Con due terzi degli americani che rientrano nelle categorie sovrappeso e obesi, non c’è da meravigliarsi che perdere peso o iniziare un programma di esercizio fisico sia sempre in cima alle risoluzioni per il nuovo anno. Il National Institute of Health (NIH) stima che più di 172.000 morti premature ogni anno sono direttamente attribuite all’obesità, la maggior parte a causa di malattie cardiovascolari.

Ma sapevate che anche una modesta diminuzione del 5% del peso può migliorare significativamente la vostra salute?

Perdere peso è difficile. Chiunque abbia più di 10 libbre da perdere sa quanto sia scoraggiante il compito di salire sulla bilancia giorno dopo giorno per vedere se ci sono stati miglioramenti nei loro sforzi di perdita di peso. Improvvisamente perdere quei 5, 10, 50 o anche 100 libbre in più sembra un’impresa impossibile. Tuttavia, cambiando la vostra attenzione, potete cambiare la vostra mentalità. Concentrati invece sui benefici per la salute di liberarsi di quel bagaglio in eccesso.

Anche se un programma di perdita di peso può davvero aiutarti a iniziare il percorso verso una migliore sensazione di te stesso, potrebbe addirittura salvarti la vita. L’aumento di peso è associato a una serie di condizioni di salute avverse. Se non trattati, molti di loro hanno il potenziale di causare complicazioni pericolose per la vita. Ricordare tutti i benefici per la salute della perdita di peso può aiutarvi a rispettare i vostri piani di dieta.

Smettete di fare la perdita di peso solo sulla taglia dei pantaloni e fatela sulla vita sana e più lunga. Quando cominci a liberarti del peso in eccesso, cominci anche a liberarti dei rischi per la salute indesiderati come la pressione alta e le malattie cardiache.

Smaltire solo il 5% del tuo peso corporeo totale fa molto – è sufficiente a diminuire il grasso corporeo totale, il grasso viscerale (il tipo pericoloso che abbraccia i tuoi organi) e il grasso del fegato. Inoltre, può abbassare la tua pressione sanguigna e migliorare la tua sensibilità all’insulina e abbassa il rischio di diabete di tipo 2.

14 benefici del perdere peso

Certo, perdere peso richiede tempo, dedizione e sforzo, ma pensa a tutti i benefici per la salute che guadagnerai.

Per cominciare, semplicemente eliminando il 10% del tuo peso, guadagnerai:

1. aumento dei livelli di energia
2. abbassamento dei livelli di colesterolo
3. riduzione della pressione sanguigna
4. riduzione degli acciacchi, dei dolori, e infiammazione
5. miglioramento della mobilità
6. miglioramento della respirazione
7. capacità di dormire meglio e svegliarsi più riposati
8. prevenzione dell’angina o del dolore al petto causato dalla diminuzione dell’ossigeno al cuore
9. una diminuzione del rischio di morte improvvisa per malattie cardiache o ictus
10. la prevenzione del diabete di tipo 2
11. miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue
12. l’alleviamento della necessità di usare alcuni farmaci
13. un aumento dell’autoe fiducia in se stessi
14. diminuire il rischio di disfunzione erettile

Nel 1995, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha stimato che c’erano oltre 200 milioni di adulti obesi in tutto il mondo e altri 18 milioni di bambini in sovrappeso sotto i 5 anni; e, nel 2000, l’OMS ha stimato che c’erano ormai più di 300 milioni di adulti nel mondo considerati obesi. Man mano che il vostro girovita si espande, aumentano anche i vostri potenziali rischi per la salute; dimagrendo, eliminerete quei rischi inutili per la salute. Alcuni dei maggiori rischi per la salute affrontati dagli obesi sono le malattie cardiache e l’ipertensione, il diabete, il cancro e l’apnea del sonno.

Gli studi dimostrano costantemente che perdere solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare significativamente la pressione alta, la glicemia o il colesterolo.

Benefici inaspettati del perdere peso

Non solo perdere peso può migliorare la tua salute in molti modi, ma può anche portare ad altri benefici inaspettati, e alcuni previsti, tra cui benefici finanziari a seconda di quanto peso perdi.

• compiti semplici come giocare con tuo figlio al parco giochi o salire una rampa di scale non ti lasceranno più a bocca aperta
• la tua memoria può migliorare
• la tua relazione può essere messa alla prova perché potrebbe indurre il tuo partner a considerare le proprie scelte di salute, il tuo partner potrebbe preoccuparsi che la tua personalità cambi, o il tuo partner potrebbe sentirsi geloso o minacciato
• il tuo rischio di cancro sarà più basso perché l’infiammazione nel tuo corpo diminuisce
• se eri depresso prima di perdere peso, questo potrebbe non cambiare
• i cibi potrebbero avere un sapore diverso, dato che una rapida perdita di peso può alterare le papille gustative
• lavorare fuori sarà più divertente, dato che non ci sarà tanta pressione sulle tue articolazioni
• probabilmente spenderai meno per l’assistenza sanitaria, dato che le persone di peso normalele persone di peso normale spendono in genere meno soldi in spese mediche rispetto alle persone in sovrappeso, secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Health Affairs
• potresti ottenere un aumento, in quanto gli studi hanno dimostrato che le persone obese guadagnano meno soldi dei lavoratori di peso normalepeso normale, specialmente tra le donne
• potresti ritrovarti con la pelle cadente
• potresti non aver più bisogno di costosi farmaci da prescrizione
• molto probabilmente dovrai vedere meno il medico, specialmente se sei in grado di guarire da una malattia cronica che tipicamente richiede più visite mediche annuali

Gestione efficace del diabete

L’obesità spesso deriva dal consumo eccessivo di alimenti che affaticano il sistema metabolico. In particolare, gli alimenti ad alto contenuto di zucchero o carboidrati semplici possono tassare la capacità del corpo di creare abbastanza insulina per processarli in modo sano. Più a lungo il corpo deve fare i conti con queste richieste metaboliche, più è probabile che gli individui obesi possano avere il diabete di tipo 2. Questa condizione metabolica non solo richiede la costante supervisione dei livelli di glucosio nel sangue, ma aumenta anche il rischio di altri problemi come la cecità e i danni ai nervi. Un programma di perdita di peso sano può ridurre al minimo la possibilità di soffrire di diabete di tipo 2 e le sue complicazioni.

I medici spesso raccomandano programmi di perdita di peso ai pazienti con diabete. Questo perché una riduzione del peso corporeo può aiutare un paziente a gestire meglio i suoi livelli di zucchero nel sangue. Questo riduce il rischio di gravi complicazioni derivanti da un diabete mal gestito, come danni ai nervi, danni ai reni, danni all’udito e problemi cardiovascolari tra cui infarto e aterosclerosi. Imparando a fare scelte di vita sane con l’aiuto di una clinica di perdita di peso, i pazienti possono migliorare la loro sensibilità all’insulina. Alcuni pazienti possono anche essere in grado di ridurre i loro farmaci per il diabete, con l’approvazione dei loro medici.

Migliore salute cardiovascolare

L’obesità è un fattore di rischio per diversi problemi cardiovascolari, tra cui ipertensione e colesterolo alto. Questi problemi, che possono indebolire e ostruire le arterie, possono alla fine portare ad attacchi di cuore, ictus e insufficienza cardiaca. La perdita di peso può ridurre lo stress sul cuore e abbassare l’incidenza dell’accumulo di placche sulle pareti arteriose. Le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti.

La perdita di peso è fortemente associata a una maggiore salute cardiovascolare. Seguendo una dieta a basso contenuto di grassi, colesterolo e sodio, è possibile ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari come la pressione alta e alti livelli di colesterolo. Se hai già l’ipertensione o il colesterolo alto, perdere peso ti aiuterà a gestire meglio queste condizioni.

Miglioramento del sonno

Alcune persone potrebbero svegliarsi sentendosi esauste e assonnate ogni mattina, senza rendersi conto che il loro peso potrebbe contribuire ai loro problemi di sonno. L’apnea ostruttiva del sonno è una condizione in cui il corpo non può ricevere l’ossigeno di cui ha bisogno durante il sonno. In molti casi, questo problema sorge a causa di un eccesso di tessuti nelle vie respiratorie che impedisce il flusso di ossigeno nei polmoni. Quando questi tessuti bloccano il passaggio dell’ossigeno, il corpo si sveglia per riavviare il processo respiratorio. Questo ciclo può ripetersi decine o addirittura centinaia di volte durante una sola notte, impedendo a chi ne soffre di avere un sonno profondo. Un programma di perdita di peso può eliminare l’apnea ostruttiva del sonno e aiutare coloro che ne sono affetti ad avere il sonno di cui hanno bisogno per una salute ottimale.

Forse sapete già che la privazione del sonno aumenta i livelli del cosiddetto “ormone della fame”, noto come grelina. Questo può portare ad un aumento di peso. Ma sapevate che perdere peso può portare direttamente a un sonno migliore? Infatti, la perdita di peso è spesso raccomandata ai pazienti con apnea del sonno, un tipo di disturbo del sonno. Anche se non hai un disturbo del sonno, tuttavia, la perdita di peso può aiutarti a godere di un sonno più riposante.

Pensieri finali.

Sull’autore – Suzanne Gil, M.D.

La dottoressa Suzanne Gil ha ottenuto una formazione avanzata in bariatria (medicina della perdita di peso) e ha aperto il Calla Slimspa Medical Weight Loss Center situato a Orlando, FL nel 2008 quando la necessità di assistenza relativa al peso è diventata una priorità enorme. È un membro dell’American Society of Bariatric Physicians (ASBP) e dedica il 100% del suo tempo professionale ad aiutare il maggior numero di persone possibile a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e migliorare la loro salute. Ha completato la sua specializzazione all’Orlando Regional Medical Center ed è una pediatra certificata dal Consiglio.