L’atteggiamento gioca un ruolo enorme nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness o nel fallimento. Qui ci sono dieci regole mentali che le donne fisicamente in forma seguono e che le aiutano a continuare ad avere successo nel loro percorso di fitness.

Tieni fuori il rumore

Smetti fuori il flusso costante di pensieri negativi che scorre nella tua mente. Quella statica mentale è il tuo più grande ostacolo – imparare a filtrarla concentrandosi sul pensiero positivo è fondamentale per il tuo successo.

Massimizza la motivazione interiore

Per fare questo devi essere completamente chiaro sul perché vorresti diventare in forma. Capire cosa è estremamente vitale per te. Hai bisogno di abbassare la tua pressione sanguigna? Entrare in una taglia 2? O hai semplicemente bisogno di sentirti meglio? La motivazione che dura non può partire da una fonte esterna, come il tuo medico o una persona cara che desidera che tu perda peso. Deve venire da un bisogno personale e radicato di cambiamento.

Coltiva la grinta

La grinta è la determinazione e il fervore necessari ogni giorno per perseguire un obiettivo a lungo termine. Per coltivare la grinta, bisogna impegnarsi nella coerenza nonostante tutto. Una donna fisicamente in forma si sveglia ogni giorno sapendo che farà qualsiasi cosa per rimanere in pista, sia che questo significhi svegliarsi un’ora prima per andare in palestra prima del lavoro o infilarsi in una camminata di potenza a pranzo. la chiave è concentrarsi sui pensieri che ti guidano e ti incoraggiano. Se ti aiuta a ricordare a te stesso come ti sentirai bene dopo aver fatto esercizio, per esempio, fallo. Se ti motiva sognare ad occhi aperti la tua futura pancia tonica, fallo. pensa specificamente a ciò che desideri realizzare e fai in modo che ogni giorno conti.

Imposta obiettivi e strategie specifiche

Più specifici sono i tuoi obiettivi e piani quotidiani, meglio è. Uno studio inglese su donne registrate in un programma di perdita di peso ha chiesto a metà dei soggetti di annotare le loro strategie per gestire la tentazione (per esempio, quando la voglia di zucchero colpisce, mi farò una tazza di tè). dopo 2 mesi, quelle donne avevano perso il doppio del peso rispetto alle donne di un gruppo di controllo, che non avevano scritto le loro strategie.

Immagina il tuo successo

Chiudi gli occhi e immagina il tuo corpo ideale, sia come appare dalla testa ai piedi, sia come ti fa sentire. Poi, vai a fare shopping – se vuoi quel corpo, acquista i vestiti che potrebbero andarti bene se lo avessi. e provali ogni giorno finché non ti vanno bene!

Pianifica i tuoi pasti, elimina le decisioni

Rotolo al cioccolato o avena tagliata in acciaio? Salmone alla griglia o una quesadilla? Quando dovete fare questo tipo di scelte alimentari tutto il giorno, vi troverete ad esaurire il vostro autocontrollo. Cercare di inventare i vostri pasti in anticipo, tuttavia – anche un solo pasto al giorno – può rendere più facile (e meno stressante) mangiare sano.

Non concedetevi alcun outs

Ci sono una serie di classici, come “Se non faccio esercizio a pranzo, lo farò stasera” o “Oggi mangio il dolce e domani riprendo la mia dieta”. Qualsiasi tipo di procrastinazione e deviazione corre il pericolo di portarvi fuori obiettivo. Non offritevi una via d’uscita, e continuate sulla strada corretta che porta al vostro obiettivo.

Va bene arrendersi una volta ogni tanto

È inevitabile che di tanto in tanto la vostra sana routine possa essere interrotta da forze al di fuori del vostro controllo, come quando il vostro partner vi propone un appuntamento improvvisato proprio quando avete comprato una borsa piena di ingredienti sani per preparare la cena. Se ciò accade, prova a seguire il flusso e a divertirti.

Credici e diventalo

Questa regola è semplice: Se credi di poter essere in forma smagliante, allora farai cose su base giornaliera per realizzarlo. La difficoltà è che molte persone si portano dietro delle convinzioni che le sconfiggono. Una volta che riconosci un pensiero negativo (come “sono molto scoordinato”), chiediti perché stai pensando in quel modo. Potreste scoprire che la critica originariamente proveniva dai vostri genitori, o dai vostri fratelli o sorelle, o da un amico d’infanzia. Non dare potere a queste convinzioni interne superate. Semplicemente permetti loro di fluttuare via, come foglie cadute in un ruscello (molto più facile dirlo e scriverlo che farlo) tu hai il controllo sui tuoi pensieri – loro non hanno il controllo su di te.

Relizza le pietre miliari, salta di gioia

Celebra le pietre miliari. Se non apprezzi i tuoi successi lungo il viaggio, rischi di diventare emotivamente insensibile, non reattivo. Tuttavia, darsi delle ricompense regolari (salutari!) (come un massaggio, per esempio), fornisce proprio quel piccolo “slancio in più” per andare avanti e spingersi ancora più forte alla fine della giornata.