Ich habe die ganze Zeit Blähungen. Es ist so peinlich! Was ist denn da los?

Du dachtest, Blähungen seien ein Männersport? Willkommen im Team. Während der Schwangerschaft gesellen sich die Frauen zu den Burschenschaftlern (und der OPEC) als Top-Gasproduzenten. Nicht, dass Sie sich dadurch besser (oder weniger peinlich) fühlen würden, aber wenn Ihr schwangerer Körper ungewollt in sein eigenes Horn stößt, dann hat das einige sehr triftige physiologische Gründe. Zum einen lockern während der Schwangerschaft große Mengen der Hormone Relaxin und Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper – auch die in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Dies führt dazu, dass die Nahrung langsamer durch Ihren Körper fließt. Das ist gut für das Baby (denn so können mehr Nährstoffe aufgenommen werden), aber schlecht für Sie und alle, die sich in Ihrer Nähe aufhalten (denn es verursacht alle Arten von Verdauungsstörungen, einschließlich Blähungen). Zum anderen: Ihre wachsende Gebärmutter drückt immer stärker auf Ihren Enddarm, was die Muskelkontrolle beeinträchtigen kann. Das bedeutet, dass all Ihre guten Vorsätze, Ihre Selbstbeherrschung und Ihr Hinternquetschen möglicherweise nicht ausreichen, um die Blähungen einzudämmen, selbst in der Öffentlichkeit. Außerdem wird mit fortschreitender Schwangerschaft ein anhaltend windiges Klima vorhergesagt.

Die gute Nachricht? Ihr Baby kann durch die Blähungen nicht geschädigt werden und genießt wahrscheinlich sogar die Sinfonie des Magenknurrens (die von Ihrem Mittagessen inszeniert wird). Die schlechte Nachricht (die für Sie keine Neuigkeit ist)? Ein menschliches Furzkissen zu sein ist unangenehm und oft demütigend. Was können Sie also gegen Blähungen in der Schwangerschaft tun?

• Bleiben Sie regelmäßig. Da Verstopfung eine häufige Ursache für Blähungen ist, sollten Sie versuchen, sie von vornherein zu vermeiden. Essen Sie reichlich Ballaststoffe (Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Trockenfrüchte – Sie wissen ja, wie es geht), meiden Sie Nahrungsmittelblocker (wie weißen Reis, Brot und Zucker), treiben Sie regelmäßig Sport, und trinken Sie viel (Wasser hilft, alles in Bewegung zu halten). Und wenn Sie gehen müssen, gehen Sie.
• Ballaststoffe einbauen. Haben Sie Ihrer Schwangerschaftsdiät ein wenig zu viele Ballaststoffe hinzugefügt? Wenn sich Ihr Körper nicht an das ganze Kaninchenfutter gewöhnt hat, könnten Blähungen sein Weg sein, Ihnen das mitzuteilen – laut und deutlich. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel ein wenig einzuschränken und sie dann allmählich wieder in Ihren Speiseplan aufzunehmen, damit sich Ihr Bauch daran gewöhnen kann.
• Essen Sie weniger, aber dafür öfter. Je mehr Nahrung Sie zu sich nehmen, desto mehr Blähungen werden Sie ausstoßen. Anstatt Ihr Verdauungssystem mit drei großen Mahlzeiten am Tag zu überlasten, sollten Sie stattdessen sechs Mini-Mahlzeiten oder drei kleinere Mahlzeiten plus zwei oder drei Snacks zu sich nehmen. So können Sie nicht nur Ihre Blähungen (und andere Magensymptome wie Verdauungsstörungen) in Schach halten, sondern auch Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten (was unter anderem mehr Energie und weniger Kopfschmerzen bedeutet).
• Nicht verschlingen. Wenn Sie Ihr Mittagessen normalerweise innerhalb von fünf Minuten verschlingen, schlucken Sie wahrscheinlich eine Menge Luft mit Ihrem Sandwich. Diese Luft setzt sich in Ihrem Körper in Form von Gasblasen ab, die sich auf den Weg nach Süden machen. Sagen Sie sich also, was Sie eines Tages Ihrem Kind sagen werden: „Esst langsam! Kaue dein Essen! Nicht schlucken!“
• Nimm zu den Mahlzeiten eine Beruhigungspille. Wenn du gestresst bist, neigst du dazu, Luft zu schlucken – und das kann ein Rezept für ein Magen-Desaster sein. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, jede Mahlzeit oder jeden Snack mit einer Beruhigungspille zu beginnen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein (durch die Nase ein und durch den Mund aus), um sich zu beruhigen. Wiederholen Sie dies bei Bedarf, während Sie essen und verdauen. Noch besser: Machen Sie das den ganzen Tag über, jeden Tag.
• Lassen Sie den Berg von Bohnen (und anderen Gasproduzenten) aus. Bohnen sind gut für Ihr Herz – und für Ihren Blutdruck. Allerdings haben sie sich ihren Ruf als Gasproduzenten redlich verdient. Versuchen Sie, nicht zu viel von ihnen zu essen, ebenso wenig wie von anderen Gasproduzenten wie Kohl, Zwiebeln, zuckerhaltigen Lebensmitteln, frittierten Speisen und reichhaltigen, buttrigen Soßen.
• Nehmen Sie richtig zu. Halten Sie Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft allmählich und moderat, um den Druck auf Ihren Verdauungstrakt zu minimieren.

Auf das Weitergeben der Blähungen!

-Heidi