Post Aggiornato il 27 dicembre 2019

Oggi mi sono sentita un po’ esaurita. Confesso che questo è in parte dovuto al fatto che non sto dormendo abbastanza. Ma c’è un’altra parte di me che è convinta che il sonno non può essere l’unica ragione per cui mi sento così.

Voglio la sensazione di svegliarmi rinfrescato al mattino. Voglio sentirmi lucido e pronto ad affrontare la giornata. Da quando ho questo desiderio, sto esplorando piccoli cambiamenti che posso fare per sentirmi più nutrito e rinfrescato.

Come qualcuno che predica di creare un equilibrio tra mente, corpo e anima, non ho trovato un grande equilibrio ultimamente.

Ho bisogno di seguire alcuni dei miei stessi consigli e assicurarmi di creare questo equilibrio nella mia vita. Dopo tutto, la nostra salute non è unidimensionale. Credo davvero che dobbiamo guardare alla nostra salute e al nostro benessere da una prospettiva olistica.

Per trovare l’equilibrio, dobbiamo nutrire le tre parti che compongono il nostro intero essere: mente, corpo e anima. Mentre stavo pensando a come rinfrescare queste tre aree, ho pensato di condividere le idee che mi sono venute in mente.

Quando il tuo corpo, la tua mente e la tua anima sono sani e armoniosi, porterai salute e armonia al mondo – non ritirandoti dal mondo, ma essendo un organo sano e vivo del corpo dell’umanità.

B.K.S. Iyengar

Ovviamente, l’obiettivo non è fare tutto quello che c’è su questa lista. Questo causerebbe solo più sovraccarico. Invece, spero che questo vi dia alcune idee per nutrire tutto il vostro sé. Se hai bisogno di una boccata d’aria fresca nella tua vita, ecco 25 modi per nutrire la tua mente, corpo e anima!

25 modi per nutrire la tua mente, corpo & anima

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è una pratica importante per infondere più calma nella tua vita. Trovo che essere attento mi incoraggia a godere dei piccoli momenti che altrimenti perderei. Se la mindfulness ti sembra una lotta, rendila facile con sette giorni di suggerimenti di mindfulness.

Detossina dalla tecnologia

A volte ci dimentichiamo che c’è un intero mondo oltre internet. Ultimamente, mi sono sentita troppo risucchiata dal mio portatile e dal mio telefono, e sto sentendo il bisogno di prendermi una pausa e allontanarmi da esso. Potrebbe essere un giorno alla settimana senza aprire il mio portatile o stabilire dei limiti chiari per il tempo libero dalla tecnologia durante la notte. Ecco una sfida di 7 giorni per la disintossicazione dai media, se vuoi provarla anche tu.

Smaltisci la tua mente

Smaltire la mente è così importante per ridurre lo stress. Che si tratti di scrivere tutti i tuoi pensieri su un foglio prima di andare a letto o di meditare al mattino, fai in modo che sia una priorità calmare la tua mente almeno una volta al giorno.

Diffondi gli oli essenziali

Gli oli essenziali possono essere ottimi per ridurre lo stress. Anche se amo gli oli essenziali e ho più di una persona che ha razionalmente bisogno, mi dimentico sempre di accendere il mio diffusore. Inizierò a renderlo parte della mia routine mattutina e serale in modo che accendere il mio diffusore diventi un’abitudine.

Prenditi del tempo per l’auto-riflessione

L’auto-riflessione è così importante per la nostra crescita personale. Può essere difficile trovare la motivazione per fare un diario, ma ne vale la pena per lasciare andare i pensieri che galleggiano nella tua testa. L’auto-riflessione ti aiuta ad esplorare chi sei e a creare più spazio per il pensiero positivo.

Modifica la tua routine mattutina

La tua routine mattutina stabilisce il tono per il resto della giornata, quindi cerca di infilare subito qualcosa che crei un senso di calma. Prova a meditare, scrivere un diario, bere una tazza di tè o fare stretching. Piccoli cambiamenti possono aiutarvi a iniziare la giornata con il piede giusto. Ecco altre idee per rinnovare la tua routine mattutina.

Leggi più libri

Quando Netflix ti chiama, è facile dimenticare le meraviglie di perdersi in un libro. Create un sano equilibrio tra la quantità di tempo che passate a guardare o a leggere. Stabilisci un tempo specifico che vuoi leggere ogni giorno e attieniti ad esso.

Impara qualcosa di nuovo

Sappiamo che è importante calmare la tua mente, ma è anche importante sfidare te stesso e imparare qualcosa di nuovo. Trova il tempo per continuare la tua crescita personale in aree che spesso dimentichi di esplorare. Prova a guardare le conferenze TED, a prendere un libro in biblioteca o a seguire una lezione di Skillshare.

Prendi un po’ d’aria fresca

Che sia durante il giorno o nel weekend, prendere un po’ d’aria fresca e vitamina D è un ottimo modo per sentirsi più rinfrescati. Mi piace fare una passeggiata a metà giornata per allontanarmi dalla mia lista di cose da fare e tornare al lavoro con la mente libera.

Abbraccia il movimento lento

A volte il nostro corpo ha bisogno di movimento lento, come lo yoga o una passeggiata. Spesso entriamo nella mentalità che dobbiamo sudare durante un allenamento perché ne “valga la pena”. Invece, sii d’accordo con l’andare piano e non sentire il bisogno di “sudare” ogni volta che ti alleni.

Riduci lo zucchero aggiunto

Non sono una persona che legge le etichette degli alimenti, ma sto iniziando a prestare attenzione a quanto zucchero consumo quotidianamente. Lo zucchero aggiunto è ovunque! Voglio diventare più consapevole di questo in modo da poter evitare i crolli di zucchero che senza dubbio mi fanno sentire fiacco.

Imparare l’Ayurveda

L’Ayurveda è una scienza della vita. I suoi principi guida sono 1) che la mente e il corpo sono inestricabilmente connessi e 2) che niente ha più potere di guarire e trasformare il corpo della mente. Comprendere il tuo tipo unico di mente-corpo (dosha) può aiutarti a sentirti più equilibrato. Deepak Chopra ha un grande articolo al riguardo qui.

Mangia più verdure

Sappiamo tutti che dovremmo mangiare più verdure, ma farlo davvero è un’altra storia. Prova a trovare dei modi per introdurre di nascosto le verdure nei tuoi pasti senza farne un dramma. Mettete cavolfiore o zucchine nei vostri frullati, fate uno spuntino con carote e hummus, o spremete del succo di limone su semplici verdure per renderle più interessanti. Inoltre, scegliete i pasti nei ristoranti che contengono verdure o chiedetele a parte.

Stretch

Lo stretching è così importante per mantenere le nostre articolazioni e i muscoli in buone condizioni. Più sto seduto alla mia scrivania, più mi rendo conto di quanto sto diventando inflessibile. So per certo che la mia postura non è delle migliori, quindi voglio fare più di uno sforzo per allungare ogni volta che posso.

Schiacciare la lingua

Suona un po’ strano, ma hai mai provato a raschiare la lingua? È una delle cose più soddisfacenti del mondo. I batteri sulla lingua possono causare l’alito cattivo, quindi un raschietto per la lingua può sbarazzarsi dei cattivi. È una soluzione rapida per aiutarti a sentirti rinfrescato dopo aver mangiato.

Nutri la tua pelle

Prendersi cura della propria pelle è una parte importante della cura di sé. Non solo aiuta la tua carnagione, ma un rituale di cura della pelle può permetterti di rilassarti e distenderti alla fine della giornata. Voglio attenermi a una routine quotidiana semplice ma rilassante per la cura della pelle e assicurarmi di non saltare nessun passaggio importante. Se hai bisogno di qualche ispirazione per la tua routine di cura della pelle, ecco una sbirciata alla mia.

Ottieni più sonno

Il sonno è uno dei più grandi fattori dei nostri livelli di energia durante il giorno. Ultimamente, sono stato indulgente con il mio orario di andare a letto, ma voglio essere sicuro di avere otto ore di sonno. Se sei rimasto sveglio fino a tardi, dai un’occhiata a questo post del blog su come creare una routine notturna.

Iniziare un progetto di passione

Quell’idea casuale che hai in testa da sempre? Iniziala. Come qualcuno che ha bloggato per quasi quattro anni, sono stato in grado di trasformare la mia passione nel mio lavoro. Allo stesso tempo, so che c’è di più nella vita di quello che creo su internet. Voglio esplorare altri lati della creatività, sia attraverso il disegno, la colorazione o la fotografia.

Andare in un posto nuovo

Anche se predico l’importanza della routine quotidiana, è necessario staccare dalla routine ogni tanto. Prova un nuovo caffè o un nuovo ristorante. Vai in una città vicina che non hai mai esplorato. Cambia le cose per mantenere la vita interessante.

Connessione con gli altri

La connessione con amici e nuove persone può fornire tanta gioia alla nostra vita. La mia parola per il 2018 è ‘connessione’ perché voglio staccarmi dalla mia tendenza a passare il tempo solo con me stesso. Questo significa effettivamente raggiungere le persone e fare piani, così come chiedere aiuto invece di cercare di fare tutto da solo.

Declutter

Il decluttering regolare fa bene all’anima. Libera le cose che non hanno più bisogno di occupare spazio nella tua vita. Come qualcuno che si vanta di non trattenere le cose di cui non ho bisogno, mi imbarazza che il mio armadio si sia in qualche modo trasformato in un magazzino. È tempo di KonMari!

Pulisci più spesso

Onestamente odio pulire, ma sto notando quanto lo sporco possa influenzare il mio stato mentale. A seconda di quanto spazio avete, potreste voler pulire più spesso di altri. Per me, è avere un giorno della settimana per affrontare la polvere.

Creare limiti al lavoro

Questo è particolarmente importante per chi lavora in proprio, ma può essere applicato ovunque si lavori. Sii rigoroso con gli orari in cui ti rendi disponibile al tuo capo e ai tuoi colleghi. Spegni le notifiche e-mail sul tuo telefono dopo il lavoro. Meglio ancora, non collegare la tua email di lavoro al tuo telefono in primo luogo.

Dire di no

Ricorda che no è una frase completa. Non devi giustificare le tue decisioni a nessuno. Se non vuoi fare qualcosa, mantieni la tua posizione e assicurati che i tuoi bisogni siano soddisfatti prima. Se sei pronto a smettere di impegnarti troppo, guarda questo post.

Datti il permesso di rilassarti

È difficile, vero? Ma è così importante valorizzare il tuo tempo libero e approfittarne quando puoi. Assicurati di mantenere un buon equilibrio tra produttività e riposo. Ecco come sfruttare al meglio i tuoi tempi morti quando li hai.

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