità di essere imperfetti
• consentire a noi stessi di essere vulnerabili, e
• impostare dei limiti.

Se non siamo autentici con i nostri sentimenti e bisogni più profondi, allora non possiamo stabilire confini sani. (Nel mio ultimo post, condivido gli strumenti per coltivare confini compassionevoli a casa e al lavoro.)

Una delle cose che personalmente pratico e condivido con i miei studenti e che migliora l’autenticità è scegliere “il disagio invece del malcontento”. Per esempio, quando sorge la paura, ci si può sentire a disagio e per evitare il disagio possiamo distrarre o allontanare come ci sentiamo veramente e di cosa abbiamo veramente bisogno – ma questo alla fine non è mai soddisfacente.

C’è un rischio quando ci mettiamo in gioco a livello personale e professionale. Tuttavia, se non onoriamo i nostri veri sentimenti e bisogni, essi finiranno per trapelare quando a volte meno ce lo aspettiamo e causare danni a noi stessi e agli altri. Più pratichiamo l’autenticità, più facile diventa vivere e condurre da questo luogo.

Autenticità in azione

Sono stato seduto con Amy, uno studente in uno dei miei programmi Mindful & Well-Being al lavoro. Stavamo parlando della pratica dell’autenticità quando ha condiviso i suoi sentimenti: “Ho paura di condividere qualcosa con mio marito – ho paura che possa “rovinare” la nostra serata e che lui si disconnetta da me. Ho paura della sua reazione. Così lo nascondo sotto il tappeto. Poi si ripresenta qualche giorno dopo e lo rimando di nuovo. Il risentimento si accumula in me e comincio a sentirmi disconnessa da lui. Dopo una settimana, un muro comincia a formarsi tra noi. Comincio a sentirmi meno connessa con me stessa. Lui chiede cosa c’è che non va e nota che mi sento distante. I miei sentimenti si sono accumulati così tanto che esplodo in un impeto di rabbia e frustrazione. Litighiamo. Tutto questo avrebbe potuto essere evitato se solo avessi avuto il coraggio di condividere ciò che sentivo e di cui avevo bisogno.”

Pratica di autenticità: 4 Domande per l’Autenticità

Pensa a un’esperienza recente con un partner, un amico, un membro della famiglia o un collega in cui volevi essere autentico ma non lo sei stato. Immagina di fermarti al culmine di questa interazione e di porti le seguenti domande:

1. Cosa ho paura che succeda se condivido la mia esperienza in questo momento con questa persona?
2. Come mi sentirò se non condivido ciò che penso e sento?
3. Se non avessi paura, cosa vorrei dire a questa persona in questo momento?
4. Come posso condividere questo con ancora più vulnerabilità?

Ho fatto queste domande ad Amy (la studentessa di cui sopra) e queste sono state le sue risposte:

1. Cosa hai paura che succeda se condividi veramente la tua verità con tuo marito? Che lui non amerà o accetterà quello che voglio condividere, e questo creerà un conflitto e lui diventerà difensivo e/o distante con me.

1. Come ti sentirai se non condividi questo? Mi arrabbierò con me stessa e con lui per non aver condiviso i miei sentimenti e i miei bisogni. Probabilmente poi sarò aggressiva o distante con lui.

1. Se non avessi paura, cosa vorresti dire di più? Direi: “Tesoro, so che tua madre verrà in visita il mese prossimo, ma preferirei davvero che rimanesse con noi solo per tre giorni invece di un’intera settimana. Capisco che tu abbia un rapporto stretto con lei, ma a causa dei nostri orari di lavoro durante le sue visite, spesso mi sento sopraffatta dalle sue richieste oltre ai nostri programmi pieni. Sento che la durata della sua visita mette a dura prova il nostro rapporto e rende difficile godersi il tempo che lei è qui. Penso che sarebbe più facile e più piacevole per tutti se lei passasse metà del tempo con noi e metà del tempo con tua sorella, o forse c’è un modo in cui tu puoi prenderti del tempo libero per passare più tempo con lei? Non so quale sia la soluzione e vorrei il vostro sostegno e il vostro contributo. Voglio fare una bella visita con lei e so che questo è importante anche per te. Possiamo trovare un piano che funzioni per entrambi per la sua visita?”

Come possiamo ascoltare le pressioni interne ed esterne e prendere la decisione giusta?

Quando meditiamo, percepiamo l’interconnessione di tutti gli esseri e possiamo attingere a ciò che ci interessa. L’autenticità è un mio valore importante. Coltivo la mia autenticità quotidianamente amandomi abbastanza da correre il rischio di mostrarmi con tutti i miei difetti ai miei amici, alla mia famiglia, ai miei clienti e al mondo. A volte può essere davvero spaventoso e la paura spesso si manifesta proprio prima che io mostri la mia verità. La paura dirà: “E se gli altri non amano o non accettano questa parte di me?” Potrebbero non farlo, ma nessuno amerà o piacerà mai tutto di me. La conseguenza di non essere reale e genuina è che inizio a vivere solo da alcune stanze del “Castello di Carley” e metto il resto di me che è brillante, rumoroso e un po’ sciocco a volte nell’armadio. Chi vuole vivere la vita in questo modo? Ho vissuto in questo modo prima e non era appagante. Quindi sto aprendo le porte, gli armadi, e condividendo queste parti di me in modi abili personalmente e professionalmente.

“Loving-kindness” è definito come un buon desiderio per se stessi e gli altri. Ha anche il significato di fidarsi di se stessi e di confidare nel fatto che abbiamo ciò che serve per conoscerci a fondo e completamente senza sentirci senza speranza e, soprattutto, senza rivoltarci contro noi stessi per ciò che vediamo.

La pratica della loving-kindness è stata un mio grande sostegno che aiuta l’autenticità. “Loving-kindness” è definito come un buon desiderio per se stessi e per gli altri. Ha anche il significato di fidarsi di se stessi e di confidare nel fatto che abbiamo ciò che serve per conoscerci a fondo e completamente senza sentirci senza speranza e, soprattutto, senza rivoltarci contro noi stessi per ciò che vediamo.

8 modi per essere fedeli a se stessi

• Mantenete l’allineamento tra ciò che sentite e di cui avete bisogno e ciò che dite e fate.
• Fate scelte basate sui valori tenendo conto dell’intuizione, della ricerca e del quadro generale.
• Fate ogni giorno qualcosa che rifletta i vostri bisogni, desideri e valori più profondi.
• Parlate per voi stessi e chiedete ciò che volete.
• Non sopportate abusi di nessun tipo.
• Rinunciate a progettare il vostro comportamento dal desiderio di piacere (siate imperfettamente perfetti e voi stessi!
• Stabilisci e mantieni i tuoi confini, specialmente per quanto riguarda il livello di energia che puoi sopportare di avere intorno o di accettare.
• Offri la tua paura con amorevole gentilezza e compassione.

Continua ad imparare e a crescere

Una pratica regolare di meditazione facilita e migliora l’autenticità. Quando siamo consapevoli, ci sporgiamo e ascoltiamo ciò che è vero e importante in mezzo alle forze esterne, alle pressioni e alle influenze che spesso possono essere in opposizione alla nostra verità interna e alla nostra conoscenza.

Un altro modo per coltivare l’autenticità è stabilire obiettivi di apprendimento, che ci aiutano a sperimentare le nostre identità senza sentirci impostori. Non dovremmo aspettarci di avere tutto giusto fin dall’inizio. Smettiamo di cercare di proteggere i nostri vecchi sé confortevoli dalle minacce che il cambiamento può portare, e cominciamo ad esplorare come possiamo condurre le nostre vite da una maggiore autenticità, potere e benessere.

Carley Hauck condurrà una Be True to You Challenge su Facebook a partire da mercoledì 12 ottobre. Questo gruppo si impegnerà in pratiche quotidiane di mindfulness e autenticità per imparare e crescere in una comunità di supporto.