Parliamo spesso di ‘essere gentili con noi stessi’; ma quando la depressione ci tiene in pugno, può sembrare difficile piacerci abbastanza da effettuare una cura di sé di base, per non parlare di mostrarci gentili. E’ ancora più difficile praticare l’autocondiscendenza quando non riusciamo a pensare da dove iniziare o quando ci sembra un’abitudine estranea, quindi ecco alcune idee per farci andare avanti.

Migliorare gli oggetti di cattivo gusto

Se ora andassimo nel nostro cassetto dei calzini e contassimo quanti di essi hanno dei buchi, quanti ce ne sarebbero? A volte i vecchi oggetti possono portarci un po’ di conforto. Tutti abbiamo quel maglione che è praticamente logoro, ma che non manca mai di darci un abbraccio in una giornata non troppo buona. Tuttavia, ci sono altri articoli che, nei limiti del nostro budget, possiamo aggiornare. Per esempio, se abbiamo una borsa che ha raggiunto la fase in cui le penne cominciano a cadere dai buchi sul fondo, è probabilmente il momento di aggiornarla.

Se siamo preoccupati per l’ambiente, possiamo spesso riciclare i vecchi articoli. Anche se i nostri comuni non accettano molte cose da riciclare come vorremmo, molte discariche e supermercati ora hanno bidoni di riciclaggio per molte cose, inclusi vecchi vestiti e scarpe.

Lavora sui confini

Spesso scendiamo a compromessi sui nostri confini per compiacere gli altri o per farli sentire più a loro agio. Spesso diciamo “sì” quando in realtà vorremmo dire “no”. Ci sono momenti in cui cambiamo dei piani che volevamo davvero realizzare, per accontentare qualcun altro. A volte potremmo passare del tempo intorno a persone che ci prosciugano, anche se non vogliamo.

Quando siamo stanchi, ci è permesso di riposare. Potremmo avere grandi piani per il venerdì sera per sederci nei nostri comodi e guardare la TV, e ci è permesso di farlo – anche se qualcuno ci invita ad uscire. Se c’è qualcuno nella nostra vita che ci sfinisce, ci è permesso di passare meno tempo con lui. Non dobbiamo lavorare più ore di quanto siamo pagati per lavorare, anche se il nostro collega ce lo chiede molto gentilmente.

Non siamo responsabili della felicità di nessun altro, e i nostri bisogni sono importanti quanto quelli di chiunque altro.

Chiedere e accettare aiuto

Può essere incredibilmente difficile chiedere aiuto quando ne abbiamo bisogno e accettare aiuto quando la gente ce lo offre.

La gente ama aiutarsi a vicenda. Se un amico ci chiede di dargli una mano con qualcosa, spesso ci sentiamo onorati o, per lo meno, ci fa piacere che si sia sentito in grado di chiedercelo. È lo stesso per le altre persone, e quando qualcuno non si sente in grado di aiutarci in qualcosa, spesso lo dirà. Non c’è assolutamente nulla di male nel chiedere.

Inoltre, le persone normalmente non si offrono di aiutare se non vogliono. Ci è permesso accettare questo aiuto. Non c’è bisogno di sentirsi come se dovessimo “proteggere” le persone rifiutando il loro aiuto. Non siamo responsabili della loro gestione del tempo o del loro benessere. Se qualcuno si è offerto di aiutarci – allora chiaramente sente di avere la capacità di farlo. Non è “debole” nemmeno chiedere o accettare aiuto, tutti abbiamo bisogno di aiuto di tanto in tanto.

Trattati

Quando abbiamo la depressione, spesso abbiamo un’autostima molto bassa e possiamo sentirci incredibilmente inutili. Può significare che possiamo sentirci come se non meritassimo proprio nulla. Abbiamo tutti delle piccole cose che ci piacciono, ma spesso ci diciamo che non siamo “degni” o che “non le meritiamo”.

Siamo degni e meritiamo la gentilezza. Concederci alcune di queste piccole cose può essere un buon modo per mostrare a noi stessi un po’ di compassione.

Trattarci non deve costare un occhio della testa. Potrebbe significare concederci cinque minuti in più la mattina per goderci la nostra prima bevanda calda della giornata. Potremmo comprarci una rivista. Potrebbe significare chiedere alla nostra famiglia di guardare il nostro film preferito con noi. Forse potremmo prendere la strada panoramica per tornare a casa dal lavoro, invece della strada “ingorgo” che è dieci minuti più veloce. Ci sono molti modi diversi in cui possiamo viziarci senza che sia costoso farlo.

Take Time Out

Nessuno può andare avanti a tutta velocità senza una pausa per sempre. Noi non siamo diversi, ma per qualche ragione, spesso sentiamo il bisogno di dimostrare il nostro valore essendo sempre occupati.

Ci è concesso il time out. Le pause e i tempi morti sono essenziali, e prendersi le pause di cui abbiamo bisogno può spesso aumentare la nostra produttività perché ci permettono di svolgere il nostro lavoro migliore quando non siamo super stanchi.

Le ferie annuali sono lì per essere prese. Non dobbiamo riempire le nostre ferie annuali con un milione di attività e vacanze. Se vogliamo, possiamo semplicemente avere del tempo tranquillo. I fine settimana e le serate possono essere trascorsi in pigiama davanti alla TV, se questo è ciò che vogliamo fare.

Aumenta il tuo spazio

C’è spesso un posto dove passiamo molto del nostro tempo. Per alcuni di noi, potrebbe essere il nostro ufficio o la nostra scrivania al lavoro o a casa, altri potrebbero scoprire che passano molto del loro tempo in salotto, in cucina o in camera da letto.

Qualunque sia, rendere quello spazio un posto piacevole può aiutarci a sentirci sistemati e a nostro agio.

Sia che si tratti di un decluttering, o di una ridecorazione totale. Anche spostare i mobili può far sentire una stanza diversa. Potremmo appendere alcune foto o immagini che ci piacciono, comprare una tazza che si adatta perfettamente alla nostra mano per quelle bevande calde che ci fanno andare avanti, investire in una coperta davvero accogliente, o semplicemente mantenere il nostro spazio pulito e ordinato.

La compassione sopra la critica

Tutti commettono errori. Non possiamo attraversare la vita senza di loro.

Spesso quando facciamo degli errori, ci picchiamo. Ci diciamo che ‘avremmo dovuto sapere/fare meglio’.

Ci è permesso fare errori – non siamo superuomini. Gli errori possono aiutarci a imparare e a fare progressi, e criticare noi stessi quando facciamo un errore non ottiene nulla se non farci sentire ancora più spazzatura di quanto già facciamo. Trattare noi stessi con gentilezza può aiutarci a vedere dove abbiamo sbagliato, e a crescere e migliorare dagli errori che facciamo.

Ascolta il tuo corpo

Il nostro corpo ha un modo incredibile di dirci di cosa abbiamo bisogno. Quando abbiamo bisogno di cibo, il nostro stomaco brontola, quando abbiamo bisogno di dormire, sbadigliamo, e quando abbiamo bisogno di metterci un maglione, ci viene la pelle d’oca.

A volte dobbiamo ignorare questi segnali – per esempio, non c’è sempre cibo disponibile quando abbiamo fame.

Tuttavia, spesso scegliamo di ignorare il nostro corpo in momenti in cui non è necessario. Potremmo spingerci a continuare a fare cose che non sono urgenti, non importa quanto siamo stanchi. A volte, ci spingiamo così tanto da diventare malati.

Il nostro corpo è intelligente. Ci dicono di cosa abbiamo bisogno. Dobbiamo cercare di ascoltarli il più possibile, anche se questo significa cancellare le cose per riposare di tanto in tanto.

Lasciarsi divertire

Il divertimento può darci una pausa dalla serietà della vita e aiutarci a sollevare il nostro umore. Purtroppo, quando abbiamo la depressione, può essere difficile divertirsi. Spesso facciamo fatica a goderci le cose, e quando siamo così duri con noi stessi e i nostri livelli di energia sono bassi, spesso non diamo la priorità al divertimento; può sembrare frivolo e possiamo sentirci indegni.

Il divertimento è una parte importante della vita! Può aiutarci a sfogarci un po’. Può aiutarci a mostrare un po’ di auto-compassione e a darci un po’ di tregua.

Riconosci i tuoi successi (non importa quanto piccoli)

Quando abbiamo la depressione, spesso abbiamo dei successi che gli altri non sempre riconoscono. Ci sono cose che possono essere davvero difficili per noi, come vestirci o cucinare per noi stessi, che altre persone sembrano essere in grado di “fare”. Ci è permesso riconoscere queste cose come le conquiste che sono. Essere gentili con noi stessi non significa solo fare delle cose, ma anche riconoscere ed essere orgogliosi di noi stessi per le cose che abbiamo fatto.