Gibt es eine richtige Zeit zum Duschen? Manche Menschen duschen lieber abends, um den Schmutz und den Schweiß des Tages abzuwaschen, damit sie schön sauber ins Bett hüpfen können. Andere können sich nicht vorstellen, den Tag ohne eine gründliche Spülung zu beginnen – es ist ein Weckruf, der einer dampfenden Tasse starken Kaffees in nichts nachsteht. Aber abgesehen von persönlichen Entscheidungen, gibt es einen wirklichen Vorteil, wenn man nachts oder morgens duscht?

Es hat sich herausgestellt, dass das nächtliche Waschen den Vorteil hat, dass es den Schlaf fördert. „Duschen oder Baden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und schneller einzuschlafen“, sagt Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. „Der Schlüssel liegt im Timing: Wenn Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen duschen, wird Ihr Körper aufgewärmt und die Körpertemperatur sinkt stärker ab, was wiederum den Schlaf fördert.“

Eine nächtliche Dusche oder ein Bad könnte in wärmeren Klimazonen (oder während der Sommermonate) besonders vorteilhaft sein, sagt Mia Finkelston, MD, eine zertifizierte Hausärztin, die Patienten über die Telehealth-App LiveHealth Online behandelt. „Bei heißerem Wetter kann es schwierig sein, die für einen guten Schlaf erforderliche natürliche Senkung der Körpertemperatur zu erreichen – hier kann die Dusche oder das Bad helfen“, sagt sie. „Dieses Absinken der Körpertemperatur bewirkt, dass unser Körper die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und die Verdauung verlangsamt und so in den perfekten Rhythmus für einen optimalen Schlaf kommt.“

Warten Sie mit dem Duschen jedoch nicht zu lange vor dem Schlafengehen, sonst könnten Sie die ganze Nacht wach bleiben. „Wenn man zu kurz vor dem Schlafengehen duscht, kann sich der Körper aufheizen und es bleibt nicht genug Zeit, um die Körpertemperatur abzusenken“, warnt Culnan. „Das kann dazu führen, dass man sich wacher fühlt und weniger in der Lage ist, einzuschlafen, wenn man es möchte.“

Was die morgendliche Dusche angeht: Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Vorteile dafür, obwohl Experten anerkennen, dass sie für manche Menschen dennoch von Vorteil sein kann. „Das Duschen als Teil der täglichen Morgenroutine kann auch als so genannter Zeitgeber dienen – im Grunde ein äußerer Hinweis, der der Gehirnuhr mitteilt, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen“, sagt Culnan.

Aber auch hier kommt es auf die Details an. „Eine Dusche kann die Sinne beleben, solange sie nicht zu lang oder zu heiß ist“, erklärt Jaquel Patterson, ND, MBA, Präsidentin der American Association of Naturopathic Physicians. „Wenn die Temperatur zu warm ist, kann es eine entspannende Wirkung haben. Wenn Sie jedoch eine heiße Dusche in der Früh lieben, empfiehlt Patterson, sie mit einem kalten Strahl zu ergänzen. „Naturheilkundige Ärzte empfehlen oft eine jahrtausendealte Praxis namens Hydrotherapie, bei der sich heiße und kalte Temperaturen abwechseln, um das System zu wecken, die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu unterstützen“, sagt sie.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, sauber zu sein, gibt es eigentlich keinen falschen Zeitpunkt zum Duschen oder Baden. Alle anderen Vorteile für den Schlaf oder das Aufwachen sind nur ein zusätzlicher Vorteil dieses täglichen Rituals.

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