Wir alle wollen glücklich sein, nicht wahr?

Das Problem ist, dass es erstaunlich schwer ist, sich für Dinge zu entscheiden, die uns wirklich glücklich machen. Zum Beispiel:

• Wird dich das Essen oder der Verzicht auf die zweite Schale Eis glücklich machen?
• Wird es dich glücklich machen, Netflix zu schauen oder ins Fitnessstudio zu gehen?
• Wird es dich glücklich machen, das neue iPhone zu kaufen oder das Geld für eine Anzahlung auf ein neues Haus zu sparen?

Glücklichsein ist schwer, weil es oft im Widerspruch zu dem steht, was sich im Moment gut anfühlt. Und wenn wir uns unserem Instinkt überlassen, neigen wir dazu, das, was sich jetzt gut anfühlt, dem vorzuziehen, was uns langfristig wirklich glücklich macht.

Natürlich brechen wir hin und wieder aus diesem Standardverhalten aus und entscheiden uns mit unserem Willen für glücksbringende Entscheidungen. Aber wie jeder weiß, der schon einmal eine neue Diät ausprobiert hat, ist Willenskraft allein keine nachhaltige Strategie für den Erfolg.

Wenn Sie dauerhaft glücklicher sein wollen, müssen Sie dauerhaft bessere Entscheidungen treffen. Und der Schlüssel dazu sind Gewohnheiten.

Wenn Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit machen, nach der Arbeit Sport zu treiben, haben Sie Ihre Standardeinstellung von Netflix auf Sport geändert. Die Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen, bedeutet, dass Sie nicht mehr die schwierige Entscheidung zwischen dem Vergnügen des Augenblicks und dem Glück in der Zukunft treffen müssen – es ist jetzt einfach Ihre Standardeinstellung. Es ist einfach das, was Sie nach der Arbeit tun.

Beständiges Glück ist eine Frage der Gewohnheiten.

Im Folgenden finden Sie 5 etwas ungewöhnliche Gewohnheiten, die Sie einführen können und die zu einem beständigeren Glücksniveau in Ihrem Leben führen werden.

Versuchen Sie es mit einer morgendlichen Musikmeditation

Wir alle lieben die Idee von frühmorgendlichen Routinen und Gewohnheiten:

• Aufwachen um 5:30 Uhr und vor der Arbeit laufen gehen.
• Viel Zeit haben, um Yoga zu machen und ein gesundes Frühstück zuzubereiten, bevor wir in den Tag starten.
• Vielleicht nehmen wir uns etwas Zeit, um an dem Nebenprojekt zu arbeiten, das wir immer wieder aufschieben – einen Roman schreiben, einen Blog starten, den Etsy-Shop auf die Beine stellen.
• Und natürlich ist da noch die Meditation… Wäre es nicht toll, denken wir uns, wenn ich jeden Morgen 20 Minuten damit verbringen könnte, meinen Geist zu beruhigen und mich zu erden, bevor der Stress des Tages beginnt?

Wie gesagt, wir alle wissen, wie toll es sich anfühlt, sich vorzustellen, diese Dinge zu tun, und dennoch, der Montagmorgen kommt, der Wecker klingelt und… all unsere guten Vorsätze fallen in sich zusammen, wir drücken für eine weitere Stunde auf Snooze und fallen dann in die gleiche alte hektische Morgenroutine zurück, die wir schon immer hatten.

Wenn ich als Psychologe sehe, dass jemand ein wirklich gutes Ziel nicht verfolgt – eines, das ihm wirklich nützt und das er eindeutig will -, dann suche ich als erstes nach einer Belohnung.

Sehen Sie, wir sind alle Tiere, Sie und ich. Wir haben zwar diese ausgeklügelten menschlichen Gehirne, die Dinge wie komplizierte Pläne für die Zukunft machen und analytisch über Dinge nachdenken können, aber wir haben unser Motivationssystem von unseren primitiveren Vorfahren geerbt. Und es funktioniert im Grunde genommen auf die gleiche Weise:

• Versuch etwas Neues.
• War es angenehm oder schmerzhaft?
• Wenn es angenehm war, mach es wieder.
• Wenn es schmerzhaft war, mach es nicht noch einmal.

Verhaltensweisen, die mit einer angenehmen Belohnung einhergehen, werden in der Regel verstärkt, was bedeutet, dass wir das Verhalten in der Zukunft eher wiederholen werden. Der Schlüssel ist jedoch die Belohnung; egal wie gut die Handlung ist, wenn sie nicht in irgendeiner Weise durch etwas Angenehmes belohnt wird, sind die Chancen, dass wir sie weiterhin ausführen, gering.

Um ein Verhalten zur Gewohnheit zu machen, muss man es auf sinnvolle Weise belohnen.

Dies ist der Fehler, den ich immer wieder bei den Gewohnheiten der Morgenroutine sehe…. Sie probieren all diese neuen Routinen und Verhaltensweisen wie Meditation und Sport aus, aber es gibt keine Belohnung! Hinzu kommt, dass die meisten dieser Aktivitäten, vor allem am Anfang, das Gegenteil von angenehm sind – Bewegung und Meditation zum Beispiel sind anfangs wirklich hart und unangenehm.

Der Schlüssel zu besseren morgendlichen Gewohnheiten ist, sie angenehm zu gestalten.

Eine Empfehlung, die ich meinen Kunden oft gebe, die eine friedlichere, ruhigere Morgenroutine schaffen wollen – was ich für ein großartiges Ziel halte – ist, eine Musikmeditation auszuprobieren.

Nun kann Meditation für verschiedene Menschen alles Mögliche bedeuten, aber die Grundidee ist, dass Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren, insbesondere die Aufmerksamkeit. Wenn du dich darin übst, deinem Atem oder einem Mantra oder wirklich jeder Art von Empfindung über einen längeren Zeitraum Aufmerksamkeit zu schenken, stärkst du diesen Muskel der Aufmerksamkeitskontrolle.

Aber jetzt kommt der coole Teil: Du musst dich nicht auf traditionelle Atemmeditationen beschränken – alles, was dir hilft, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und zu beobachten, ohne zu denken, wird funktionieren.

Eine meiner Lieblingsarten zu meditieren ist mit Musik, denn wer liebt es nicht, seine Lieblingsmusik zu hören, oder?

So gehst du vor:

• Erstelle eine Wiedergabeliste mit einer Handvoll deiner Lieblingssongs.
• Stelle deinen Wecker so, dass du eine halbe Stunde früher als sonst aufwachst.
• Wenn er klingelt, erinnere dich daran, dass du nichts Unangenehmes tun musst, wie eine halbe Stunde lang in einer albernen Pose sitzen und deinen Atem „beobachten“ oder in der Kälte laufen. Stattdessen kannst du deine Lieblingsmusik hören!
• Dann setze dir einen schönen Kopfhörer auf und starte deine Playlist.
• Während du zuhörst, konzentriere dich auf das Gefühl der Musik. Versuche, nicht über die Bedeutung des Textes oder die Erinnerungen an das Hören eines bestimmten Liedes nachzudenken. Versuchen Sie stattdessen, einfach die Musik selbst zu genießen. Höre der Musik zu, ohne darüber nachzudenken.
• Wenn Gedanken oder Erinnerungen unweigerlich auftauchen, erinnere dich einfach daran, dass es das Ziel ist, die Musik einfach nur zu hören und zu fühlen, und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den reinen Klang.
• Das ist es!

Wenn es Ihnen schwer fällt, eine neue Morgenroutine zu beginnen oder mit Meditation oder Achtsamkeit zu beginnen, dann ist eine Musikmeditation ein großartiger Einstieg.

Der große Vorteil ist, dass sie einfach ist und wirklich Spaß macht, was bedeutet, dass es viel einfacher ist, sich die Gewohnheit anzueignen, sie zu machen. Sobald es sich als Gewohnheit etabliert hat, können Sie damit herumspielen und es zu einer anderen morgendlichen Gewohnheit machen, wie die traditionelle Achtsamkeitsmeditation oder Bewegung.

Make Time to Be Sad on Purpose.

Okay, das klingt wahrscheinlich sehr kontraintuitiv, wenn nicht sogar idiotisch. Aber lass mich ausreden…

Als Psychologe und Therapeut sehe ich, dass der Hauptgrund, warum Menschen unglücklich sind, darin besteht, dass sie eine ungesunde Beziehung zu schwierigen Gefühlen haben. Insbesondere betrachten sie Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Wut, als wären sie Viren, die es auszurotten oder zumindest zu vermeiden gilt.

Aber hier ist das Problem: Wenn du jedes Mal, wenn ein schmerzhaftes Gefühl auftaucht, versuchst, es entweder loszuwerden oder dich davon abzulenken, trainierst du dein Gehirn darauf, Angst vor diesem Gefühl zu haben. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn in Zukunft noch mehr nach schmerzhaften Gefühlen Ausschau halten wird. Und wenn sie dann auftauchen, werden Sie mit einer noch stärkeren Angstreaktion und dem Impuls, sie zu vermeiden, reagieren.

Wenn wir unsere Emotionen bekämpfen oder vor ihnen weglaufen, trainieren wir unser Gehirn darauf, Angst vor ihnen zu haben.

Das ist natürlich nicht überraschend. Es ist natürlich, dass wir Dinge loswerden oder vermeiden wollen, die wehtun und sich schlecht anfühlen, einschließlich „negativer“ Emotionen wie Schuld, Traurigkeit, Angst usw.

Aber in dieser Denkweise steckt ein entscheidender Fehler: Nur weil sich eine Emotion schlecht anfühlt, heißt das nicht, dass sie schlecht ist.

Der Schmerz in deinem Finger, wenn du eine heiße Herdplatte berührst, fühlt sich sicherlich schlecht an, aber du würdest nicht sagen, dass es schlecht ist, dass du Schmerzen hast, wenn du etwas Heißes berührst. Es ist sogar gut, dass man Schmerz empfindet, denn es veranlasst die Hand, schnell vom Herd wegzugehen, bevor man sich eine ernsthafte Verbrennung zuzieht und die Haut beschädigt.

Gleichermaßen fühlen sich unangenehme Gefühle in der Tat schmerzhaft an, aber das bedeutet nicht, dass sie etwas Schlechtes sind, das man vermeiden sollte.

Emotionaler Schmerz ist, genau wie körperlicher Schmerz, eine Eigenschaft des Verstandes, keine Störung.

Aber wenn du ständig versuchst, schmerzhafte Gefühle zu vermeiden oder zu „reparieren“, erschaffst du im Grunde eine Phobie vor deinen eigenen Emotionen. Und weil die Emotionen immer da sein werden, bereiten Sie sich auf chronisches Leiden vor.

Der Ausweg aus diesem Teufelskreis besteht darin, das Gegenteil Ihres Instinkts zu tun: Anstatt vor schmerzhaften Emotionen wegzulaufen, versuchen Sie stattdessen, sich ihnen zu nähern.

Emotionaler Schmerz ist unvermeidlich. Schlimme Dinge passieren und wir fühlen uns deshalb schlecht. Aber Sie müssen nicht den langen Schmerz erleiden, sich schlecht zu fühlen, weil Sie sich schlecht fühlen. Sie brauchen sich nicht vor schmerzhaften Gefühlen und Stimmungen zu fürchten und zu schämen.

Diese zweite Schicht schwieriger Emotionen ist eigentlich das, was den meisten emotionalen Kummer und das meiste Leid verursacht. Und zum Glück können Sie dieses zusätzliche emotionale Leiden beseitigen. Der Schlüssel liegt darin, eine gesündere Beziehung zu den eigenen Emotionen aufzubauen.

Indem Sie sich Ihren schwierigen Gefühlen, wie zum Beispiel der Traurigkeit, bewusst nähern, trainieren Sie Ihren Verstand, sie nicht als Bedrohung zu sehen, sondern als etwas Normales und Natürliches, das nicht gefürchtet werden muss.

Hier ist eine kleine Angewohnheit, mit der Sie beginnen können, die ich „Geplante Traurigkeit“ nenne:

• Wählen Sie eine Tageszeit, die relativ ruhig ist. Der frühe Abend eignet sich oft gut.
• Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für 10 Minuten ein.
• Setzen Sie sich mit einem leeren Blatt Papier hin und beginnen Sie, alles aufzuschreiben, was Ihnen einfällt und Sie traurig macht. Es kann etwas Persönliches sein (z.B. Trauer über einen kürzlich verstorbenen Verwandten) oder etwas Universelles (Traurigkeit über die Notlage von Flüchtlingen in einem fremden Land). Es können auch ganz kleine Dinge sein (z. B. das Gefühl, dass Ihr Ehepartner nicht bemerkt hat, dass Sie ihm nach dem Essen etwas Nettes getan haben).
• Das Ziel ist es, einfach die Dinge aufzulisten, die Sie traurig machen. Gehen Sie nicht zu sehr auf sie ein oder analysieren Sie sie. Lassen Sie sie einfach raus. Das ist wie ein Brainstorming. Kümmern Sie sich nicht um Rechtschreibung, Zeichensetzung oder ähnliches.
• Werfen Sie das Papier weg, wenn die 10 Minuten um sind.
• Wiederholen Sie die Übung jeden Tag oder zumindest ein paar Mal pro Woche.

Anmerkung: Sie können diese Übung mit jeder schwierigen Emotion durchführen. Bei meinen Klienten, die sehr ängstlich sind, lasse ich sie zum Beispiel oft die „Geplante Sorge“ machen, bei der sie alle Dinge aufschreiben, vor denen sie sich fürchten.

Erinnern Sie sich, der Schlüsselgedanke ist, dass Sie nicht vor Ihren schwierigen Emotionen weglaufen, sondern sich ihnen nähern. Das ist der beste Weg, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, tolerant und akzeptierend gegenüber emotionalen Schwierigkeiten zu sein, anstatt sich vor ihnen zu fürchten. Und wenn Sie keine Angst vor Ihren eigenen „negativen“ Emotionen haben, schmerzen sie viel weniger, sind leichter zu bewältigen und bleiben nicht so lange bestehen.

Telefonieren Sie mit Freunden aus der Ferne.

Für viele von uns ist es eine Tatsache des modernen Lebens, dass wir – im Guten wie im Schlechten – weitgehend frei sind und leben können, wo wir wollen. Diese Freiheit macht es einfacher, spannende Karrieremöglichkeiten zu erkunden oder in völlig anderen Gegenden und Kulturen zu leben, als die, in denen wir aufgewachsen sind. Aber sie macht es auch schwieriger als je zuvor, mit guten Freunden, die nicht am selben Ort leben, wirklich in Verbindung zu bleiben.

Ja, ja… Wir haben Facebook und Twitter und Snapchat und Tick-Tock, aber mal ehrlich: Wie viele gute Freundschaften werden wirklich über soziale Medien gepflegt und aufrechterhalten? Ja, nicht viele.

Aber es ist schwer vorstellbar, dass irgendetwas stärker zum Glück führt als regelmäßige Interaktion mit guten Freunden.

Wir sind durch und durch soziale Wesen. Vielleicht bist du kein extrovertierter Partylöwe… Vielleicht hast du nicht Dutzende von Freunden… Vielleicht liebst du das Alleinsein mehr als alles andere… Aber das ändert nichts an der Tatsache, dass du positive Beziehungen in deinem Leben brauchst, um glücklich zu sein. Punkt.

Und wenn es um Freundschaften geht, geht nichts über persönliche Interaktionen von Angesicht zu Angesicht und im Raum. Aber ein guter, altmodischer Gesprächspartner ist das Telefon.

Nein, es gibt keine sexy App dafür, aber ein Telefonat ist immer noch der beste Weg, um eine Beziehung aufrechtzuerhalten, weil es das einzige Medium ist, das ein tiefes Gespräch und Intimität ermöglicht – oder zumindest das einzige, das dies zulässt.

Aber es kann schwierig sein, Leute am Telefon anzurufen.

Dafür gibt es tausend Gründe, die ich hier nicht aufzählen möchte, aber der Punkt ist folgender: Sich Zeit zu nehmen, um Freunde aus der Ferne anzurufen und die Freundschaft aufrechtzuerhalten, wird nicht automatisch oder einfach geschehen. Sie müssen einen Plan dafür machen. Genauer gesagt, Sie müssen einen Zeitplan aufstellen. Genau wie ein Arbeitstreffen oder ein Arzttermin.

Denken Sie darüber nach: Um körperlich gesund zu bleiben, gehen Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrem Arzt, richtig? Das ist sogar so wichtig, dass Sie den nächsten Termin gleich für ein ganzes Jahr im Voraus buchen, sobald Sie ihn wahrgenommen haben. Auf diese Weise verpassen Sie nie eine jährliche Untersuchung.

Ich würde behaupten, dass die soziale und emotionale Gesundheit fast genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Und eines der wichtigsten Elemente der sozialen und emotionalen Gesundheit ist die beständige, qualitativ hochwertige Interaktion mit Freunden. Und wenn Ihre besten Freunde nicht zufällig am selben Ort wohnen, müssen Sie sich Zeit nehmen, sie anzurufen.

So planen Sie es ein!

Ich weiß, es klingt seltsam, aber wenn Ihr Glück zu einem großen Teil von der regelmäßigen Kommunikation mit guten Freunden abhängt, dann ist es zu wichtig, um es nicht in Ihrem Kalender einzutragen.

So fangen Sie an:

• Suchen Sie sich einen guten Freund aus, mit dem Sie gerne mehr in Kontakt bleiben würden.
• Senden Sie ihm eine SMS mit folgendem Text: „Hey Freund, ich würde mich gerne mal wieder mit dir treffen. Was sind gute Tage und Uhrzeiten, um einen Anruf zu vereinbaren?“
• Genießen Sie Ihren Anruf.
• Bevor Sie auflegen, vereinbaren Sie den nächsten Anruf, während Sie noch am Telefon sind.
• Sofort nach dem Auflegen stellen Sie in Ihrem Telefon eine Erinnerung für die nächste Verabredung ein.

Es gibt keinen Cocktail aus Medikamenten, Selbsthilfe-Ratschlägen oder Therapie, der mit den Vorteilen eines einfachen Gesprächs mit einem guten Freund vergleichbar wäre. Und es zur Gewohnheit zu machen, ist noch besser. Also machen Sie es zur Gewohnheit!

Lernen Sie zu zeichnen.

Ich glaube, eines der am meisten unterschätzten Hilfsmittel, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden drastisch zu verbessern, ist ein Hobby.

Das Problem ist, dass die meisten Leute das Wort Hobby hören und an einen alten Mann denken, der Briefmarken sammelt, oder an eine alte Dame, die mit Garn häkelt.

Nun, ich habe nichts gegen Briefmarkensammeln oder Häkeln, aber der Begriff Hobby umfasst weit mehr als das. Ein Hobby ist jede Art von Tätigkeit, die man regelmäßig ausübt, die sinnvoll ist oder Spaß macht, in erster Linie um ihrer selbst willen, und typischerweise ein gewisses Maß an Lernen und Wachstum beinhaltet.

• Basketball spielen könnte ein Hobby sein.
• Freiwillige Arbeit in einer Suppenküche könnte ein Hobby sein.
• Lieder für das Ukeleili schreiben könnte ein Hobby sein.
• Sauerteigbrot backen könnte ein Hobby sein.
• Engel investieren könnte ein Hobby sein.
• Bloggen könnte ein Hobby sein.
• Vögel beobachten könnte ein Hobby sein.
• Ein George R.R. Martin-Fanclub-Forum verwalten könnte ein Hobby sein.
• Schmuck machen könnte ein Hobby sein.
• Malen mit Wasserfarben könnte ein Hobby sein.
• Basteln an alten Autos könnte ein Hobby sein.
• CrossFit zu unterrichten könnte ein Hobby sein.
• Anleitungen für Yoga auf YouTube zu machen könnte ein Hobby sein.
• Podcasting über Pokemon könnte ein Hobby sein.
• Triathaloning könnte ein Hobby sein.
• Harry-Potter-Fanfiction zu schreiben könnte ein Hobby sein.
• Online-Bewertungen lokaler Restaurants zu schreiben könnte ein Hobby sein.
• Amateur-Geologie könnte ein Hobby sein.
• Reproduzieren alter Reiseposter aus den 1920er Jahren könnte ein Hobby sein.

Die Möglichkeiten für Hobbys sind endlos. Und die Macht eines guten Hobbys, das einen glücklicher macht, wird massiv unterschätzt.

Hier ist der Grund:

1. Hobbys werden um ihrer selbst willen gemacht. Die meisten unserer Tage und Leben sind mit instrumentellen Aktivitäten gefüllt – Dinge, die wir um einer anderen Sache willen tun. Wir bringen die Kinder zur Schule, weil sie eine Ausbildung brauchen. Wir kochen Lasagne, weil die Familie etwas zu essen braucht. Wir lernen für die MCAT-Prüfungen, weil wir ein Medizinstudium absolvieren müssen. Und so weiter. Das Problem ist, dass all diese aufgeschobene Belohnung nach einer Weile anstrengend ist. Und so wichtig es auch ist, Dinge zu tun, die uns nicht besonders viel Spaß machen, weil sie (irgendwann) zu etwas Gutem führen, so wichtig ist es auch, ein paar beständige Dinge zu haben, die man einfach um ihrer selbst willen tut.
2. Hobbys machen Spaß. Wenn Sie erwachsen sind, stellen Sie sich diese Frage und beantworten Sie sie so ehrlich wie möglich: Wie viel Spaß habe ich regelmäßig? Wenn Ihre Antwort Sie erschreckt, ist es vielleicht an der Zeit für ein Hobby.
3. Hobbys führen zu Lernen und Wachstum. Aus irgendeinem Grund gehen wir davon aus, dass die Zeit des Lernens und Wachsens in unserem Leben vorbei ist, sobald wir die Schule abgeschlossen und eine Karriere begonnen haben. Es ist zwar verständlich, dass man nach Jahrzehnten der Ausbildung eine Pause braucht, aber niemand will wirklich eine totale Pause vom Lernen, denn das ist etwas, wonach sich jeder sehnt und wovon er sein ganzes Leben lang profitiert. Natürlich muss das, was wir lernen, nicht zwangsläufig akademischer Natur sein. Wenn Sie das vage Gefühl haben: „Irgendetwas fehlt in meinem Leben…“, dann sind Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen ein wirklich guter Kandidat.

Lernen Sie also zu zeichnen. Oder ein anderes Hobby, das ansprechend klingt.

Ich habe diesen Abschnitt „Zeichnen lernen“ betitelt, weil Zeichnen ein paar Eigenschaften hat, die es zu einem besonders guten Kandidaten für ein Hobby machen, wenn man nicht sicher ist, wo man anfangen soll:

1. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Eigenschaften.
2. Man kann es überall machen.
3. Es ist billig.
4. Es gibt tonnenweise kostenlose Ressourcen im Internet, um den Anfang zu machen.
5. Es führt zu sofortigen, greifbaren Ergebnissen. Das ist wichtig, weil man so schneller lernt (direktes Feedback) und weil die Belohnungen und Erfolge greifbarer werden (sieh mal, was ich gerade gezeichnet habe!)

Okay, das sind Argumente dafür, ein Hobby aufzunehmen oder in ein altes Hobby zu investieren, um sein Glück zu steigern.

Aber es gibt einen kleinen Punkt, den wir ansprechen sollten, bevor wir weitermachen…

Ein Hobby durchzuhalten kann schwer sein, weil die Anfangsphase oft schwierig ist – es braucht einfach Zeit, um zum Beispiel gut Gitarre spielen oder mit Wasserfarben malen zu können.

Was wir also brauchen, ist ein Weg, um sicherzustellen, dass wir in der langsamen, schwierigen Anfangsphase bei unserem Hobby bleiben und es auf der anderen Seite schaffen, wo die Vorteile des Hobbys beginnen, die Kosten zu überwiegen.

Ich bin sicher, es gibt viele Wege, dies zu tun, aber hier ist mein Favorit: Die Seinfeld-Strategie. Die Seinfeld-Strategie ist eine clevere kleine Technik, die der Komiker Jerry Seinfeld anwandte, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, neues Material für seine Stand-up-Routine zu schreiben.

Psychologisch gesehen ist es eine der einfachsten und wirkungsvollsten Methoden, die ich je gesehen habe, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln und an Routinen festzuhalten, selbst wenn sie schwierig sind. Und ich denke, es ist eine großartige Möglichkeit, eine gewisse Verantwortlichkeit einzubauen, wenn man versucht, ein neues Hobby in Gang zu bringen.

Wenn Sie interessiert sind, habe ich hier einen Leitfaden darüber geschrieben, was die Seinfeld-Strategie ist und wie man sie anwendet. Aber hier sind die Grundlagen:

1. Nimm dir einen Monatskalender und hänge ihn an einen Ort, an dem du ihn jeden Tag siehst (z.B. an deinem Kühlschrank oder Schreibtisch bei der Arbeit).
2. Nimm dir einen großen roten Marker. Jedes Mal, wenn du erfolgreich eine gewisse Zeit mit deinem Hobby verbracht hast, machst du ein großes rotes X durch das Feld des Tages.
3. Versuch, deine Serie nicht zu unterbrechen.
4. Wenn du einen Tag verpasst, notiere dir, wie viele Tage du hintereinander hattest, und diese Zahl wird nun dein nächstes Ziel.

Ich sage dir, es ist erstaunlich, wie motivierend es ist, all deine kleinen Kästchen mit roten X zu füllen!

Stehe am Wochenende früh auf

Natürlich war es eine lange Woche, du bist erschöpft, vielleicht glaubst du, dass du an Schlafmangel leidest, usw… Also schläfst du am Samstagmorgen aus. Und noch einmal am Sonntagmorgen.

Und es fühlt sich… GLORIOUS an!

Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass Ausschlafen am Wochenende keine gute Idee ist, vor allem aus zwei Gründen:

Es ist nicht wirklich gut für den Schlaf.

Am Wochenende auszuschlafen ist die Hauptursache für den sozialen Jetlag, der wiederum die Hauptursache für den Montagsblues und ein wichtiger Faktor dafür ist, warum viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden.

Wenn du am Samstag und Sonntag spät aufwachst, bringst du deinem Gehirn bei, auch am Montag und Dienstag eine späte Aufwachzeit zu erwarten. Wenn das nicht der Fall ist, fühlt man sich wie ein Stück Dreck – es ist genau derselbe Prozess, der passiert, wenn man die Zeitzone wechselt. Sie verwechseln Ihre biologische Uhr mit der an der Wand.

So, egal wie müde Sie sind, die Vorteile einer konsequenten Weckzeit, auch an den Wochenenden, überwiegen fast immer die flüchtigen Freuden des Ausschlafens am Wochenende.

Am Wochenende auszuschlafen hat enorme Opportunitätskosten.

Für den Fall, dass Sie wie ich während der Vorlesung in Econ 101 ein Nickerchen gemacht haben: Opportunitätskosten sind die Vorstellung, dass man, wenn man einen Dollar für X ausgibt, auf die Möglichkeit verzichtet, ihn für A, B, C, D, E, F usw. auszugeben.

Es ist ein nützliches Konzept, denn es lehrt einen, dass man eine gute Entscheidung nicht nur aufgrund der offensichtlichen Vorteile treffen kann – man muss auch bedenken, was man aufgibt. Und wenn das, was man aufgibt, groß genug ist, kann es den offensichtlichen Vorteil überwiegen, so dass die Entscheidung insgesamt nicht optimal ist.

Wenn man zum Beispiel in einer Nacht nur 4 Stunden geschlafen hat, dann ist es wahrscheinlich fast alles wert, was man durch das Ausschlafen aufgegeben hat, wenn man noch ein oder zwei Stunden länger schläft. Aber das ist nicht die Situation, in der sich die meisten Wochenendschlafmuffel befinden. Stattdessen haben sie sieben statt der idealen acht Stunden Schlaf bekommen und glauben, dass sie endlich die Chance haben, den heiligen Gral von acht Stunden Schlaf zu erreichen.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen wahrscheinlich gar keine acht Stunden brauchen und mit sieben oder siebeneinhalb Stunden völlig auskommen. Das bedeutet, dass die ein oder andere zusätzliche Stunde am Wochenende mit etwas verbracht werden könnte, das sich positiv auf die Gesundheit und das Glück auswirkt.

Zum Beispiel:

• Sport.
• Meditieren.
• Ruhige Zeit mit dem Ehepartner, bevor die Kinder aufwachen.
• Eine Gelegenheit, an deinem Hobby oder Nebenprojekt zu arbeiten.
• Eine Chance, einmal ein schönes, gesundes und leckeres Frühstück zu machen.
• Zeit, einen guten Freund anzurufen oder ihm sogar einen Brief/eine E-Mail zu schreiben.

Schau, Schlaf ist wichtig, kein Zweifel. Aber ab einem bestimmten Punkt setzt das Gesetz des abnehmenden Ertrags ein. Für die meisten Menschen bringen acht statt sieben Stunden Schlaf nicht viel – wegen des sozialen Jetlags kann es sogar mehr schaden als nützen.

Aber in jedem Fall muss man die Kosten gegen den Nutzen abwägen: Wie könnte ich sonst die ein oder zwei Stunden Schlaf am Wochenende verbringen? Und wäre das tatsächlich besser für mich als eine achte Stunde Schlaf, die sich zwar schön anfühlt, aber wahrscheinlich nicht wirklich gut für meine Schlafgesundheit insgesamt ist?

Der springende Punkt ist folgender: Denken Sie sorgfältig über Ihre Wochenendmorgen nach. Sie sind eine Chance. Vielleicht sind ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlaf die beste Verwendung für diese Zeit. Aber vielleicht gibt es etwas Besseres, wenn du dir die Ohren zuhältst und den Ruf der Sirenen des Ausschlafens vermeidest…

Alles, was du wissen musst

Glücklichsein ist nichts, was du tun oder finden oder erreichen kannst. Jedenfalls nicht direkt.

Glück kommt von Gewohnheiten. Gute Gewohnheiten. Gewohnheiten, die, auch wenn sie im Moment herausfordernd erscheinen, mittel- bis langfristig einen enorm positiven Nutzen haben.

Ich habe 5 Beispiele für ungewöhnliche oder kontraintuitive Gewohnheiten genannt, die wahrscheinlich zu einer spürbaren Verbesserung Ihres Glücks führen werden:

1. Versuchen Sie eine Morgenmusik-Meditation.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um absichtlich traurig zu sein.
3. Terminieren Sie Anrufe mit Fernfreunden.
4. Lernen Sie zu zeichnen (d.h. finden Sie ein Hobby).
5. Sind Sie am Wochenende früh aufgestanden.

Wählen Sie eine aus, probieren Sie sie ein paar Wochen lang aus und sehen Sie, was passiert. Vielleicht bist du ja mit dem Ergebnis zufrieden.