La popolarità dello yoga è aumentata negli ultimi decenni, e sembra che ogni nostro amico e conoscente lo stia già praticando. Ma non lasciatevi ingannare dal fatto che sia facile: lo yoga è piuttosto impegnativo, soprattutto per i principianti.

La buona notizia è che ci sono alcuni consigli pratici per facilitare la sfida dei principianti dello yoga e renderla un’esperienza piacevole e proficua.

La penetrazione della nostra mente è il nostro obiettivo, ma all’inizio, per mettere in moto le cose, non c’è sostituto al sudore.

– B.K.S. Iyengar

Decidi perché vuoi fare yoga

Possiamo decidere di fare yoga per molte ragioni diverse. Si può entrare in esso per estendere la propria pratica religiosa, per la crescita spirituale, o semplicemente per mantenere una buona salute. Ogni ragione implica pratiche e conoscenze diverse, quindi è importante sapere quali sono esattamente le tue ragioni.

Fatti consigliare da un insegnante di yoga esperto

Alcuni di noi non si sentono in grado di iniziare a praticare yoga da soli, e vanno negli studi a prendere lezioni di yoga. Altri cercano di stabilire la pratica a casa e cercano di iniziare a fare yoga da soli. Entrambe le opzioni sono abbastanza valide, ma ottenere un consiglio adeguato all’inizio vi darà una buona comprensione di dove iniziare. Un insegnante può darti consigli su quali posizioni fare e quanto spesso, in base alla tua attuale salute e struttura corporea.

Acquista un tappetino adesivo

Un tappetino adesivo è uno strumento indispensabile per alcune posizioni. I principianti hanno spesso problemi di equilibrio, e un tappetino appiccicoso faciliterà le prove e vi aiuterà ad evitare problemi come distorsioni muscolari e crampi.

Assicuratevi di avere abiti comodi

Il kit di base di cui avrete bisogno consiste in pantaloni elastici o leggings e un top. Devi assicurarti che i tuoi vestiti siano comodi e permettano di muoversi liberamente.

Fai degli aggiustamenti nutrizionali

Il tuo cibo dovrebbe essere più leggero e contenere carboidrati lenti e fibre; mangia più farina d’avena, cereali, frutta e verdura. Una dieta sana implica anche colazioni più sostanziose e cene molto leggere. Mangia qualcosa di leggero un paio d’ore prima del tuo allenamento, ma non allenarti mai dopo aver avuto fame per ore.

Mantieni l’idratazione

L’acqua è fondamentale quando si inizia qualsiasi attività fisica, quindi assicurati di bere almeno 1,5 litri al giorno. Porta una bottiglia d’acqua ad ogni lezione di yoga.

Scrivi gli appunti

I nomi delle posizioni, le pratiche e altri termini rilevanti sono spesso detti in sanscrito. Per stare al passo e non perdersi, vi aiuterà a memorizzare i termini. Oltre a questo, una buona abitudine è quella di scrivere ciò che hai imparato ogni volta, in modo da poter seguire i tuoi progressi.

Lavora sulla parte spirituale

Lo yoga è più di un semplice esercizio fisico, quindi cerca di saperne di più sulla consapevolezza spirituale e sulla consapevolezza man mano che vai avanti.

Meditare

La meditazione e il pranayama (respirazione yogica) sono due pratiche essenziali che completano lo yoga. Miglioreranno la tua salute fisica e mentale, e renderanno lo yoga un’esperienza molto più significativa per te.

Introduci pratiche di respirazione

La respirazione aiuta a ridurre lo stress e ossigena il tuo corpo. Ti aiuterà a progredire più velocemente nella tua pratica yoga e ad ottenere maggiori benefici per la salute olistica.

Leggi libri sullo yoga

Completa ciò che senti dal tuo istruttore di yoga con libri e video che amplieranno la tua conoscenza. Lo yoga è una disciplina complessa e ha bisogno di un approccio poliedrico.

Tieni alto il morale

Se qualcosa non funziona, riprovaci più tardi e torna alle cose che ti sono piaciute e che ti hanno fatto sentire che stai facendo progressi. Gestisci saggiamente la tua motivazione e non ascoltare nessuno se non te stesso.

È importante ricordare che ogni inizio è una sfida in sé. Tuttavia, lo yoga è una pratica molto appagante e proficua, e varrà sicuramente il vostro tempo e il vostro sforzo.