Trovare il tempo e la forza di volontà per avere la tua dose giornaliera di esercizio può essere travolgente e forse anche impossibile. Anche se hai tutto il tempo del mondo, potresti non avere accesso a una palestra per fare un intero allenamento, quindi devi essere un po’ creativo a casa. Ed è qui che entra in gioco il cibo che mangi, perché puoi perdere peso senza fare esercizio, a patto che tu stia mangiando gli alimenti giusti.

Se stai cercando un sostituto più salutare per il tuo desiderio di dolci o un pasto meno calorico per iniziare la giornata, questi alimenti soddisfano tutte le tue esigenze nutrizionali. Ecco una ripartizione dei migliori alimenti da aggiungere alla tua dieta che ti aiuteranno a rimanere in pista, anche se non puoi trovare il tempo di fare esercizio!

Non importa la loro forma, le uova sono naturalmente una grande fonte di un nutriente brucia grassi chiamato colina. Sono anche una forte fonte di proteine magre, quindi quando mangi le uova a colazione, il tuo corpo sarà a un ritmo costante di brucia-grassi per il resto della giornata. Sia che le amiate classicamente strapazzate o al sole, non volete dimenticare il valore nutritivo che questi ragazzacci possono portare.

Tagliare i pomodori per uno spuntino, gettarli nell’insalata o anche saltarli con le proteine scelte per cena: i pomodori hanno una varietà di usi. Naturalmente, i pomodori producono una ricca quantità di licopene e beta-carotene, antiossidanti che aumentano solo dopo la cottura e la lavorazione, e aiutano a minimizzare l’accumulo di grasso. Quindi, se stai cercando di snellire il tuo girovita ma non puoi fare esercizio fisico, i pomodori sono un ottimo ortaggio per metterti sulla tua strada.

La quinoa è il grano perfetto per aiutarti a mantenere uno stile di vita sano. È una proteina completa, a base vegetale, con tonnellate di fibre e circa 220 calorie per tazza. E se stai cercando i modi migliori per cucinarne un po’, ecco le migliori ricette di quinoa per la perdita di peso.

Le patate dolci sono le patate superiori per quanto riguarda il valore nutrizionale. Sono note per essere un “slow carb”, o in altre parole, sono carboidrati che impiegano più tempo per essere digeriti. Questo significa che vi faranno sentire pieni e pieni di energia più a lungo, quindi non vi troverete a cercare spuntini. Le patate dolci sono anche note per avere un alto numero di vitamine, tra cui A, C e B6, e l’antiossidante carotenoide, che aiuta a stimolare la produzione di energia e contrasta l’eccessivo accumulo di grasso.

Vai avanti e prendine un cucchiaio! Proprio come la quinoa, il burro di arachidi è una forte fonte di proteine vegetali che aiuta a stimolare il metabolismo, ha grassi monoinsaturi e fibre che riempiono l’appetito. Un consiglio veloce: il tuo burro di arachidi ha bisogno solo di due ingredienti principali: noci e un pizzico di sale! Quindi assicurati di evitare tutte le marche che aggiungono ingredienti indesiderati.

Oh, fagioli. Questi piccoli ragazzi sono a digestione lenta, ricchi di proteine e ricchi di fibre, che aiutano a lavorare per abbassare il colesterolo cattivo e combattere le malattie cardiache. E oltre ad aiutare a ridurre il grasso della pancia e a bruciare i grassi come carburante, i fagioli sono un ottimo alimento da aggiungere ai tuoi pasti.

Sì, puoi ancora vivere uno stile di vita sano e godere del cioccolato fondente. Il cioccolato fondente ha sia composti salutari per il cuore che per l’intestino, che riducono il rischio di malattie cardiache e diabete, oltre a bruciare l’infiammazione della pancia. Finché scegli una barretta con un minimo del 70% di cacao, eviterai qualsiasi eccesso di zuccheri che gonfiano la pancia.

Non c’è niente di meglio di una tazza di farina d’avena (o overnight oats) al mattino, giusto? Bene, l’avena è in realtà un carboidrato integrale che non solo ha un alto contenuto di proteine, ma ha anche un’alta quantità di fibre solubili. L’avena è raccomandata soprattutto per la colazione a causa dei suoi effetti di combustione lenta per abbassare la fame e aiutare a ridurre il grasso della pancia per il resto della giornata.

Se stai cercando un sostituto sano per la tua cena a base di pasta, prova a usare gli spaghetti alla zucca. Una tazza di zucca ha meno della metà delle calorie della pasta normale. Questo sostituto della pasta ha anche una generosa quantità di vitamina A e potassio.

Kale e spinaci sono entrambi verdi a foglia che sono carichi di nutrienti. Kale è pieno di fibre sane e antiossidanti che promuovono una sensazione di pienezza più a lungo che gli spinaci hanno vitamina A, ferro e folato, che aiuta ad aumentare l’energia e facilitare il vostro corpo a bruciare i grassi.

Il tè è sempre una buona bevanda calda e rilassante da raggiungere, ma in realtà è più gratificante di quanto tu possa aver pensato. Sorseggiate il tè verde, il tè oolong, il tè bianco, per citarne alcuni, perché tutti offrono un’abbondanza di antiossidanti che contrastano l’accumulo di grasso della pancia.

E’ conveniente e una proteina sottovalutata, ma gustosa – sì, stiamo parlando di tonno leggero in scatola. Il più grande attributo del tonno leggero è il suo acido docosaesaenoico (DHA), che rende la proteina magra una risorsa eccezionale per quando stai cercando di controllare il tuo peso.

I broccoli sono sempre un ottimo e facile ortaggio da preparare per qualsiasi pasto. È un alimento che stimola il metabolismo, con tonnellate di calcio e vitamina C. E poi, è un contorno sostanzioso per la vostra cena!

L’avocado ha grassi monoinsaturi, che minimizzano la fame e migliorano il metabolismo, quindi vai avanti e prepara del guacamole! Infatti, in uno studio pubblicato su Nutrition Journal, i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato una diminuzione del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo.

Le bacche sono il perfetto spuntino sano e i loro zuccheri naturali possono aiutare a schiacciare le tue voglie dolci. Lamponi, mirtilli, fragole e tutti i frutti di bosco hanno antiossidanti polifenolici che si nutrono di bruciare i grassi. Mangiare frutta colorata può produrre migliori livelli di energia e aiutare il flusso di sangue ai muscoli. Una vittoria per tutti!