15 app per correre che rendono il cardio meno miserabile
Correre è difficile. Ma se è qualcosa che ti piace (o che vuoi fare), puoi renderlo meno schifoso con la cosa che è comunque con te 24 ore al giorno: il tuo telefono.
Queste app per Android e iOS ti aiuteranno a schiacciare i tuoi obiettivi o semplicemente a registrare un po’ di tempo fuori con i tuoi calci (e questi leggings con tasche per il tuo telefono). Sudiamo.
1. Se niente cuffie = niente corsa:
Spotify
Gratuito o 13 dollari al mese per il premium su iTunes e Google Play
Che tu voglia creare la tua playlist o scegliere uno dei mix da corsa di Spotify organizzati per battiti al minuto (il mio preferito è “Run Wild”), questa app è la tua corsa o morte per la musica. È totalmente gratuita se non ti dispiace ascoltare le pubblicità, ma un abbonamento premium ti darà musica senza pubblicità e la possibilità di scaricare la tua playlist in modo da poterla ascoltare senza Wi-Fi o servizio cellulare (aka qualsiasi corsa all’aperto).
2. Se ti preoccupi di essere al sicuro:
Road ID
Gratuito su iTunes e Google Play
L’app usa “eCrumbs” o “briciole di pane elettroniche” per tracciare la tua posizione mentre corri (o fai letteralmente qualsiasi cosa), permettendo ai tuoi amici e familiari di tenerti d’occhio, se vuoi. È anche possibile impostare una notifica di allarme stazionario, che emette un ping al tuo contatto di emergenza quando smetti di muoverti per più di cinque minuti. E infine, è possibile creare una schermata di blocco personalizzata che visualizza i tuoi contatti in caso di emergenza e le informazioni sulla salute come allergie o condizioni mediche. Così, se ti succede qualcosa, un passante può chiamare i tuoi per chiedere aiuto e notificare ai primi soccorritori i tuoi problemi di salute.
3. Se vuoi che qualcuno ti dica cosa fare sul tapis roulant:
Peloton
$20/mese su iTunes e Google Play
Sintonizzati sulle lezioni di allenamento su tapis roulant dal vivo (filmate negli studi di New York City) o segui quelle on-demand ogni volta che salti sul tapis roulant. Ogni classe è completa di musica, formatori straordinari e un sacco di contatto visivo motivazionale (beh, gli istruttori guardano nelle telecamere… quindi abbastanza vicino). È abbastanza coinvolgente.
4. Se sei ossessionato dalle statistiche:
Runtastic
Free or $10/month, $36/anno per il premium su iTunes e Google Play
Se pensi che correre sia inutile senza sapere quanti chilometri hai accumulato questa settimana, questo mese o quest’anno, o ti piace indagare su come le tue corse sono cambiate nel tempo, questo fa per te. La versione gratuita ti permette anche di seguire le corse dei tuoi amici e competere con loro per registrare il maggior numero di chilometri. Con l’abbonamento premium, puoi usare l’app per allenarti per una gara, seguire i tuoi percorsi preferiti e tracciare i tuoi record personali. Allarme nerd.
5. Se sei nuovo alla corsa:
Spring
$8/mese, $40/anno su iTunes
Una delle parti più difficili del lancio di una nuova routine di corsa è imparare a mantenere un ritmo costante. Questa app di music-streaming ti impedisce di rallentare rilevando la tua velocità di partenza e creando una playlist di canzoni popolari (che puoi ordinare per genere e artista) con abbastanza battiti al minuto per adattarsi alla tua cadenza. Inoltre, l’app registra il tuo percorso, il ritmo e la distanza, in modo da poter impostare obiettivi per la tua prossima corsa. Puoi anche sfidare te stesso con le playlist di allenamento a intervalli di Spring, che incorporano canzoni più veloci che ti avvisano quando è il momento di sprintare.
6. Se ti stai allenando per un 5K:
C25K 5K Trainer
Free per l’app base o $5/mese, $50/anno per la versione pro su iTunes e Google Play
Impegnandosi a correre una 5K, ovvero 3.2 miglia? Questa app sarà il tuo nuovo compagno di corsa. Durante il suo programma di otto settimane Couch to 5K, che comprende tre allenamenti di 30-40 minuti a settimana, fornisce spunti audio per dirvi quando camminare o fare jogging. Gli allenamenti gratuiti basati sul tempo possono aumentare la tua resistenza per il giorno della gara, ma se vuoi anche tenere traccia della distanza durante l’allenamento corre, l’aggiornamento alla versione pro pagata in modo da poter misurare i tuoi progressi.
7. Se ti stai allenando per una 10K:
10K Runner
$3/mese o $7/vita su iTunes e Google Play
Questo programma di 14 settimane è progettato per i nuovi corridori per conquistare la loro prima 10K (poco più di 6 miglia) con tre corse a settimana. Come l’app C25K, il 10K Runner funge anche da allenatore audio per parlarti attraverso intervalli di corsa e camminata, in modo da poter migliorare costantemente senza subire infortuni. Se corri già abbastanza regolarmente, puoi comunque usare l’app per allenarti in meno di 14 settimane: Basta scorrere gli allenamenti settimanali per trovare quello che più assomiglia alla tua attuale routine, poi tornare indietro di tre giorni per determinare dove iniziare e quante settimane avrai bisogno per allenarti per la tua gara.
8. Se ti stai allenando per una mezza maratona o una maratona:
Nike + Run Club
Free on iTunes and Google Play
Preparare il tuo corpo a coprire queste distanze può richiedere fino a 26 settimane – quindi hai bisogno di un piano che ti porti al traguardo indipendentemente da quanto spesso la vita interferisca con le corse programmate. Se stai andando per una mezza maratona o una maratona completa, Nike + Run Club offre ampia flessibilità: Puoi riprogrammare la tua corsa o saltarla del tutto, nel qual caso l’app regola il tuo programma di allenamento in modo che tu sia ancora pronto per il giorno della gara.
A seconda del tuo chilometraggio settimanale, la distanza più lontana che puoi correre, la quantità di tempo che puoi sostenere un ritmo veloce e quante corse puoi impegnarti a settimana, il Nike + Run Club può prepararti per una mezza maratona in appena otto settimane o una maratona in appena 12 settimane. Tutti i piani sono basati sulla distanza, non sul tempo, e richiedono almeno due corse a settimana. L’app Nike + Run Club traccia il tuo chilometraggio e il ritmo, ti parla attraverso esercizi di velocità e raccomanda gli allenamenti di cross-training Nike Training Club per i corridori, che puoi seguire sull’app NTC.
9. Se ti piace l’idea di un allenatore personale di corsa:
Aaptiv
$15/mese, $100/anno (con 30 giorni di prova gratuita) su iTunes e Google Play
Un allenatore di corsa può aiutare a perfezionare la tua forma, sfidarti e spingerti a raggiungere nuovi record personali. Il fatto è che sono molto costosi. Con un abbonamento Aaptiv, un allenatore umano ti allenerà sulla forma – indicandoti di regolare il tuo corpo sollevando le ginocchia più in alto o inclinandosi in avanti – e la velocità e motivarti attraverso corse su tapis roulant e trapani di intervallo che vanno da 4 a 63 minuti più corse all’aperto e lavoro di velocità (per 14 a 61 minuti). Bonus: una playlist da urlo (leggi: niente brani di repertorio) creata appositamente per quell’allenamento suona in sottofondo per tutto il tempo.
10. Se hai bisogno di una buona causa per cui correre:
Miglia di beneficenza
gratis su iTunes e Google Play
Se non vuoi correre per te stesso, corri per una delle oltre 40 associazioni di beneficenza, come l’American Society for the Prevention of Cruelty to Animals e She’s The First, una no-profit che combatte la disuguaglianza di genere, con questa app di monitoraggio delle attività. I suoi sponsor aziendali, che includono aziende come Johnson and Johnson, donano 25 centesimi verso la carità di tua scelta per ogni miglio che corri (o cammini), lasciandoti sudato ma il tuo conto in banca intatto.
11. Se stai cercando un nuovo percorso:
Map My Run
Abbonamento premium $6/mese, $30/anno su iTunes e Google Play
Se ti sei appena trasferito in un nuovo quartiere, se viaggi spesso o se sei stanco della solita vecchia routine, Map My Run può aiutarti a scoprire nuovi percorsi con il suo strumento di percorsi. Puoi cercare tra i percorsi di altri utenti dell’app, trovarne uno che sembra divertente e toccare “fallo” per una guida audio. Se passi a premium, puoi anche condividere la tua posizione di corsa in tempo reale con un amico, il che ti dà tranquillità se stai correndo in un posto sconosciuto.
12. Se volete correre più velocemente:
Strava
Free o $8/month, $60/anno per il premium su iTunes e Google Play
Come la maggior parte delle app per correre, Strava traccia i tuoi progressi nel tempo, così puoi competere con te stesso. Ma ciò che rende questa app ancora più speciale sono il suo localizzatore di percorsi locali e le funzioni di classifica, che ti permettono di confrontare il tuo ritmo con quello di altri utenti Strava che utilizzano lo stesso percorso – e cercare di batterli. Registra i tuoi risultati, e tutti gli amici che usano l’app vedranno che hai cronometrato una corsa, scatenando una competizione amichevole.
13. Se vuoi correre più lontano senza allenarti per una gara:
RunKeeper
$10/mese, $40/anno su iTunes e Google Play
Chi dice che i piani di allenamento sono solo per la preparazione alla gara? Per creare una routine che ti aiuti ad aumentare il tuo chilometraggio e la resistenza senza un traguardo in vista, RunKeeper accede al tuo livello di corsa utilizzando le tue risposte a una serie di domande, quindi produce un programma di corsa basato sui giorni e gli orari che funzionano meglio per il tuo programma. Quando si perde un allenamento (succede!), l’app si ricalibra per tenerti in pista.
14. Se stai correndo per perdere peso:
Correre per perdere peso
$10/mese, $40/anno su iTunes e Google Play
Le corse che incorporano intervalli di velocità possono bruciare calorie extra, il che può essere utile per chi sta cercando di perdere peso. In base alla tua attuale capacità di fitness – nuovo alla corsa, in grado di correre una o due miglia, comodo per correre quattro miglia – questa app crea piani di allenamento di otto settimane con tre allenamenti da 35-40 minuti a settimana. Durante le sessioni di sudore, una voce fuori campo ti porta attraverso un riscaldamento, intervalli di camminata (per i principianti), jogging (per gli utenti intermedi e avanzati) e scoppi di sprint durante la corsa, in modo da poter rimanere nella zona.
15. Se sei indolenzito AF dalla corsa:
Piani di stretching e flessibilità
$10/6 mesi, $18/anno su iTunes
Con 50 routine di stretching ordinate per livello di fitness, tempo e sport, questa app fornisce un sacco di mosse per aiutare i corridori a recuperare. Ogni routine ha il suo video di istruzioni, ma se ti senti extra, l’app offre anche 300 video di allungamenti individuali ordinati per parte del corpo, che puoi mettere insieme per costruire la tua routine pre o post corsa.
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