Gli esseri umani sono sociali per natura. Connettersi con altre persone è ciò che rende la vita ricca, ci aiuta a sentirci sicuri e ci fa riconoscere che siamo parte di qualcosa di più grande di noi. Ma a volte scegliamo di trattenerci, anche nelle nostre relazioni più strette. Di conseguenza, il nostro mondo diventa più piccolo e non viviamo pienamente come potremmo. La mindfulness ci aiuta a riconoscere le opportunità che abbiamo per connetterci un po’ di più ascoltando, comunicando e permettendo al nostro cuore di aprirsi.

Vederci davvero. Il contatto visivo con qualcuno può alleviare lo stress e creare un senso più profondo di connessione. È difficile non sentirsi intimi e vulnerabili quando si guarda negli occhi di un’altra persona, anche di un estraneo. Provate! Può sembrare strano all’inizio, ma presto potresti notare un ammorbidimento nel tuo cuore.
Ascolta con tutti i tuoi sensi. C’è una differenza tra sentire qualcuno e ascoltare veramente qualcuno. La prossima volta che hai una conversazione faccia a faccia, nota la postura e il linguaggio del corpo dell’altra persona. Sintonizzati sul suono della sua voce e sul significato delle sue parole. Vedi se è possibile mettere da parte i tuoi commenti mentre stanno parlando, e dare loro davvero tutta la tua attenzione. Quando vi sentite ascoltati, vi sentite presi in considerazione e questo crea un senso di amore e di connessione.

Avvicinatevi e toccate qualcuno. Il contatto fisico è essenziale per il nostro benessere. Il tocco è anche uno dei modi principali con cui comunichiamo, ci sentiamo sicuri e ci calmiamo. Ci aiuta anche a fidarci l’uno dell’altro e a trasmettere amore e compassione. Prenditi un giorno per sperimentare il contatto attivo con i tuoi cari con piccoli tocchi (sulla mano, sulla spalla, sul ginocchio o sul braccio) e vedi cosa noti – forse un senso di connessione o di compassione.

Abbraccia con convinzione. Poche cose si sentono meglio di un buon abbraccio. La scienza dimostra che abbracciare può ridurre la pressione sanguigna, alleviare la paura, calmare l’ansia e rilasciare l’ossitocina, l’ormone dell’amore. Chi puoi abbracciare oggi?

Sii interessato. Spesso pensiamo di “conoscere” qualcuno così bene da poter prevedere come si comporterà o risponderà. Mentre questo può essere vero alcune volte, ci impedisce anche di vedere chiaramente la persona di fronte a noi – invece vediamo solo la nostra “idea” di quella persona. Cerca di essere più aperto, curioso e interessato alle persone che ti sono vicine, come se le conoscessi per la prima volta. Potresti essere sorpreso da ciò che troverai.
Fai dei piani e mantienili. Vogliamo essere presenti per le persone a cui teniamo, ma a volte diciamo “sì” a impegni che proprio non possiamo prendere. Anche se le nostre intenzioni erano nel posto giusto, annullare può mettere a dura prova le nostre relazioni. Siate onesti con voi stessi e accettate solo ciò che potete gestire. Inoltre, identificate le persone nella vostra vita che vi nutrono e vi danno energia. E poi cerca di capire come migliorare le tue relazioni con queste persone per favorire la fiducia, il rispetto e l’apprezzamento reciproci.
Comunica i tuoi bisogni. La maggior parte di noi è colpevole, a volte, di non essere chiara su ciò di cui abbiamo bisogno o che vogliamo da qualcuno. Il problema è che poi ci sentiamo frustrati o sconvolti quando questi bisogni non vengono soddisfatti. Quando si impara a identificare ed esprimere chiaramente i propri bisogni, si crea naturalmente una maggiore comprensione, compassione e connessione con le persone della propria vita.
Sii gentile. La gentilezza è come un magnete. Alle persone piace stare intorno ad altre persone che sono gentili perché si sentono accudite e al sicuro con loro. È anche contagiosa. Quando pratichi la gentilezza, non solo ti senti meglio, ma aiuti anche altre persone a sentirsi bene. Questo crea solo più opportunità per le connessioni positive durante il giorno, che, a sua volta, contribuisce a una migliore salute e benessere.
PENSATE prima di parlare. Tutti noi diciamo o facciamo cose di cui poi ci pentiamo. Succede. Ma possiamo fare più di uno sforzo per essere riflessivi con le nostre parole e azioni. Prova questo esperimento per una settimana: Prima di parlare con qualcuno, chiediti: È vero, è utile, sono il migliore a dirlo, è necessario, è gentile? E vedi come cambiano le tue interazioni.

Alleggerisci il carico. Voler aiutare gli altri è un modo potente per condurre una vita più significativa. Prova a sorridere di più, a dire grazie, o a lasciare che qualcuno vada per primo nel traffico. Puoi dare soldi a una causa o offrire il tuo tempo come volontario. Queste azioni ti aiuteranno anche a sentirti connesso alla comunità più grande intorno.

Pratica “Proprio come me”. Tutti gli esseri umani sono al 99,9% uguali, non importa di che razza, etnia o sesso siano. Se vuoi sperimentare un maggiore senso di connessione nella tua vita, mentre attraversi la tua giornata e incontri qualcuno che pensi sia diverso da te, dì silenziosamente a te stesso: “Proprio come me”, e vedi cosa viene fuori. Potresti renderti conto che ognuno di noi vuole le stesse cose: sentirsi curato e compreso, e sperimentare un senso di appartenenza.