Preferenze personali a parte, dove si colloca la scienza su questo argomento?

C’è un momento giusto per la doccia? Alcune persone preferiscono fare la doccia di notte, lavando via la sporcizia e il sudore della giornata, in modo da poter saltare tra le lenzuola belli e puliti. Altri non possono immaginare di iniziare la giornata senza una sciacquata accurata: è un risveglio che rivaleggia con una tazza fumante di caffè forte. Ma a parte le scelte personali, c’è qualche reale beneficio nel fare la doccia di notte o al mattino?

Si è scoperto che il lavaggio notturno ha il vantaggio quando si tratta di benefici per il sonno. “Fare la doccia o un bagno prima di andare a letto può contribuire a migliorare la qualità del sonno e aiutare ad addormentarsi più velocemente”, dice Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. “La chiave è nella tempistica: Doccia 1,5-2 ore prima di dormire si riscalda il corpo e poi anche consentire di sperimentare un tuffo più pronunciato nella temperatura corporea, che promuove il sonno.”

In realtà, una doccia notturna o bagno potrebbe essere particolarmente utile in climi più caldi (o durante i mesi estivi), dice Mia Finkelston, MD, un medico di famiglia board-certified che tratta i pazienti via telehealth app LiveHealth Online. “Nel tempo più caldo, può essere difficile ottenere il calo naturale della temperatura corporea necessaria per un buon sonno – è qui che la doccia o il bagno può aiutare”, dice. “Questo calo della temperatura corporea fa sì che il nostro corpo rallenti la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la digestione – mettendo il nostro corpo nel ritmo perfetto per un sonno ottimale.”

Non aspettare troppo tempo prima di andare a letto per pulirti, però, o potresti finire sveglio tutta la notte. “Se fai la doccia troppo vicino all’ora di andare a letto, può riscaldare il corpo e non lasciare abbastanza tempo alla tua temperatura corporea per scendere”, avverte Culnan. “Questo potrebbe lasciarti più vigile e meno capace di addormentarti quando vuoi.”

Per quanto riguarda la doccia mattutina: non ci sono veri vantaggi scientifici, anche se gli esperti riconoscono che può essere utile ad alcuni. “Fare una doccia come parte di una routine quotidiana, mattutina, può anche servire come quello che chiamiamo uno zeitgeber – in pratica un segnale esterno che fornisce informazioni all’orologio del cervello che è ora di iniziare la giornata”, dice Culnan.

Ma anche qui, i dettagli contano. “Una doccia può rinvigorire i sensi, purché non sia troppo lunga o troppo calda”, spiega Jaquel Patterson, ND, MBA, presidente dell’Associazione americana dei medici naturopati. “Se la temperatura è troppo calda, può avere un effetto rilassante”. Detto questo, se ami davvero una doccia calda al mattino, Patterson suggerisce di seguirla con un getto freddo. “I medici naturopatici spesso raccomandano una pratica millenaria chiamata idroterapia, che comprende l’alternanza di temperature calde e fredde per risvegliare il sistema, aumentare il flusso di sangue e sostenere il sistema immunitario”, dice.

In definitiva, se il tuo obiettivo primario è quello di essere pulito, non c’è davvero un momento sbagliato per fare la doccia o il bagno. Tutti gli altri benefici del sonno o del risveglio sono solo un vantaggio extra di questo rituale quotidiano.

Real Simple Newsletters

Ricevi consigli, ispirazione e offerte speciali nella tua casella di posta.