La vita è dura, questo è un fatto. Tutti noi lottiamo di tanto in tanto, che sia al lavoro, nelle nostre relazioni o nelle nostre menti compatte. Andiamo fuori rotta, non riusciamo a capire quale sia la strada giusta e ci affanniamo a cercare qualcosa che ci tenga a galla. A volte, però, tutto ciò di cui abbiamo davvero bisogno è una prospettiva esterna, un semplice consiglio che ci faccia rigare dritto. Così, ho chiesto a psicologi e terapeuti proprio questo: un consiglio chiave di cui, secondo loro, tutti possono beneficiare. Le seguenti sono le loro parole di saggezza:

1) “Non prendere i tuoi pensieri così seriamente.”

So per esperienza personale che i nostri pensieri possono farci impazzire a volte – ma il fatto è che sono solo pensieri. E non dovremmo davvero prenderli così seriamente. “Questo unico consiglio può aiutare ogni singola persona in tutti i disturbi psicologici, così come i normali problemi della vita quotidiana”, dice la psicologa clinica Anna Prudovski, M.A. “I pensieri non sono fatti. E non sono minacce. Sono, beh, solo pensieri. Se impariamo a fare un passo indietro e ad osservarli invece di impegnarci con loro o combatterli, la nostra vita migliorerà immediatamente. E anche se il tuo pensiero è vero al 100%, chiediti se impegnarti con esso ti aiuta, o porta più problemi e miseria?”

2) “Non riguarda te.”

A volte non possiamo fare a meno di prendere sul personale la freddezza del nostro partner o preoccuparci che il nostro amico non ci richiami. È importante rendersi conto, tuttavia, che non si tratta sempre di noi, secondo la psicoterapeuta e proprietaria di Thrive Therapy Amy McManus. “Il tuo adolescente si comporta come se ti odiasse? Non si tratta di voi. Sono confusi su chi sono, ed è sicuro di essere arrabbiato con te. Il vostro coniuge è scontroso quando torna a casa la sera? Non si tratta di voi. Non prendetelo sul personale, siate comprensivi, ascoltate le sue preoccupazioni, e il vostro rapporto prospererà”, spiega.

3) “Imparate un mezzo di rilassamento.”

Siamo così presi da questa corsa chiamata vita che ci dimentichiamo di fermarci per una pausa. Dovremmo invece, secondo Murray Grossan, M.D., imparare a rilassarci. “Questo dovrebbe includere guardarsi allo specchio e vedere il proprio viso rilassarsi, la mascella rilassarsi e le spalle rilassarsi”, spiega. “Con il vero rilassamento, la chimica del tuo corpo è libera dall’adrenalina e dalle sostanze chimiche dello stress; puoi quindi affrontare chiaramente il problema. Ci saranno sempre dei fattori di stress, ma se si sviluppa completamente un metodo per ridurre la chimica dello stress, allora il cervello è libero di fare del suo meglio.”

4) “Lasciati andare.”

È vero che siamo il nostro peggior critico, perché spesso ci imponiamo aspettative irrealistiche. Ma è importante sapere che “è assolutamente giusto chiedere aiuto”, come spiega Adriane Kruer, psicologa clinica. “Picchiarsi per aver bisogno di aiuto è solo un doppio colpo: sentirsi già male e poi essere arrabbiati con se stessi per essersi sentiti male fa sentire le cose peggio! Prendersi cura di se stessi come si farebbe con un amico o un membro della famiglia può ridurre il nostro auto-giudizio sull’avere preoccupazioni o problemi. Va bene avere bisogno di aiuto – è un’esperienza totalmente umana.”

5) “Pratica l’auto-cura.”

Una versione più professionale del sempre popolare: curati. “Su tutta la linea, la cosa che sembra fare più differenza è la cura di sé”, dice la terapista di matrimonio e famiglia Jenn Kennedy. Quando le persone si occupano dei propri bisogni, questo ha dei benefici che spingono indietro su una litania di sfide. Esempi di auto-cura: massaggi, tempo con gli amici, prendere una classe, un corso di yoga, fare un pisolino. Qualunque cosa ti faccia sentire meglio e ti faccia sentire bene è utile per respingere i soliti colpevoli della salute mentale.”

6) “Quando le persone ti dicono chi sono, credigli!”

I rapporti possono essere difficili da mantenere, che sia un matrimonio, un’amicizia, o anche tra madre e figlia. Ma possiamo renderlo molto più facile per noi stessi semplicemente ascoltandoci l’un l’altro, dice Nina Rifkind, assistente sociale clinica autorizzata. “Quando qualcuno dice che non è un buon momento per iniziare una relazione, che la vita è troppo complicata, e l’altra persona spinge i problemi, finiscono invariabilmente per pentirsene”, spiega. “Allo stesso modo, se un amico o un membro della famiglia ti dice di essere molto dispersivo, e dimentica continuamente il tuo compleanno o altre occasioni importanti, è il momento di cambiare le tue aspettative di conseguenza o lasciare andare quella relazione. Inizia a credere che continueranno ad essere chi dicono e mostrano di essere e, se necessario, vai avanti.”

7) “Senti i tuoi sentimenti.”

Molti di noi sono esperti nel nascondersi dai nostri sentimenti o nel metterli da parte. Ma in realtà dovremmo fare il contrario: “Anche se non volete agire su ogni sentimento che provate, cercate di sperimentare ognuno di essi pienamente nell’intimità del vostro cuore. Dai un nome ai tuoi sentimenti (per esempio, rabbia, tristezza, paura, ecc.) e ricorda a te stesso che ti è permesso averli”, dice la psicoterapeuta Tina Gilbertson. “I sentimenti sono come i molari: salutari quando sfondano in superficie e molto più difficili da gestire se si impattano”, conclude.

8) “Segui il tuo stesso consiglio.”

Siamo esperti quando si tratta di confortare e consigliare i nostri amici, ma ci blocchiamo completamente quando si tratta di aiutare noi stessi in un momento difficile. Pertanto, dovremmo incanalare i consigli che daremmo ad un amico nella stessa situazione. Questo è ulteriormente spiegato da Paul DePompo, psicologo certificato: “Siamo molto più bravi a trovare soluzioni quando si tratta di qualcuno a cui teniamo. Quando si tratta di noi può diventare così stressante che non riusciamo a pensare con la stessa chiarezza, quindi il miglior consiglio è cosa diresti ad un amico?”

9) “Fai del tuo meglio per rimanere una persona disponibile, che accetta e che insegna.”

Siamo tutti impegnati ad essere le migliori persone possibili. Per alcuni, questo significa essere gentili, pazienti, laboriosi, determinati, divertenti, in forma e belli allo stesso tempo. Ma quanto è estenuante e irrealistico? È ora di restringere quella lista e cercare di diventare invece un individuo disponibile, accettante e insegnabile, secondo la psicologa clinica Natalie Feinblatt. “Non sarete perfetti, ma dovreste concentrarvi sul progresso piuttosto che sulla perfezione”, dice. “Queste tre mentalità vi serviranno molto per quanto riguarda la vostra salute mentale, le relazioni e il benessere generale.”

10) “Esercitatevi ad essere auto-compassionevoli.”

Dedichiamo molto tempo ed energia ad essere presenti per i nostri cari, ma non diamo a noi stessi la stessa necessaria attenzione. È ora di iniziare a mostrare a noi stessi un po’ di compassione, secondo Julianne Schroeder, terapeuta certificata. “Non sperimenterete una trasformazione durante la notte, ma essere impegnati a pensare, sentire e fare le cose in modo diverso permetterà un risultato diverso”, spiega. “Imparare a contrastare il self-talk negativo è un requisito per diventare più accettante e compassionevole di se stessi. Abbiate fiducia nel processo, prendendo una dichiarazione compassionevole o un’azione alla volta.”

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