Hormone sind miteinander verbunden

Viele von uns denken über Hormone in ziemlich einfachen Begriffen: Wir befinden uns in einem Zustand des Östrogenüberschusses (denken Sie an PCOS oder Perimenopause) oder des Östrogenmangels (Menopause). Dabei wird jedoch übersehen, wie sehr Insulin, das Hormon, das den Blutzucker kontrolliert, mit Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron zusammenhängt.

Ein hoher Insulinspiegel kann die Eierstöcke veranlassen, mehr Testosteron zu produzieren. Dies kann zu Gesichtsbehaarung und Akne führen.

Ein hoher Insulinspiegel senkt auch das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) – dadurch wird Östrogen im Körper ausgeschüttet und kann zu Symptomen eines Östrogenüberschusses wie wunden Brüsten, Fibroiden und starken Menstruationen beitragen.

Eine Änderung des Lebensstils, um den Insulinspiegel zu senken und die Insulinresistenz zu korrigieren, kann viel dazu beitragen, die Entzündung im Körper niedrig zu halten und das Hormonungleichgewicht auszugleichen.

Was ist Insulin überhaupt?

Insulin senkt den Blutzucker, indem es Glukose in den Zellen speichert. Wenn der Körper ständig Zucker oder Lebensmitteln ausgesetzt ist, die schnell in Zucker umgewandelt werden (z. B. Weißmehlprodukte, Nudeln, Brot, Müsli usw.), kann er insulinresistent werden. Wenn diese Resistenz eine Weile anhält, hat man einen hohen Insulinspiegel und einen hohen Blutzuckerspiegel.

Wie erkenne ich, dass ich insulinresistent bin?

Änderungen der Körperzusammensetzung sind in der Regel der erste Hinweis – eine Frau, die früher eher birnenförmig war, entwickelt mehr Fett um ihre Mitte herum und wird eher apfelförmig.

Der Nüchterninsulinspiegel wird höher – der ideale Nüchterninsulinspiegel liegt unter 10, manche sagen sogar unter 5. Der Nüchterninsulinspiegel verändert sich mehrere Jahre, bevor der Nüchternblutzucker zu steigen beginnt. Das Ziel für den Nüchternblutzucker ist weniger als 90.

Wie kann ich die Insulinresistenz umkehren?

Die häufigste Lösung besteht darin, auf raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten. Hier eine einfache Faustregel: Wenn ein Getreide zu Mehl gemahlen wurde, um ein Produkt wie Brot, Nudeln oder Müsli herzustellen, ist es kein Vollkorn mehr, egal was auf der Verpackung steht! Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis. Wenn du Bohnen und Körner verträgst, halte dich an proteinreiche Körner wie Quinoa.

Bewegung ist ein hervorragender Insulinsensibilisator. HIIT-Training kann hier wahre Wunder bewirken.

Gezieltes Essen. Hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und halten Sie eine 12-14-stündige Fastenzeit zwischen Abendessen und Frühstück ein. Wenn Sie um 18 Uhr zu Abend essen und um 18.30 Uhr mit dem Essen fertig sind, warten Sie bis 8.30 Uhr, um wieder zu essen.