Se sei qui, c’è una buona probabilità che tu stia colpendo le tue macro proteine per pranzo e cena, ma la colazione è ancora una lotta. Sapevi che le proteine sono la chiave per la sazietà e la prevenzione dei crolli energetici di metà giornata? O in questo caso, a metà mattina. Aiuta anche a costruire i muscoli e a perdere peso. Non ti preoccupare però, ti abbiamo coperto. Invece di iniziare la giornata con un bagel, un muffin o un croissant ricco di carboidrati, optate per una di queste 27 ricette per la colazione ad alto contenuto proteico che hanno oltre 15 g di proteine per porzione.

Ognuno di questi è (ovviamente) ricco di proteine, ma ha anche un buon equilibrio di carboidrati e grassi sani per mantenere l’energia per tutta la mattina. Dal dolce al salato e alcuni includono entrambi (YUM!) questa lista ha tutto!

Aggiungi più proteine

Se stai cercando di aggiungere ancora più proteine a queste ricette, prova ad aggiungere un lato di una di queste:

• 7 once di yogurt greco, semplice, senza grassi 20 grammi di proteine
• ½ tazza di ricotta, a basso contenuto di grassi 14 grammi di proteine
• 2 once di salsiccia di tacchino 14 grammi di proteine
• 2 uova grandi 13 grammi di proteine
• 1 tazza di latte, senza grassi 8 grammi di proteine
• 1 tazza di quinoa 8 grammi di proteine
• ½ tazza di fagioli neri 8 grammi di proteine
• 2 cucchiai di burro d’arachidi croccante 8 grammi di proteine
• 1 oz di formaggio cheddar 6 grammi di proteine
• 1 muffin inglese integrale6 grammi di proteine
• 1 oz di salmone affumicato 5 grammi di proteine
• ½ tazza di avena 5 grammi di proteine
• 1 fetta di pane integrale 3 grammi di proteine

*Lista di riferimento da qui.

Vanilla Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Sheet Pan Protein Pancakes – 14g

Keto Pepperoni Pizza Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Coppe da colazione con uova e pancetta – 2 tazze = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Coppe di uova alla caprese – 2 tazze = 22g

Avena proteica vegana facile con mirtilli stufati – 24g

Cialde proteiche da freezer – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g di proteine

Cupi d’uovo vegetariani con salsiccia italiana – 32g

Bistecca e bianco d’uovo Salsa Verde Breakfast Wraps – 47g

Pizza Pepperoni Egg Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Waffles – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Turmeric Scrambled Eggs & Sausages – 29g

Shake proteico al mirtillo Cheesecake – 20g

Meal Prep Pancakes – 16g

Casseruola Hashbrown per gli amanti della salsiccia – 23g

Wraps con uova di tacchino e avocado – 32g

Colazione con zucca e mirtilli rossi Skillet – 19g

Fluffy Greek Yogurt Pancakes – 15g