La varietà è la chiave della crescita. Fare ripetutamente lo stesso allenamento non solo è noioso, ma alla fine causerà un plateau dei tuoi risultati. Anche se ti stai allenando duramente in palestra, i tuoi sforzi non vengono ricompensati perché il tuo corpo si è adattato al tuo allenamento attuale.

Prendendo di mira i tuoi muscoli con nuovi angoli attiverai diverse fibre muscolari, portando a una nuova crescita. Aggiungi questi tre esercizi al tuo prossimo allenamento per le braccia e dai nuova vita alla tua routine. Addio noia, ciao risultati.

Move 1: Guillotine Curl

Destinatari: bicipiti brachii

Questo esercizio unico sul curl standard è un ottimo modo per colpire entrambe le teste dei bicipiti. Questo esercizio colpirà le vostre braccia da un angolo completamente nuovo. Durante la maggior parte degli esercizi per i bicipiti, la parte superiore delle braccia è parallela al busto e si arriccia il peso dalla vita al petto. Il vantaggio del Guillotine Curl è che la parte superiore delle braccia è perpendicolare al busto, e si sta curvando il peso da un cavo alto verso il corpo. Questo fornisce un nuovo stimolo per i tuoi muscoli, che darà risultati.

Come fare:

Attacca una barra dritta alla cima di una carrucola. Afferra la barra con entrambe le mani, e lentamente abbassati sul pavimento o su una panca con i piedi rivolti lontano dalla puleggia. Sdraiati sul pavimento o sulla panca con le braccia distese, piegate la barra verso la fronte, stringete i bicipiti e rilasciate. Ripeti per 3 serie di 12-15 ripetizioni.

Mossa 2: Curl DB disteso

Destinatari: bicipiti brachii

Il curl con manubri disteso è probabilmente l’esercizio più isolato per i bicipiti, mettendo quasi tutto lo stress sul muscolo obiettivo stabilizzando il busto. Con un ROM aumentato, le tue braccia ottengono un migliore allungamento e una contrazione più forte.

Come fare:

Si stende su una panca piana con un manubrio leggero in ogni mano. Estendere le braccia verso il pavimento in modo che siano perpendicolari al busto. In modo controllato, curvare il peso fino alle spalle, contrarre, poi rilasciare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 3 serie di 10 ripetizioni.

Move 3: Reverse-Grip Cable Curl

Destinatari: brachiali, avambracci, bicipiti brachii

Qualcosa di semplice come cambiare la tua presa può fornire un enorme cambiamento alla tua routine. Questo curl fornirà una tensione costante nei muscoli delle braccia a causa del cavo. In particolare, il brachiale sarà pesantemente mirato, così come gli avambracci e i bicipiti. Il brachiale è un piccolo muscolo nella parte superiore delle braccia, ma può aggiungere larghezza e separazione nelle braccia se allenato correttamente.

Come fare:

Attaccare una barra dritta a una carrucola a livello del suolo. Afferrare la barra con una presa prona, e da una posizione in piedi curvare il peso verso il petto. Abbassare lentamente la barra fino alla posizione di partenza e ripetere per 4 serie di 8-10 ripetizioni.

La routine del risveglio dei bicipiti

Guillotine Cable Curl-3 serie da 12-15 ripetizioni

Lying DB Curl-3 serie da 10 ripetizioni

Reverse Grip Cablecurl-4 serie da 8-10 ripetizioni

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