3 modi incredibilmente veloci per aumentare la ritenzione della memoria
Podcast: Scarica
Abbonati: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
La conservazione della memoria… che diavolo è? Vale la pena preoccuparsene? Se sì, può essere migliorata?
In questa pagina parleremo della ritenzione della memoria e ti daremo tre modi velocissimi per aumentare la tua capacità di conservare le informazioni.
La definizione più semplice di ritenzione della memoria
In generale, questo termine del mondo della scienza della memoria è semplicemente definito:
È la capacità di conservare qualsiasi informazione per diversi periodi di tempo allo scopo di utilizzarla in futuro.
E quindi se qualcuno vi dà il suo nome, ma non potete usare il suo nome in una conversazione, non l’avete conservato.
Perché esattamente conserviamo alcune cose e non altre è l’argomento di un altro post, ma fondamentalmente, non abbiamo davvero bisogno di una definizione più robusta per scopi di allenamento della memoria.
Nonostante, potreste chiedervi quali sono le differenze tra la memoria a breve termine e la memoria a lungo termine quando si tratta di ritenzione della memoria.
Potreste anche chiedervi come la memoria di lavoro gioca nel mix quando si tratta di imparare più velocemente e ricordare di più.
Queste sono tutte ottime domande che tratteremo in futuro, quindi assicurati di avere questo per essere avvisato:
Ora, un’altra domanda che la gente fa è…
Perché è importante la Ritenzione della Memoria?
Oltre a questioni pratiche come ricordare i nomi, passare gli esami e imparare nuove lingue, la ritenzione della memoria ti aiuta a connetterti con te stesso.
Pensaci:
Ogni volta che non riesci a ricordare informazioni sulla tua vita… è piuttosto strano, se non del tutto doloroso.
Segue l’autopunizione e di solito questo non fa che esacerbare i problemi di memoria che potresti avere.
Quindi, con l’obiettivo di aiutarti a sentirti più connesso con te stesso, immergiamoci in tre modi rapidi per aumentare la conservazione della memoria.
Come aumentare la ritenzione della memoria in 3 passi
Prenditi più cura del tuo cervello
Sento che tutti vogliono tecniche di memoria che siano facili e divertenti da usare.
Tuttavia, ha solo senso prendersi cura del motore che rende possibile la memoria in primo luogo.
Per esempio, molte persone che si lamentano della nebbia cerebrale non hanno bisogno di tecniche di memoria da sole. Semplicemente non stanno mangiando bene.
Anche se la dieta è una questione delicata, scoprirete che certi cibi aiutano a migliorare la memoria meglio di altri.
La dieta è stata un problema enorme per me nel corso della mia vita, ma ho fatto molto per risolverlo e ho sperimentato una memoria molto migliore come risultato.
Nel mio caso, il dolore cronico è stato il problema più impegnativo e distraente a livello mentale.
Il dolore rende difficile prestare attenzione.
Quando non puoi prestare attenzione alle informazioni, la conservazione della memoria va fuori dalla finestra.
Riduci il dolore, e la tua capacità di prestare attenzione e conservare le informazioni in memoria aumenta automaticamente.
(E no, nel caso ve lo stiate chiedendo, è improbabile che queste vitamine per migliorare la memoria siano d’aiuto.)
Segreti del sonno per una migliore memoria che poche persone considerano
Prossimo, abbiamo il sonno.
Anche se normalmente non ci si pensa in questo modo, non avere abbastanza sonno crea anche dolore che interrompe la capacità di prestare attenzione.
Essere intontiti e irritati, per esempio, è un tipo di dolore.
Inoltre, il cervello semplicemente non può funzionare così bene senza riposo come quando si dorme abbastanza.
Quali sono i segreti?
- Coprifuoco al computer
- Registro a mano, incluso il diario della gratitudine
- Pianificazione delle attività del giorno dopo
- Rituali del sonno
- Attività mattutine per la memoria, come il richiamo dei sogni
Solo curando la dieta e il sonno (e smettendo di fumare), è possibile migliorare la ritenzione della memoria, e questo avverrà più velocemente di quanto si possa pensare.
Fare regolare esercizio della memoria
Uno dei modi più semplici per migliorare la ritenzione della memoria è usare regolarmente la memoria.
Ci sono almeno due tipi di esercizio della memoria:
Attivo e passivo.
Ho un’ampia varietà di esercizi cerebrali con cui puoi giocare, ed ecco una versione condensata del mio preferito della categoria passiva.
Si chiama Esercizio dei quattro dettagli. Tutto quello che fai è notare 4 dettagli su una persona.
Non usare nessuna tecnica di memoria. Osserva e basta.
Più tardi nel corso della giornata, chiediti di ricordare quei dettagli.
Non c’è bisogno di darti un voto
Non è un test di ritenzione della memoria giusto o sbagliato. È solo una rapida corsa per assicurarsi che stai dando alla tua memoria un esercizio regolare.
Gli esercizi di memoria attiva per aumentare la ritenzione potrebbero includere l’uso di tecniche di memoria. Qui è dove entra in gioco il “giusto e sbagliato”, e questo fa parte del divertimento.
Per esempio, puoi memorizzare un mazzo di carte e lavorare per aumentare la tua velocità di codifica, o il volume che puoi codificare. Mettiti alla prova per l’accuratezza della ritenzione su diversi periodi di tempo (5 minuti, 5 ore, 5 giorni, ecc.).
Puoi aumentare la velocità e il volume con nomi, vocaboli, forme astratte, numeri e persino testi verbali come testi di canzoni o poesie.
Similmente, puoi memorizzare attivamente un vocabolario, date storiche, o i nomi di tutti i membri di una società per cui vuoi lavorare (o che già fai).
Avere un progetto di apprendimento a lungo termine
Ok, so che questa non suona come una tattica “veloce come il fuoco”. Ma in realtà, lo è.
Ecco perché:
Imparare una lingua o memorizzare grandi testi su cui ci si concentra a lungo termine produce incredibili benefici a breve termine quando si tratta di ritenzione della memoria.
I miglioramenti avverranno per voi perché, come si utilizzano le tecniche di memoria costantemente, si costruisce qualcosa chiamato “riserva di memoria.”
Questo termine significa che più si sa, più si può sapere.
Perché dovresti imparare una lingua per aumentare la tua capacità di conservare le informazioni
Prendiamo l’apprendimento delle lingue, per esempio.
Non appena conosci circa 850 parole, hai tutti gli elementi di base necessari per aggiungere sempre più vocaboli e frasi.
Ogni nuova parola e frase che aggiungi costruisce la tua riserva di memoria.
E questa riserva di memoria aiuta a spiegare perché molte persone trovano più facile imparare la loro prossima lingua. Sono diventati bravi nell’abilità di costruire la loro riserva di memoria.
Quando si tratta di memorizzare grandi testi, ho fatto questo con alcune scritture scritte in sanscrito.
Più memorizzo, più facile diventa memorizzare ancora di più grazie a questo effetto di riserva di memoria.
Per esempio, il pool di Immagini Magnetiche cresce. Averne di più da cui attingere significa che meno immagini magnetiche sono sparate fuori con meno sforzo.
Troverai che questo è vero anche quando memorizzi testi nella tua lingua madre. Più lo fai, maggiore è la facilità con cui puoi muoverti tra parole, espressioni, idee e altro.
E di nuovo, non devi aspettare all’infinito che i benefici della ritenzione della memoria facciano effetto.
Come iniziare a investire nel tuo cervello (e mantenere la coerenza)
Basta iniziare.
So che sembra semplicistico, ma come altro potresti fare?
Poi, sii coerente. Questo significa presentarsi almeno un po’.
Infatti, allenerai il tuo cervello ogni giorno, ma quattro volte alla settimana è il minimo indispensabile.
Prima che te ne accorga, ti sembrerà di avere un cervello completamente rianimato che può conquistare il mondo della sopraffazione delle informazioni con facilità.
Ancora una volta, parleremo in futuro di cose come la memoria a breve termine, a lungo termine e di lavoro, ma la realtà è che tutti questi aspetti della memoria lavorano insieme.
Seguendo i 3 semplici consigli nel seguente video allegato a questo post, li lavorerai in modo completo, olistico e, oserei dire, magnetico.