Side Plank Pose With Leg Lift bringt die Side Plank einen Schritt tiefer. Während die Side Plank Pose eine Pose der Stärke für die Bauchmuskeln ist, fügt die Side Plank Pose mit Beinheben eine neue Intensität zu dieser Kraftherausforderung hinzu. Indem Sie das obere Bein anheben, nehmen Sie nicht nur einen Teil der Muskeln des oberen Beins weg, die Ihren Körper aufrecht halten, sondern Sie fügen auch das zusätzliche Gewicht dieses Beins hinzu. Die seitliche Plank-Pose mit Beinheben stärkt Ihre Schulter, die schrägen Armmuskeln und die Hüfte. Wenn Sie eine neue Herausforderung für Ihre Körpermitte brauchen, sollten Sie lernen, wie man die seitliche Plank-Pose mit Beinheben ausführt.

Viele Yogastellungen konzentrieren sich auf die Flexibilität und sind darauf ausgerichtet, Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe zu öffnen. Viele sind aber auch dazu gedacht, Kraft und Stärke aufzubauen. In der seitlichen Plank-Pose mit Beinheben geht es um Kraft und Stärke. Diese Haltung nutzt das Werkzeug des isometrischen Haltens, um Kraft im Schultergürtel, in den Armen, im Schrägstrich und in der Hüfte aufzubauen. Darüber hinaus fordert diese Haltung die Stärke des Geistes und des Willens heraus. Wenn Sie die seitliche Plank-Pose mit Beinheben zum ersten Mal halten, werden Sie vielleicht schon nach ein paar Sekunden zittern. Mit der Zeit werden Sie jedoch mit eigenen Augen sehen, wie stark Sie werden, wenn Sie bemerken, wie sich die Zeitspanne, in der Sie die Position halten können, ohne loszulassen, verlängert. Wenn Sie diese Stellung beim ersten Mal nicht halten können, arbeiten Sie zuerst an der Side Plank Pose. Sobald Sie diese beherrschen, können Sie versuchen, das obere Bein anzuheben – auch nur für ein paar Sekunden. Wenn dir die Side Plank Pose Schwierigkeiten bereitet, versuche, dein Knie auf den Boden zu legen und die kniende Side Plank mit Beinheben zu üben.

1) Beginne in einer vollen Planke mit den Händen unter den Schultern und den Füßen und Oberschenkeln, die sich berühren.

2) Drücke die Bauchmuskeln fest zusammen und öffne den rechten Arm gerade in die Luft und drehe den Körper zur Seite, so dass der rechte Fuß auf dem linken Fuß ruht.

3) Drücke durch die Taille und hebe das rechte Bein in einer Linie mit der Hüfte. 30 Sekunden lang halten.

4) In die Planke zurückkehren und die Seite wechseln.