Ultimo aggiornamento del 27 dicembre 2019 alle 02:29

Un facile da seguire 21 giorni Keto Meal Plan con 3 settimane di ricette sane senza latticini, senza glutine e senza zucchero da fare per colazione, pranzo e cena. Tutte le ricette includono macro e liste della spesa per ogni settimana.

21 Keto Meal Plan

Questo keto meal plan è un piano pasto facile da seguire se stai iniziando una dieta keto o low carb. Troverai ricette super FACILI da fare che sono tutte deliziose. Tutte le ricette in questo piano di dieta keto sono senza latticini, senza glutine e senza zucchero.

Se hai mai notato che ti stai bloccando mentre fai la dieta keto, potrebbe essere perché stai mangiando troppi latticini. Una volta tagliati i latticini, vedrai la bilancia muoversi di nuovo ed è per questo che consiglio vivamente di fare una dieta keto senza latticini.

Se non sai cosa fare per una dieta senza latticini, questo piano pasto keto ti guiderà lungo e ti mostrerà modi semplici per fare colazione, pranzo e cena senza latticini.

Questo piano dieta keto è anche perfetto per PCOS in quanto è tutto basso carb e senza latticini. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta keto o una dieta paleo, tutte le ricette in questo piano pasto low carb saranno su misura per te!

*Ci sono quattro giorni che sono tra 20-22g di carboidrati netti, ma ogni altro giorno è sotto i 20g.

Cosa sono i carboidrati netti?

Questo piano pasto PCOS segue l’approccio NET CARBS alla dieta cheto. Ciò significa che si prenderà il totale dei carboidrati e meno la fibra e l’alcool di zucchero, se presente, e quindi si otterrà carboidrati netti. Se vuoi saperne di più sulla dieta keto, leggi la mia guida su come iniziare una dieta keto.

Carboidrati totali – fibre – alcool di zucchero = carboidrati netti.

Sostituzioni possibili degli ingredienti

Ho ricevuto molti commenti che chiedono possibili sostituzioni per alcuni degli ingredienti che uso. Ecco alcune idee che puoi provare.

Non puoi mangiare pancetta di maiale?

Sostituisci la pancetta di tacchino o la tua carne preferita per la colazione.

Non puoi mangiare uova?

Sostituisci un altro tipo di proteine come pancetta, salsiccia, bistecca, ecc. Per il burrito, usa le mie tortillas keto o usa della lattuga per fare un wrap di lattuga.

Non puoi mangiare avocado?

Se è solo un contorno di avocado, sostituiscilo con un altro vegetale o un grasso come burro di cocco, bombe di grasso di olio di cocco, mayo e qualche tipo di verdura. Se è per la ricetta della crema di avocado, usa invece una ricetta di pesto keto o una ricetta di marinara.

Non puoi mangiare le cotenne di maiale?

Usa la farina di mandorle, i fiocchi di cocco o i semi di sesamo come rivestimento.

Non puoi mangiare carne di maiale?

Solo sostituisci con un’altra carne come pollo o manzo. Stessa cosa se non puoi mangiare carne di manzo, basta sostituire con carne di maiale, pollo o tacchino.

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My PCOS Kitchen – 21-Day Keto Paleo PCOS Meal Plan – Questo è un piano dei pasti di 21 giorni che è completamente senza glutine, senza zucchero, senza latticini, senza cereali, e basso contenuto di carboidrati. C’è una foto per ogni pasto, informazioni nutrizionali per ogni pasto e ogni giorno, una lista di spuntini, una lista della spesa e una pagina introduttiva.